Підпишіться на Vitónica

Це часи, коли, як ніколи, ми любимо піклуватися про себе і пристосовуватись якомога більше до майбутнього літнього періоду. Як завжди, дієта та фізичні вправи є основними опорами для досягнення цього, але правда полягає в тому, що іноді певні звички або звичаї, коли справа стосується їжі вони трохи ускладнюють його отримання.

Якщо ви один з тих, хто дотримується дієти, вам це випробування, сьогодні ми пропонуємо П’ять простих прийомів, які можуть різко зменшити щоденне споживання калорій. Деякі хитрощі, які допоможуть вам відняти непотрібні калорії з раціону.

Якщо вам потрібно схуднути, ми всі знаємо ідеальне рівняння: спалюємо більше калорій, ніж ми споживаємо, тобто перехід до дефіциту калорій, що дозволяє спалювати жир від надлишку, який ми маємо.

Хоча теорія проста, правда полягає в тому, що якщо ми не звикли вести здорове харчування та звички до життя, іноді це завдання може бути складнішим, ніж здається. Якщо це ваш випадок, сьогодні ми пропонуємо * п'ять простих порад, за допомогою яких ви можете зменшити щоденне споживання калорій **, вибравши набагато здоровіші альтернативи.

Шість простих звичок, які віднімуть калорії з вашого раціону

  • Гідрат перед кожним прийомом їжі: гідратація необхідна для нормального функціонування нашого метаболізму, але це також може бути гарною хитрістю, щоб зменшити кількість калорій, яку ми будемо їсти під час наступного прийому їжі.
    Згідно з клінічним випробуванням, проведеним у Сполучених Штатах, вживання води перед їжею може бути ефективною стратегією для схуднення; фактично було доведено, що ті, хто вживали дві склянки води перед кожним прийомом їжі, досягли зменшіть подальше споживання загалом від 75 до 90 калорій.

прийомів

В даний час споживання цього виду напоїв безпосередньо пов’язане із збільшенням ваги та шокуючим рівнем ожиріння у дітей.

Забудьте про солодкі напої: гідрат так, але не з цим видом напою. Якщо те, що ми шукаємо, це зменшення порожніх калорій з нашого раціону, то не дивно, що однією з звичок, яку потрібно усунути, є споживання безалкогольних напоїв та напоїв з високим вмістом цукру.
Проста сода може містити до п’ятнадцять ложок цукру, не забуваючи про кількість калорій, які певні напої або препарати можуть додати до нашого раціону, як це буває, коли ми говоримо про скандальну кількість цукру в деяких популярних кавових мережах.
Якщо ви п'єте менше води, ніж слід, виберіть деякі варіанти, які полегшують гідратацію, не потрапляючи в продукти, наповнені цукром. І пам’ятайте, що завжди краще зупинити вибір на повноцінному шматочку фрукта, ніж на склянці його соку.

Поміняйте оброблені закуски на корисні: Картопля фрі чи жменька горіхів? обидва продукти є висококалорійними, але чітко диференційованими. Не всі калорії однакові, і з цієї причини наш метаболізм реагує по-різному на споживання калорій картоплею фрі, ніж на жменю горіхів, багатих корисними жирами та білками, ключовим фактором для травний метаболізм і спалювання калорій.
Фактично, дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, робить висновок, що в межах помірного споживання фруктів a зворотна залежність від індексу маси тіла і менша ймовірність набору ваги.

Зверніть увагу на спосіб приготування: вибирайте здорові методи приготування з якісними продуктами. Праска, піч або парова кухня можуть відняти сотні калорій від однієї страви та значно підвищити її харчові якості.
Уникайте зайвої їжі поза домом, коли можливо. Дослідження підтвердили, що страви в ресторанах, зокрема, завдяки способу їх приготування, забезпечують майже всі калорії, жир і натрій, необхідні на цілий день, лише за один прийом їжі.

Звички в харчуванніХоча здається, що апріорі не існує взаємозв'язку між тим, як ми харчуємось, і загальною кількістю споживаних калорій, реальність така є. Насправді, деякі випробування показали, що ті, хто їсть занадто швидко і недостатньо жують, з’їдайте приблизно на 10% більше калорій під час кожного прийому їжі, не забуваючи, що ті, хто робить це повільніше, відчувають сильніше відчуття ситості.

Поділіться п’ятьма простими прийомами, які можуть значно зменшити щоденне споживання калорій