Сонний він чи голодний?
Дотримуючись ряду звичок, ви уникнете впадання в обжерливість вночі, особливо шкідливою тенденцією, якщо ви хочете схуднути чи не набрати його
У ті довгі ночі, коли вони кидаються в ліжку, не маючи можливості заснути, ми зазвичай задаємось причиною неспання: спека, Нестача сну, надмірна втома або думки, які нападають на нас раптово про день. Іноді ми знаходимо відповідь, а в інших випадках ми не спимо, працюючи годинник, не знаходячи рішення. Потім, тіло вже прокинулось і шлунок просить нас лише про одне: їсти.
Саме тоді, в плутати недосип з голодом, ми зробили наліт на холодильник. Це ті випадки, коли ми приховуємо тих, хто клює під виправданням "обжерливість". Однак ці невеликі звички, якщо їх не контролювати, можуть завдати шкоди здоров’ю та не принести користі для схуднення. нічні запої Вони особливо ризиковані, коли основною причиною є стрес або тривога, оскільки в цих випадках саме шлунок вирішує без будь-яких міркувань.
Усвідомлюючи цю тенденцію, яка іноді виникає в інтервалі часу після обіду і просто перед сном, Американська академія харчування та дієтології запропонувала п’ять порад щоб уникнути використання холодильника вночі:
► Будьте активними при покупці. Експерти рекомендують уникнути проблеми запобігаючи цьому протягом дня і радимо, щоб під час здійснення денної покупки в супермаркеті ми заповнили візок з їжею, яку можна вживати протягом тижня. Зокрема, з продуктів, які є поживна і здорова, оскільки дотримання збалансованого харчування протягом дня рідше впадає у ці спокуси.
► Більше білка і клітковини. Американська академія харчування та дієтології радить включати більше білка в щоденні страви, оскільки вони допомагають організму заповнюватися раніше і довше. Клітковина (міститься в бобових, овочах, насінні та горіхах) має такий самий ефект, який також захищає здоров’я кишечника та серця. У цьому сенсі експерти припускають, що основа знаходиться в сніданок що включає вівсяну кашу з чашкою молока (з низьким вмістом жиру) і невеликою порцією горіхів і фруктів; що означало б навантаження близько 20 грамів білка. Для обідати, столова ложка арахісового масла - або арахісового масла - (7 г білка), половина банки тунця (16 г білка), півсклянки чорної квасолі (7 г білка) або невелике філе лосося 4 унції ( 25 грамів білка) може допомогти збільшити білок. Перебуваючи в Вечеря, Вони пропонують: курячу грудку (27 грамів білка) або пісний стейк з філе (26 грамів білка).
► Відпочиле тіло. Як і слід було очікувати, одне із рішень нічних рейдів холодильників - це спати між ними сім і дев'ять годин щодня, рекомендовано експертами; оскільки ми зазвичай плутаємо втому з голодом. Крім того, "недосипання може впливають на метаболізм глюкози і впливають на гормони, пов’язані з голодом, апетитом та регулювання маси тіла", вказують вони.
► Поза екранами. Однією з хитрощів, яку все частіше рекомендують фахівці, є їжа без перегляду телевізора. Але з Академії вони заглиблюються ще глибше і зазначають, що поки їдять їжу, не може бути жодних екранів, незалежно від того, є вони телебачення, відеоігри та мобільні телефони. Ця звичка може заохотити безглузде годування і більше споживання їжі, як зазначено.
►Нічого з цього не працює? Може трапитися так, що, незважаючи на дотримання чотирьох попередніх порад, відчуття "обжерливості" вночі. З огляду на це, Американська академія харчування та дієтології запрошує наступне питання: Я голодний? Я хочу пити? Я втомився, мені нудно? Я - сумний?. У випадку, якщо нарешті ви впадете у вашу ранкову закуску, вони рекомендують, щонайменше, це бути продуктами з високим вмістом клітковини та білка та У невеликих кількостях.