івані

Навіть у той час, коли вона набирала вагу, її обличчя було гарним обличчям.

Фото: Еміль Вашко, архів

Колишній місіонер ніколи не був однією з виснажених красунь, і навіть під час найбільшої слави він підтримував тонку лінію лише завдяки різким дієтам. Коли вона закінчила кар’єру моделі, вона поступово набирала вагу, але в листопаді минулого року була шокована надмірною вагою.

Однак останні фотографії свідчать про те, що Івана Крістова нарешті почала падати. Ми знаємо, як вона могла це зробити. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися меню, складеного експертом, та практики.

Можливо!

Експерт із схуднення Катаріна Скибова стверджує, що із зміною способу життя за три місяці можна схуднути майже на двадцять кілограмів. "За три місяці ви можете досягти значного зниження - на шість-вісімнадцять кілограмів. І при безпечній швидкості схуднення. Оптимально скинути півкілограма на півтора кілограма на тиждень. Більших втрат - два-два з половиною кілограми - можуть досягти ті, у кого споживання енергії надто високе ". він каже.

Він також зазначає, що на початку програми зниження втрата ваги відбувається швидше, а згодом сповільниться, тому важливо не викликати огиди на цьому етапі.

Вправа для зайвої ваги

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться потренуватися. Однак люди, які страждають від надмірної ваги та ожиріння через свою вагу, мають обмежений вибір вправ. Однак їм також слід займатися фізичними вправами, навіть якщо їх висока маса тіла не дозволяє рухатися в повному обсязі. Для них підходять вправи, які не обтяжують опорно-руховий апарат організму. На початку доречно займатися лежачи на килимку або у воді.

Атака на жир

Аеробні тренування дуже важливі в дієті, коли відбувається максимальне окислення жиру і споживана енергія виділяється переважно з жирних кислот. Якщо у вас значно надмірна вага, ви можете почати ходити і поступово переходити до більш вимогливих форм руху. Збільшене споживання енергії триває тридцять хвилин після тренування і триває до тих пір, поки організм не повернеться до нормального відпочинку.

Тому під час і після вправ пийте тільки рідину без енергії, таку як вода, столова вода, мінеральна вода. Не їжте принаймні годину після вправ, щоб уникнути виділення енергії з жирових запасів.

Меню зменшення на 7 днів

Виберіть будь-яку їжу зі списку для кожного щоденного курсу. Будь-яка комбінація прийомів їжі гарантує, що щоденне споживання енергії не перевищує рекомендованого щоденного споживання редукційної дієти - 5500 кДж.

Сніданок - енергетична цінність

900 - 1100 кДж

  1. Хліб житній з пташиною шинкою та перцем (1 скибочка житнього хліба, 50 г птичої шинки, 50 г червоного перцю, 50 г зеленого перцю)
  2. Цільнозерновий хліб з сиром та редькою (1 скибочка цільнозернового хліба, 80 г сиру Оломоуц, 2 червоних редиски)
  3. Запечена булочка з нежирним сиром та перцем (1 цільнозерновий булочка, 5 г рослинного масла, 1 столова ложка тертого нежирного сиру, 100 г перцю)
  4. Кукурудзяний багет з сирним спред і цибулею (1 багет з кукурудзи, 50 г сиру, 1 столова ложка рослинного масла, свіжий лук-цибуля, сіль, червоний мелений перець)
  5. Темний хліб з моцарелою світлий та помідорами (1 скибочка темного хліба, 50 г моцарелли світлого, 100 г помідорів)

Десяте - енергетична цінність

300 - 500 кДж

  1. Шинка з птиці з огірком і редискою (50 г птичої шинки, 100 г огірків, 3 червоних редиски)
  2. Яблуко або апельсин або грейпфрут (близько 150 г)
  3. Білий йогурт (200 г) 4. Ацидофільне молоко (200 мл)
  4. Дача з редискою (100 г котеджу, 100 г редиски, сіль)

Обід - енергетична цінність

1500 - 1800 кДж

  1. Картопляний суп із селерою, тушкована телятина з кольрабі (50 г картоплі, 30 г селери, 100 г телятини, 200 г кольрабі, 1 цибулина, сіль, чорний перець, мелений перець)
  2. Овочевий суп в середземноморському стилі, сегедський гуляш (20 г моркви, 20 г петрушки, 30 г баклажанів, 30 г кабачків, 100 г нежирної свинини, 150 г квашеної капусти, 1 цибулина, 1 столова ложка вершків, сіль, чорний перець, фарш перець, лігурія)
  3. Запечена грудка індички з делікатесним кремом та стеблом селери (100 г індички, 150 г стебла селери, 100 мл делікатесного крему, 1 яйце, сіль, мелена раска, чебрець)
  4. Суп зі спаржею, куряче рагу з різнокольоровим рисом та салатом (120 г спаржі, 50 мл вершків для приготування їжі, 100 г курячої грудки, 50 г різнокольорового рису, 200 г салату, сіль, подрібнена раска, перець, часник, яблучний оцет, кора лимона, підсолоджувач)
  5. Телячі медальйони з тушкованими стручками квасолі, базиліком і часником (150 г м’яса телячого стегна, 100 г стручків квасолі, 30 г моркви, петрушки, селери, солі, часнику, меленого чорного перцю)

Оловрант - енергійний

значення 700 - 1000 кДж

  1. Неправдива тріска (50 г сиру, 30 г моркви, 30 г стерилізованих огірків, 1 столова ложка сметани)
  2. Баклажановий крем з хлібом (1 скибочка хліба Грем, 100 г баклажанів, 50 г натурального балканського сиру)
  3. Ананас з морквою (100 г консервованого ананаса, 50 г моркви, 2 столові ложки консервованого ананасового соління, половина лимонного соку)
  4. Цільнозерновий хліб з рікоттою (1 хліб з непросіяного борошна, 50 г рікотти)
  5. Сирний коктейль (50 мл напівжирного молока, 100 г сиру, підсолоджувач)

Вечеря - енергетична цінність

900 - 1100 кДж

  1. Лечо з квасолі з яйцем (200 г стручків квасолі, 1 яйце, морська сіль)
  2. Запечений овечий сир з помідорами та базиліком (50 г овечого сиру, 2-3 великі м’ясні помідори, свіже листя базиліка, сіль)
  3. Грибний салат з шинкою, з молодою цибулею та кукурудзою (50 г стерилізованих грибів у розсолі, 50 г молодої цибулі, 100 г тушкованої шинки, 50 г кукурудзи, сіль, подрібнена раска, селера)
  4. Тушковане куряче рагу з китайською капустою (100 г курячих грудок, 200 г пекінської капусти, сіль, чорний перець, часник, петрушка)
  5. Овочевий пудинг зі смачними вершками та яйцем (100 г картоплі, 100 г кабачків, 100 г помідорів, 50 г зеленого перцю, 1 невелика цибулина, 1 столова ложка оливкової олії, 1 яйце, сіль, вегета)