Коли ми починаємо дієту, наш розум приймає рівень DEFCON3. Пізніше, протягом перших днів, ми приймаємо наші нові звички, і DEFCON2 активується ... Нарешті, ми розчаровані, тому що не йдемо тим темпом, яким хотіли б, тому що ми не можемо дозволити собі примхи тих, хто не сидить на дієті або з інших причин. Це коли активовано DEFCON 1.

схуднення

ВАЖЛИВО!

Перш ніж починати будь-яку дієту, зверніться до професіонала (ендокринолога, дієтолога). Ми дуже наполягаємо на цьому, але це важливо. Повністю відкиньте цю фразу "Щоб бути красивою, ви мусите страждати" і не довіряйте диво-дієтам, якими б модними вони не були і як би вони їх не рекомендували. Втрата ваги - це не лише питання естетики, це також передбачає ваше фізичне та психологічне здоров’я, і тут немає чудес. Більше того, ці швидкі та розрекламовані дієти мають свої наслідки в короткостроковій чи довгостроковій перспективі. Якщо ви звернетесь до хорошого фахівця, то побачите, що дієта для схуднення не полягає в тому, щоб перестати їсти або робити епатажні речі. Можливо, вам доведеться навіть більше їсти, їсти всіляку їжу ... Насправді дієта - це зміна звичок, а не змагання з часом, коли щось іде!

Беручи до уваги, що в більшості випадків ми відмовляємось від дієти з емоційних причин, очевидно, що наш розум демонструє армію емоцій і думок, стаючи найлютішим ворогом. З цієї причини багато людей відмовляються від дієти для схуднення, тому що, наприклад, вони думають, що знову не зможуть їсти те, що їм подобається, що вони зголодніють, що почуватимуться відмінно від інших, що дієта як покута ... Підсумовуючи: негативні думки, які в підсумку змушують нас здатися.

Будь то дієта для схуднення, відмова від куріння або прийняття здорових звичок, результат майже всього того, що ми не пропонуємо (а це залежить від нас), базується на позиції, яку ми приймаємо.

Ці п’ять психологічних прийомів для схуднення вони базуються саме на різних ресурсах, що містяться в психологічних техніках. Вони абсолютно нешкідливі, тому не несуть ніякого ризику. Однак головне, що вам вдається створити і застосувати на практиці власні психологічні трюки для схуднення ... Але завжди майте на увазі, що вони повинні бути нешкідливими, здоровими та позитивними!

1 Змініть свої думки

Змініть свій словниковий запас і усуньте негативні слова. Це може здатися безглуздим або одним із тих міфів про позитивне мислення, з якими продаються сотні книг про самодопомогу, але правда полягає в тому, що слова, а точніше, значення, яке ми приписуємо словам, впливають на наш настрій, оскільки думки неминуче породжують емоції.

Коли ми говоримо, чуємо або думаємо такі слова, як "програти", ми відразу пов'язуємо це з невдачею, втратою, зміною. "Я повинен скинути п’ять кілограмів". Або "я не можу" як "я не можу їсти те, що мені подобається". Або "обов'язок", "я повинен схуднути". Усі ці слова та фрази, навіть якщо вони не вимовляються, є безнадійними. Однак, якщо ми використовуємо слова та фрази з позитивним відтінком «я хочу досягти силуету, якого я хочу», «я здобуду здоров’я і впевненість у собі», ви мотивуватимете і переконуватимете себе. Це просто зміна звички, якщо ви задумаєтесь! Ви помітили це у гаслі нового спеціального місця "К"? "Що ти збираєшся виграти?"?

Подумайте про всі слова, які мають для вас негативний відтінок, оскільки ми не всі однакові, і спробуйте переконати себе вживати стимулюючі та мотивуючі фрази чи слова. У вас є приклад на зображенні вище. Скільки позитивних та стимулюючих фраз ви можете створити?

Те саме справедливо, коли наші думки ґрунтуються на образах. Чи знали ви, що тіло не розрізняє вигадки та реальність? Наприклад, подумайте, що ви кусаєте клинок лимона. Детально відтворіть запах, смак ... Ви помітите, як у вас починається слиновиділення. Те саме трапляється, коли у нас апетит і ми думаємо про соковиту страву або коли ми фантазуємо про щось, що нас збуджує або що нас лякає ... Ваше тіло реагує на факт, який не є реальним.

Використовуючи назавжди ефекти, які виробляють наші думки, ми можемо заспокоїти свою тривогу, усунути своє небажання та мотивувати себе. Однією з найбільш використовуваних технік є креативна візуалізація. Багато елітних спортсменів використовують його для найкращих виступів та мотивації. Він полягає в тому, щоб подумки відтворити те, чого ми хочемо досягти, з максимально можливими деталями. Наприклад, ви можете візуалізувати себе [захищений електронною поштою] за допомогою нової фігури, без зайвих кілограмів. Або ви можете відтворити будь-який інший досвід, який вас мотивує.

2 Досягайте цілей, гідних нагород

Коли ви пропонуєте щось позитивне і досягаєте цього, ви заслуговуєте на приз. Ми всі повинні бути так освічені, і саме так ми повинні виховувати своїх дітей; з позитивним заохоченням, з нагородами, коли вони щось роблять добре. Однак багато людей виховуються у звинуваченнях і покараннях, тому вони не вважають, що їхні зусилля того варті, і якщо це не варто, навіщо?

Яку б освіту ви не отримали, з позитивними стимулами чи без них, ви вже дорослі і, хоча ідеально оточити себе оточенням, яке підтримує вас і цінує, захоплюється чи винагороджує ваші досягнення, якщо у вас його немає, ви все одно не потрібно нікому аплодувати вам. Ви самі навчилися бути своїм найлютішим ворогом - ще однією звичкою - чому б не діяти навпаки? Ви можете винагородити себе кожен раз, коли досягаєте мети. Наприклад: Коли ви схуднете на перші три кілограми, ви зможете зробити собі сеанс краси. Ти заслуговуєш на це! Або ви можете придбати той предмет одягу, який вам так подобається. Або запропонуйте, щоб після закінчення дієти ви здійснили собі ту поїздку, якою ви захоплені.

3. Виберіть правильний час

Реклама та засоби масової інформації намагаються переконати нас, що нам слід розпочати дієту до літа, щоб показати своє тіло. Так звана "операція бікіні", щоб час нас нав’язував. Але що, якщо ви не готові? Ви можете пережити час напруженої роботи, вам можуть здати іспити або зіткнутися з особистими проблемами ... Якою б не була причина, якщо ви відчуваєте виснаження або пригніченість, фізично чи психологічно, швидше за все, ви відмовитесь від дієти, такою, якою ви є ви, хто повинен розробити свій власний календар і вибрати правильний час, коли ви переконані або впевнені, що збираєтеся розпочати і продовжити свою дієту. Це може бути запланований момент або він може виникнути в певний час, коли ви опинитеся в дусі.

4. Психологічні хитрощі для схуднення під час їжі

Якщо порівняти ці дві тарілки, ви побачите, що кількість їжі однакова, але розмір тарілки змушує містити більше їжі. У багатьох випадках наш апетит залежить від зорового, тому давайте використовуймо візуальне.

З іншого боку, дослідження в Journal of Consumer Research виявило, що колір пластини також важливий. В експерименті вони визначили залежність між кольором тарілки та кількістю поданої їжі. Дослідники розподілили два типи пластин, білу та червону. Вони також запропонували два смачні варіанти: спагетті з томатним соусом та спагетті з сирним соусом.

В ході експерименту було встановлено, що коли колір їжі збігався з кольором тарілки, люди подавали собі на 30% більше кількості, наприклад, ті, хто їв спагетті з томатним соусом у червоній тарілці, і ті, хто їв спагетті з соусом сир на білий плита.

Пояснення цього експерименту полягає в тому, що, коли колір їжі збігається з кольором тарілки, кількість, яку ми самі подаємо, бентежить, тому ми можемо легко подати собі більше або з’їсти більше.

Приклад: Яка з цих двох чудових картопляних коржиків вам найбільше сподобалась? Вони однакові, і вам, мабуть, було б легше з’їсти більше другого, ніж першого. Оскільки колір тарілки впливає не тільки на кількість ви подаєте, але і на кількість з’їденої.

5. Розпочніть свою творчість

Зазвичай перші дні дієти є найважчими. Наше тіло повинно звикнути до придбання нових звичок. Згодом організм мудрий і адаптується, ми навіть почуваємось краще, тому що харчуємось добре - якщо наше харчування здорове і це не божевільно. Незважаючи на це, це нормально, що ми маємо низькі моменти.

Знаючи силу розуму стати нашим найкращим союзником або найлютішим ворогом, найкраще позбутися всіх тих думок, які заважають нам рухатися вперед, направляючи їх через творчість. Це має багато спільного з першим пунктом. Чи не відчуваєте ви здатності мислити позитивно? Можливо, вам потрібно фіксувати свої цілі різними способами: створювати власні колажі з мотиваційними зображеннями, робити фотомонтажі, в яких ви виглядаєте чудово і сяюче, писати те, чого ви хочете досягти, ніби це вже сталося і було справжньою історією ...

Якщо у вас є власні психологічні хитрощі і ви хочете ними поділитися, ви [захищено електронною поштою]! Але пам’ятайте ... не грайте зі своїм здоров’ям.