Здоров’я та медицина Відео: Як працюють двигуни - ((Повільний рух проглянути двигун) - Розумніше кожен день 166 (лютий 2021).
Напевно, кожен з нас раз у житті налаштовувався, що робив вправи вранці, але сонливість і лінь перемагали в нерівній боротьбі і фізичних вправах, тому ніхто цього не робив. Тому фахівці з здорового способу життя поділилися кількома секретами, як все-таки зробити заряд і зарядити енергією, не встаючи з ліжка:
1. Лежачи на спині, підніміть одну ногу на 90 градусів відносно тіла, а іншу - на коліно, робіть підйоми вгору 10 разів, потім поміняйте ноги і повторіть вправу. Завдяки цій зарядці приклад буде міцним і підтягнутим, зменшуючи напругу хребта.
2. Не повертаючись ззаду, зігніть коліна і покладіть руки вздовж тіла, повільно напружуючи м’язи живота, піднімаючи ноги вгору. У цій вправі стегна не повинні ламатися від ліжка, коліна повинні залишатися в одному положенні, піднімаючи ноги до колін. Ця вправа тренує м’язи живота, чудово, якщо у вас є зайвий жир, який потрібно спалити. Повторіть 2-3 підходи 10 разів.
3. Щоб мати хороші стегна і позбутися целюліту, слід лягти на бік, ноги, лежачи на ліжку, зігнувши коліна, а другу ногу випрямивши, і піднімати до кінця щонайменше 20 разів. Потім перекиньтеся і повторіть на іншій нозі. Бажано робити цю вправу повільно, без ривків, щоб уникнути розтягування.
4. Якщо ви хочете остаточно розбудити своє тіло, використовуючи ранкову зарядку, ляжте на живіт, схиліть голову на подушку, випряміть руки вперед і потягніться, цього разу носочками також потрібно дістатись. Тепер підніміть за нею голову - руки і ноги, ви отримаєте своєрідний «корабель» Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-10 разів.
5. Кінцевим тренуванням для деяких всебічних тренувань є завжди тяга. Тому їм потрібно сісти, випрямити спину і схрестити ноги. Правою рукою притуліться до ліжка, а лівою - потягніться на правий бік, не намагаючись повернути голову, щоб не викликати м’язи шиї. У той час, коли ви відчуваєте сильну напругу в боці, вам потрібно затриматися півхвилини, а потім виконати ту ж вправу з іншого боку.
Після цієї зарядки ви встаєте з ліжка - життєрадісна та енергійна людина!