Відео про здоров’я та медицину: Детокс червоного чаю (лютий 2021).
Цього літа вирушайте із тренажерного залу та на вулицю, щоб спалити калорії, поки ви насолоджуєтеся пейзажами.
Навіщо проводити літо, тренуючись у приміщенні в тренажерному залі, коли на вулиці так багато цікавих занять? Дуг Шніцспан, головний редактор журналу "Elevation Outdoors" у Боулдері, Кельн, проводить свої дні, зосереджені на своїх читачах "Скелястих гір". Коли його немає в офісі, він використовує гори у своєму дворі - їде на велосипеді, бігає, лазить і ганяється за двома маленькими дітьми. Шніцспан - найкращі поради щодо спалювання калорій цього літа:
Гірський велосипед
"Для тренування вам потрібно багато сил, щоб підніматися гірськими стежками", - каже Шніцспан. "Але це хороший інтервальний тренінг, і ви отримаєте великі виплати на зворотному шляху". Інтервальний тренінг, чергуючи короткі сплески інтенсивної активності з ділянками легшої активності, може реально збільшити вашу енергію.
Schnitzspahn додає, що катання на гірських велосипедах допомагає розвинути реакційні навички, яких не можна навчитися у тренажерному залі. "Реагування на реальну місцевість дає вам кращу підготовку, ніж просто програмування машини для імітації пагорба", - говорить він. Шніцспан зазначає, що Ленс Армстронг є великим шанувальником цього виду спорту - Армстронг минулого року виграв Leadville Trail 100 та Чемпіонат штату Колорадо з гірських велосипедів. Але необов’язково бути професійним велосипедистом, щоб насолоджуватися гірським велосипедом. Новачки можуть піднятися на пагорби початківськими стежками і за 30 хвилин все одно спалити до 400 калорій. *
Run Run Trail
Пропустіть змодельовану версію в тренажерному залі і натрапіть на справжні тротуари. Як і гірський велосипед, біговий маршрут створює навички реакції. "Вам, зрештою, доводиться сильніше натискати під час підйому на колії", - говорить Шніцспан. "І це спалює більше калорій". За півгодини бігу по тротуару можна спалити до 400 калорій.
туризм
Витягніть внутрішню доріжку та пройдіть мальовничий маршрут. "Піші прогулянки пропонують багато таких самих переваг, як бігова доріжка без удару", - говорить Шніцспан. Це особливо гарне тренування для тіла та кардіо для людей, яким потрібна легкість на колінах та інших суглобах. Крім того, це весело з друзями та родиною. Багато державних парків пропонують пішохідні стежки для різних. На бігових лижах можна спалити близько 200 калорій.
Паркур
Деякі заходи на свіжому повітрі є менш доступними для людей, які живуть у міських районах, але паркур (також відомий як паркур та вільний біг) пропонує польові інтервальні тренування та стає все більш популярним у міських та заміських районах. Паркур - це вид бігової вправи, в якій ви регулюєте свої рухи, щоб долати перешкоди на своєму шляху. Це трохи схоже на участь у бойовику - припустимо, ви йдете разом і на вашому шляху з’являється паркан чи великий камінь, ви стрибаєте, стрибаєте або лежите над ним, перш ніж його обійти.
Паркур може бути чудовою кардіотренажерною фізкультурою для всього тіла, але для того, щоб зробити це безпечно та правильно, не потрібно ніяких тренувань. Розраховуйте спалити щонайменше від 300 до 400 калорій залежно від. Щоб дізнатись більше про паркор, відвідайте American Parkour або відвідайте місцевий навчальний центр CrossFit.
Більше зовнішнього спалювання калорій
На додаток до конструкцій Шніцспана, у цьому сезоні є багато інших чудових способів спалити калорії. Незалежно від того, чи шукаєте ви заходи, якими ви можете насолоджуватися самостійно чи з родиною, враховуйте енергоефективність наступних веселих літніх занять.
- Фрізбі: 100 калорій
- Стрибки на батуті: 100 калорій
- Танець: Від 115 до 150 калорій або більше
- Підводне плавання: 120 калорій
- Верхова їзда: 150 калорій
- Садівництво: 160 калорій
- Каякінг: 150 калорій
- Плавання: 180 калорій
- Вони грають у теніс: 250 калорій
- Катання на роликах: 250 калорій
- Пляжний волейбол: 280 калорій
- Велоспорт по місту: 250 калорій або більше
- Скакалка: 360 калорій
* Усі показники калорій є приблизними і базуються на особі вагою 150 фунтів, яка займається діями із середньою інтенсивністю 30 хвилин.