Адекватною або здоровою збалансованою дієтою є та, яка містить усі необхідні продукти для досягнення оптимального харчового стану, і, отже, охоплює такі цілі:

таке

Чим кількість калорій передбачений достатній для здійснення необхідних обмінних та фізичних процесів праці.

Це забезпечує достатньо поживних речовин з пластичними та регулюючими функціями.

Що суми кожного з поживні речовини збалансовані кожен.

При збалансованому харчуванні процентне співвідношення макроелементів, відповідно до харчових цілей компанії з точки зору їх калорійного еквівалента, становить:

Збалансоване та здорове харчування

- Білки - 10-15%
- Жир - 30-35%
- Вуглеводи - 50-55%

Щоденне споживання клітковини має становити від 25 до 30 г. в актуальному стані.

Рекомендовані добові норми (RDA) вітамінів та мінеральних солей такі:

- Вітамін А (ретинол) мкг: 800.
- Вітамін D (ергокальциферол або холекальциферол) мкг: 5.
- Вітамін Е (токоферол) мг: 10.
- Вітамін С (аскорбінова кислота) мг: 60.
- Вітамін В1 (тіамін) мг: 1,4.
- Вітамін В2 (рибофлавін) мг: 1,6.
- Вітамін В3 (ніацин) мг: 18.
- Вітамін В6 (піридоксин, піридоксаль або піридоксамін) мг: 2.
- Вітамін B9 (фолієва кислота або фолати): мкг: 200.
- Вітамін В12 (ціанокобаламін) мкг: 1.
- Біотин мг: 0,15.
- Пантотенова кислота мг: 6.
- Кальцій мг: 800.
- Фосфор мг: 800.
- Мг заліза: 14.
- Магній мг: 300.
- Цинк мг: 15.
- Йод мг: 150.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Що таке правильне або здорове збалансоване харчування?, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.