Тепер, коли у нас є більше часу, було б зручно перетворити фізичні вправи в звичку, які ми робимо щодня в один і той же час

"Утримання це не може бути причиною зробити перерву зі спортзалу. Це повинно сприйматися як виклик, щоб позначити відстань від того, що деякі меми передбачають як помітне збільшення ваги людей, які вижили в Covid-19 ", - пояснює він Рубен Браво, спеціаліст з дієтології та фітнесу з Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO).

вправ

Люди, які звикли займатися спортом, усвідомлюють стимул, який фізичні зусилля передбачають для нашої психічної біохімії, оскільки це робить наш мозок вивільнення дофаміну та серотоніну, нейромедіатори, пов’язані з почуттям щастя та контролем за тривогою.

Наукові дані підтверджують ефективність групових або контрольованих фізичних вправ у супроводі мотивуючої музики. Було б зручно зараз, коли ми маємо більше часу візьміть за звичку, яку ми робимо щодня в один і той же час. Це допоможе нам розслабитися, уникнути атрофії м’язів, тривоги та негативного мислення.

Віртуальний тренажерний зал

Від IMEO вони рекомендують деякі канали, придатні для широкої громадськості, такі як віртуальний тренажерний зал або підручники, які деякі ланцюжки тренажерних залів виконували з півгодинними вправами, призначеними для тонусу та зміцнення сідниць, спини, верхньої та нижньої частини тіла.

Хоча у нас немає приміщень домашнього тренажерного залу, ми маємо кілька варіантів тренувань на дуже маленькому просторі розмір комірки.

Вітонічний

Рекомендований IMEO не єдиний цікавий канал, який ми можемо знайти на YouTube. У просторі Вітоніка ми можемо знайти десятки відео тренувань вдома.

Хорошим прикладом є це тренування на основі дощок що ти можеш зробити працювати животом вдома, коли завгодно. Це короткий розпорядок, довжиною близько п’яти чи десяти хвилин, який можна повторити, коли завгодно, і який дозволить налаштувати вашу центральну зону.

Фаусто Мурільо

Особливості каналу Фаусто Мурільо на YouTube більше 3,6 млн. абонентів. В даний час ми можемо знайти десятки відео про здорове харчування та тренування для всіх рівнів.

У цьому відео, яке триває майже годину, пояснює особистий тренер як виконувати кардіо, руки та грудну клітку не виходячи з дому.

Фітнес-блендер

Маючи понад шість мільйонів передплатників, показує спеціалізований канал Fitness Blender рутини навіть для тих, у кого мало часу або вони трохи ліниві. У цьому просторі ви можете знайти більше 500 тренувань, тривалістю від 5 до 45 хвилин.

Якщо ви бачили відео, ви зможете це підтвердити ці майже 40 хвилин не для ледачих.

Йога Суан Лан

Але не все буде вправою високої інтенсивності, йога також може бути ідеальним тренуванням для вашого тіла та розуму. Сюань Лан Вона є однією з найвідоміших онлайн-викладачів йоги Віньяса в Іспанії. Незважаючи на те, що він національність корейця, він прекрасно володіє іспанською.

У його каналі ви можете знаходити всі види вправ та процедур цього типу йоги, популяризованого в 20 столітті Шрі К. Паттабхі Джойс (1915-2009), який дізнався про це від свого "сатгуру" Крішнамачарії (1888-1989).