Коли ми прагнемо мати здорове і підтягнуте тіло, однією з головних цілей є позбавлення від накопиченого в організмі жиру, і для цього необхідні фізичні вправи та дієта. Тож сьогодні ми їдемо п’ять ключів до дієти, які допоможуть вам спалити жир правильний вибір його компонентів.
Уникайте цукру, щоб спалювати жир
вуглеводи Вони є основним джерелом енергії в нашому харчуванні, тому дуже важливо знати, як правильно вибирати продукти, якщо ми хочемо спалювати жир, щоб споживати їх в помірних кількостях, не перешкоджаючи досягненню нашої мети.
У дієті, придатній для спалювання жиру, вуглеводи потрібно вживати з обережністю, не впадаючи в надмірності, і найкраще вибрати гідрат низького глікемічного індексу, тобто ті, які різко не піднімають глюкозу в організмі і тому не викликають швидкого вивільнення інсуліну, оскільки цей гормон уповільнює процес ліполізу або руйнування жиру.
Тож головне уникайте цукру або простих гідратів що ми знаходимо у солодощах, шоколадах, промисловій випічці, морозиві та печиві, а також вибираємо вуглеводи з багато клітковини наприклад, коричневий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб тощо.
Так само, щоб зменшити глікемічний індекс цих продуктів, ми можемо поєднувати локшину, рис, вівсянку або хліб з джерелом білка, таким як яйця, сир, молоко, йогурт або різне м'ясо, або завжди споживати їх разом з деякими овочами або свіжими фруктами.
Щодня отримуйте достатньо вітамінів і мінералів
Ці мікроелементи тісно пов’язані з нашим метаболізмом і корисні в процесі спалювання жиру. Деякі вітаміни та мінерали навіть пов’язані із зниженням жиру в організмі, як це буває вітамін С, кальцію хвиля вітамін D.
Так само, вітамін С і Е, а також селен або цинку та Вітамін А, Вони мають антиоксидантну функцію і допомагають знизити рівень кортизолу в організмі - гормону стресу, який уповільнює процес спалювання жиру.
Тому ваша дієта для спалювання жиру не повинна бути без трав, спецій, приправ, свіжих фруктів та овочів, які є основними джерелами вітаміни та мінерали а також антиоксидантні поживні речовини для вашого організму.
Помірне вживання алкоголю
Прийом алкоголь запобігає використанню накопичених жирів як джерела енергії, тому дуже важливо поміркувати їх споживання, якщо ми прагнемо позбутися ліпідного запасу в нашому тілі.
Звичайно, напій на день не впливає на цей процес, але у більших кількостях, навіть споживаний поодиноко., може додати багато калорій і запобігти процесу руйнування жиру в нашому організмі.
Так само алкоголь краде вітаміни з антиоксидантною функцією і, отже, може впливати на гормони нашого організму, запобігаючи або перешкоджаючи спалюванню ліпідів, які ми шукаємо.
Пийте багато води щодня
Вода, яку ми можемо не тільки пити, але й споживати їжа з високим вмістом води такі як желатин, свіжі фрукти та овочі або супи та креми, які нам так подобаються в цьому сезоні, можуть допомогти нам оптимізувати руйнування жиру.
Для того, щоб відбувся процес ліполізу, важливо, щоб у нашому організмі був кисень, і для цього важливо, щоб кров нормально циркулювала, і все це можна досягти за допомогою зволоження.
Звичайно, ми не повинні про це забувати рідини, які ми споживаємо, повинні бути без калорій, або, принаймні, без цукру або алкоголю в його складі, таким чином, щоб ми досягли хорошої гідратації, яка сприяє і сприяє спалюванню жиру.
Збільште споживання нежирного білка
Білки не тільки допоможуть зберегти м’язи, поки ми спалюємо жир, але і не можуть зберігатися в нашому тілі, стимулювати витрату калорій на метаболізм і задоволення нас допомагаючи нам контролювати, що ми їмо.
Але як би цього було недостатньо, вони допомагають нам підтримувати енергетичні витрати в довгостроковій перспективі, що може бути дуже корисним для схуднення, зменшуючи споживання калорій.
Отже, у вашій дієті не слід пропускати наявність яєчних білків, знежирених молочних продуктів, нежирних сортів м’яса в цілому або, якщо не брати до уваги, тим, хто вирішив їсти лише продукти рослинного походження, бобові, похідні сої та горіхи, якщо ви хочете гарантувати хорошу частку з нежирний білок щодня.
За допомогою цих п’яти клавіш ви можете спланувати свій дієта для спалювання жиру і досягти адекватного метаболізму, який, крім того, що допоможе вам схуднути та позбутися зайвих ліпідів, буде співпрацювати в турботі про ваше довгострокове здоров’я.
Переглянута бібліографія | J Am Coll Nutr. 2005 грудня; 24 (6): 510-5.; Журнал Американського коледжу з питань харчування, том 23, випуск 5, 2004; і Br J Nutr. 2003 вересень; 90 (3): 717-27
У Джареді Мені | Деякі безпомилкові трюки для спалювання жиру
У Джареді Мені | Вам потрібен стимул для спалювання жиру? Ми залишаємо вам кілька порад
Зображення | Thinkstock, Thinkstock і Thinsktock
- П’ять ключів до того, щоб не голодувати, якщо ви сидите на дієті для схуднення
- П’ять ключів до дієти супу
- 7 поживних ключів для дієти проти старіння
- П'ять продуктів для полегшення менструального болю дієта для схуднення здоров'я домашні засоби
- П’ять продуктів для жінок, які слід включити у свій щоденний раціон