блог

Деякі люди зберігають невідповідні звички протягом багатьох років, і саме тому їм дуже важко починати з дієта для схуднення Один день до іншого.

Для цих випадків ми пропонуємо a період адаптації до дієти який в основному складається з упорядкування їжі протягом дня. Нижче ми пропонуємо ряд рекомендацій, які можна проводити за тиждень до початку дієти для схуднення. Таким чином, починаючи дієту, організм буде готовий прийняти зміни, не вимагаючи від нас великих зусиль і не пробуджуючи тривоги.

1. Їжте 5 разів на день (сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері), щоб ви не витратили більше 4 годин, не з’ївши жодної їжі. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, ви можете додатково споживати фрукти, несолодкий йогурт або нежирне м’ясо.

2. Снідайте протягом першої години після пробудження, якнайшвидше. Це чудовий спосіб регулювати рівень цукру і разом з цим, щоб уникнути тривоги. Знежирений молочний продукт із злаками та фруктами - ідеальний сніданок.

3. Вибирайте меню на свій смак і приправляйте їх, як завжди, просто переконайтеся, що вони складаються з першої тарілки рису або макаронних виробів, картоплі, бобових або овочів (на вечерях рекомендується вибирати лише овочі), а другої на основі м’яса, риби або яєць. Також подаватиметься одне повноцінне блюдо, наприклад, наприклад, рис із трьома смаками, який включає омлет з яєць. Для десерту ідеально підійде настій або кава лише з сахарином, щоб уникнути додавання калорій, якщо є потреба, ви можете мати фрукти.

4. Хоча ми не обмежуємо інгредієнти страв або спосіб їх приправлення якщо важливо привчити тіло до помірних порцій. Для цього добре використовувати менші тарілки і трохи зменшити порції їжі по відношенню до старих звичок, компенсуючи більшими порціями овочів.

5. Привчайте їсти повільно. Мозку потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб дістати відчуття ситості, що виділяється хімічними рецепторами шлунка. Їжте повільно і в компанії розслаблений чат - найкращий варіант. Якщо вам доводиться харчуватися на самоті, краще уникати телебачення і вибрати покласти тиху музику на задній план, яка вам подобається, і розслабити вас. На цьому етапі я хотів би поділитися з вами a фокус колишній пацієнт навчив мене сповільнювати харчування. Він полягає у зміні звичайних столових приборів для паличок, це чудова ідея, і це може навіть принести задоволення. Я закликаю вас спробувати!

6. Піти вводити більше води на день. Ви повинні забезпечити щонайменше півтора літра (6 склянок). Ідея правильно розподілити його - це випивати склянку води з кожним з 5 прийомів їжі, і нам потрібно лише пам’ятати про останню склянку, щоб виконати рекомендацію. Якщо він досягне 2 літрів (8 склянок), було б ідеально.

7. Протягом цього тижня вилучіть із раціону всі цукристі продукти та їжте цільнозерновий хліб та крупи. Уникайте фруктів та закусок на ніч, оскільки під час сну надлишок калорій може накопичуватися у вигляді жиру. Якщо вам потрібно щось з’їсти в цей час ночі, вибирайте холодне м’ясо індички або йогурт без цукру. Це також допомагає регулювати рівень цукру в крові, щоб тривога не з’являлася в наступний період, під час дієти для схуднення.

8. Якщо ви організуєте день таким чином, що у вас буде принаймні 30 вільних хвилин, Після початку дієти ви можете поєднувати її з фізичними вправами, і це допоможе вам спалювати жир, збільшити витрату калорій та збільшити обмін речовин. Варто спробувати!

9. Перед початком цього "періоду адаптації до дієти" слід очистити комору та холодильник. Позбудьтеся солодощів, газованих напоїв та закусок, які є у вас вдома. Ви можете позбутися цього, запросивши своїх друзів чи родину перекусити і, таким чином, скористатися можливістю, щоб сказати їм, що ви підбадьорили себе і збираєтеся почати піклуватися про себе не тільки за своєю фігурою, але і жити довше і краще. Можливо, крім того, як добре провести час і позбутися дрібничок, ви отримаєте заохочення одного з них почати виклик разом з вами, а партнер у дорозі завжди дуже допоможе!

10. Усвідомлення необхідності зміни дієти - це один з найважливіших моментів. Ви повинні бути повністю переконані, і для цього ви повинні думати про переваги здорових звичок.

Вам слід врахувати, що перший період, доки ви не втратите зайві кілограми, слід замовляти з якомога меншою кількістю ковзань. Тут ваша сила волі зіграє велику роль.

Однак якщо ваша дієта повноцінна і приємна, як тільки ви схуднете на ці кілограми, ви зможете харчуватися набагато більшою дієтою, упорядкованою у будні та більш ліберальною у світлі дні. Пам'ятайте, що якщо вам вдасться досягти своєї ідеальної ваги за допомогою правильної дієти, яка не уповільнює ваш метаболізм, ви зможете їсти все (до тих пір, поки уникаєте постійних надмірностей) і без ризику повернути втрачену вагу.