Зараз, коли наближається літо, ми всі хочемо набратися м’язів, але це приблизно довга дорога та багато років роботи.

Зростання м’язів - це не питання 3 місяців, не 6, навіть року. Ви можете прогресувати, це зрозуміло, але щоб мати тіло, про яке ви мрієте, потрібно багато часу якщо ви не обдурите і не підете простим шляхом (анаболічні стероїди). Ми всі хочемо тіло, подібне до моделей, які з’являються в журналах, але ми повинні усвідомлювати, що кожна людина - це світ, і це коштує дещо дорожче за інших, оскільки багато факторів входить у гру. Ми зробили невеликий збірник ключів для набору м’язів.

язів

Білок необхідний

Усі, хто очікує хорошого росту м’язів, повинні знати, що дієта є ключовим фактором. А будівельні блоки, будівельні блоки наших м’язів - це білки. Якщо для ВООЗ звичайній людині потрібно близько 0,8 г на кг ваги, людина, яка має намір рости, повинна становити приблизно 1,5-2 г на кг ваги. Існує незліченна кількість продуктів з хорошим джерелом білка: яйця, яловичина, курка. мова йде лише про те, щоб знати, як розподілити страви.

Визначте хороші тренування з обтяженням

Якщо ви новачок і тільки почали в цьому, логічно уникати травм перед тим, як вступати в більш складні тренування, це те, що ви починаєте з ланцюга. Тоді ви можете вибрати безліч типів: довічна рутина Вайдера (один м’яз на день) дещо застійна, оскільки наші м'язи здатні відновлюватися за 48 годин, тому рекомендуємо пізніше робити частоту 2 або 3, щоб максимізувати гіпертрофію. Процедури всього тіла або всього тіла також показали певну ефективність.

Відпочинок - пріоритет

М’язи будуються у спортзалі, харчуються повноцінно, а після тренувань відновлюються належним сном. Для тих, хто хоче максимізувати свій м’язовий приріст, важливим є мінімум 8 годин сну. Не забуваємо, що гормони, що сприяють гіпертрофії, відіграють важливу роль під час циклу сну, і це поганий відпочинок змушує нас харчуватися гірше, крім того, погіршує наше здоров’я. І ще: забудьте про тренування щодня, оскільки для набору м’язової маси нам потрібно відпочивати, і не лише в плані сну.

Пристосуйтесь до серцево-судинних вправ

Вправи на серцево-судинну систему також можуть допомогти вам зростати. Тим не менше, не можна забувати про фактор соматотипів та генетики. Для людини, яка має тенденцію до набору ваги, це основний фактор, якщо він хоче максимально естетичного тіла, але для людини, яка має дуже швидкий метаболізм, може бути не найбільш доречним займатися бігом протягом години. тому що це спалить занадто багато калорій, і те і інше уповільнить ріст м’язів. так, справді, Не можна забувати про всі переваги для нашого здоров’я, які мають вправи на серцево-судинну систему.

Добавки, в їх правильній мірі

Багато людей вважають, що витрачаючи 200 євро на місяць на будь-які добавки, ви отримаєте більший приріст м’язів, ніж людина, яка робить речі правильно в інших розділах. Що принципово? Хороший білковий коктейль, креатин, кофеїн. та ще кілька речей. У спорті та житті ми завжди намагаємось науково розібрати багато добавок, які нібито вам допомагають, але все, що вони роблять - це спорожнити гаманець: полівітаміни, глютамін, прискорювачі тестостерону.