льону

Для поліпшення функціонування вашого тіла, одне з рішень, яке ви повинні прийняти, - це включити в свій раціон лляне насіння. Також відомий як супер насіння, за останні роки він придбав шанувальників завдяки розвитку фітнес-світу.

Зараз багато людей хочуть харчуватися здорово, щоб підтримувати своє тіло і розум у хорошому стані. У цій меті лляне насіння почало відігравати важливу роль. Його відмінні властивості та користь, яку він приносить здоров’ю, можна використовувати, споживаючи його природним шляхом або приготувавши.

Включіть його у свій раціон. Завдяки своїм протизапальним, дезінтоксикаційним, антиоксидантним та протиалергічним властивостям він оживить ваше тіло і дозволить вам насолоджуватися хорошим здоров’ям.

Додаючи в раціон насіння льону, організм здоровий

Насіння льону стало необхідною їжею для прискорення фізичного та розумового розвитку. Насправді в цьому насінні багато поживних речовин. Це багате джерело нерозчинних і розчинних волокон. Крім того, він містить вітаміни та мінерали. Це також забезпечує альфа-лінолева кислота, яка є різновидом жирної кислоти з групи Омега-3, і лігнани, які є фітохімічними антиоксидантами.

Завдяки цим характеристикам ми запевняємо вас, що додавання насіння льону до вашого раціону гарантуватиме вам кращий стан здоров’я. Враховуйте, що він служить для:

  • Поліпшення стану травного тракту (діарея, запор, роздратований кишечник, виразковий коліт, гастрит, подразнений кишечник, запалення кишечника).
  • Зняти запор.
  • Знизити рівень холестерину в крові.
  • Знизити ризик серцево-судинних захворювань.
  • Допомагають запобігати раковим захворюванням.
  • Затримка симптомів менопаузи.
  • Запобігання артриту.

7 переваг насіння льону або насіння льону

1. Допомагає схуднути

Льняне насіння чудово підходить для схуднення. Завдяки рослинній клітковині він не тільки діє проти запорів, але також допомагає контролювати апетит і почуття тривоги.

2. Регулює рівень холестерину

Клітковина, що міститься в ньому, зв’язується з холестерином і допомагає його природним виведенням. Таким чином він запобігає накопиченню його в крові та засвоєнню організмом.

3. Знімає запалення

Його вміст лінолевої кислоти приписує протизапальні властивості. Таким чином, додаючи в раціон лляне насіння, ви можете боротися з такими проблемами, як коліт, гастрит, артрит та тендиніт.

4. Захищайте серце

Це запобігає серцевим захворюванням, оскільки допомагає запобігти утворенню тромбів в артеріях і венах. Роль, яку відіграє безліч незамінних жирних кислот.

5. Спалює більше жиру

Льняне насіння активізує використання жирів для виробництва енергії. Таким чином, він забезпечує життєву силу організму, дозволяючи м’язам регенерувати та стимулюючи виведення з організму жиру. Таким чином, ви можете мати здорове і струнке тіло.

6. Захищає шкіру

Він ідеально підходить для боротьби з проблемами шкіри, такими як псоріаз та екзема. Крім того, це допомагає пом’якшити його і надає бадьорості волосся.

7. Працює як антиоксидант

Завдяки внеску вітамінів і мінералів, це допомагає затримати процес старіння. Вітаміни групи В, С та Е - чудові антиоксиданти, які борються із вільними радикалами.

Як включити його в раціон

Найкращий варіант додати насіння льону у свій раціон - розподіляти його під час їжі. Вживайте приблизно чотири столові ложки щодня. Його аромат горіхів додасть особливого набору вашому раціону. Ви можете змішати це:

  • З вашими приправами або заправками.
  • Подрібнюють у каші для сніданку або йогурти.
  • З фруктовими соками.
  • У млинцях.
  • У кондитерських виробах.
  • З молоком, яке може бути гарячим або холодним.
  • У макаронних або салатних соусах.

Ви побачите, що його можна їсти з усім. Його смак може залишитися непоміченим, і ви навіть не здогадаєтесь, яку велику користь він принесе вашому організму.

Інший метод

Щоб скористатися всіма його перевагами, ви повинні бути наполегливими та дисциплінованими при включенні лляного насіння в раціон. Спочатку ви можете розглядати це як лікування, але згодом ви побачите, що це буде природним щоденним рішенням.

Ви вже знаєте, що це чотири столові ложки на день. Отже, ви повинні спробувати переконатися, що вони є одним для кожного основного прийому їжі та останнім для одного з ваших страв. Виконуйте ці кроки щодня та під час кожного прийому їжі.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка меленого лляного насіння (15 г)
  • 1 склянка води (200 мл)

Шо тобі варто зробити?

  • Додайте столову ложку лляного насіння у склянку води.
  • Пийте цю суміш приблизно за 20 хвилин до кожного прийому їжі, і ви побачите, як ви регулюватимете свій апетит.
  • За допомогою цього методу ви гарантуєте необхідну кількість, і, крім того, ви вже будете пити 4 з 8 склянок води, які рекомендуються на день.

Використовуйте лляне насіння як олію

Якщо для будь-якої з ваших страв потрібна олія, яйце, масло або маргарин, виберіть замінювати столову ложку лляного насіння. Таким чином ви уникнете споживання насичених жирів.

рекомендації

  • Щоб лікування мало хороші результати, ви повинні бути постійними. Ви помітите зміни з першого місяця.
  • Включайте лляне насіння у свій раціон два місяці поспіль, а потім зробіть місяць перерви в лікуванні.
  • Для досягнення найкращих результатів життєво важливо супроводжувати вживання лляного насіння фізичними навантаженнями та здоровим харчуванням і збалансований.

У наше життя додається все більше і більше натуральних продуктів. Мати здорове тіло і розум не складно, вам просто потрібно прийняти рішення і бути дисциплінованим.

  • Sanhueza C, J., Nieto K, S., & Valenzuela B., A. (2002). КОНГУГОВАНА ЛІНОЛЕЙНА КИСЛОТА: ЖИРНА КИСЛОТА З ПОТЕНЦІАЛЬНО БЕЗПЛАТНОЮ ІЗОМЕРІЄЮ ТРАНС Revista Chilena de Nutrición, 29 (2), 98–105. https://doi.org/10.4067/S0717-75182002000200004
  • Каладо, А., Невес, П. М., Сантос, Т., і Раваско, П. (2018). Вплив насіння льону на рак молочної залози: огляд літератури. Frontiers in Nutrition, 5, 4. https://doi.org/10.3389/fnut.2018.00004

Ступінь соціальної комунікації та журналістики Католицьким університетом Андреса Белло (Каракас, Венесуела) у 2014 році. Іван Аранага - журналіст, який спеціалізується на плануванні та написанні контенту для веб-сайтів. Працював у газеті "El Nacional" координатором "El Nacional Bletín": Я керував командою з 6 чоловік і щодня висвітлював Венесуельську професійну бейсбольну лігу. Працював у професійній бейсбольній газеті "Ель Абонадо" і створив вміст для веб-сайту futbolsapiens.com. В даний час він працює копірайтером і проживає в Боготі.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.