Підкріплене наукою: прості, здорові способи схуднення без тренувань

В епоху здорового способу життя як переважаючої тенденції, здається, що навчання - це звичка, більша, ніж впроваджується в день будь-кого. Однак опитування показують, що лише половина іспанського населення займалася спортом за останні дванадцять місяців і менше 20% роблять це щодня. Немає сумнівів: не всі люблять займатися спортом. А коли вам не весело, зустрічайтеся план тренувань -незалежно від того, наскільки це динамічно та весело- це стає справжнім катуванням.

На щастя для тих, хто не любить ваг і килимків, останні дослідження показали, що коли йдеться про схуднення або навіть підтримання його, це не спорт, а правильне харчування найбільш вирішальний фактор. Хоча, звичайно, їх завжди слід поєднувати з мінімальною кількістю фізичних вправ для посилення ефекту та покращення здоров’я та самопочуття, наука відкрила деякі ключі до досягнення цього. здоровий та збалансований спосіб життя що допомагає схуднути, не дотримуючись дієт і не наступаючи на спортзал.

корисних

1. Не додайте калорій, а "кварт" на тарілку

Дослідження зі Стенфордського університету (Каліфорнія) підтвердила теорію багатьох дієтологів, таких як Вікторія Лозада, автор посібника La Buena Nutricion: підрахунок калорій не є ефективним способом втратити, але не підтримувати його. Навпаки, замість того, щоб зосередитись на контролі щоденних витрат калорій, в чому полягає робота рекламувати необроблену їжу на дієті і дотримуйтесь дзвінка "Гарвардська плита", правило, згідно з яким кожен прийом їжі повинен складатися з двох чвертей овочів і фруктів, чверті білка і ще чверті якісних цільнозернових вуглеводів.

2. Їжте більше сніданку

І їжте три рази на день, дотримуючись класичної приказки «снідати як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак». Нові дослідження, проведені в Тель-Авівському університеті та зібрані кілька днів тому в Science Daily, підтверджують, що адаптація дієти до цієї формули може допомогти вам схуднути. "Обмін речовин змінюється протягом дня. Скибочка хліба, з’їдена за сніданком, має менший вплив на глюкозу та менше відгодовує, ніж однакова скибка хліба, з’їдена на ніч ”, пояснює доктор Даніела Якубович, керівник дослідження.