ЗДОРОВИЙ, ЗДОРОВИЙ І Схуднути

Їжа, яка може допомогти нам у процесі схуднення з першого ранку

Сніданок розглядається як найважливіша їжа дня. Фахівці з питань харчування погоджуються, що перший прийом їжі вранці може позначити, яким буде день кожної людини. І багато хто вдається до відомої приказки, яка рекомендує "снідати як король, обідати як дворянин і вечеряти як жебрак".

кишечнику

Однак, коли мова заходить про схуднення, є багато хто вони вірять, що, пропустивши сніданок, вони схуднуть, оскільки вони зменшують споживання калорій. Майже всі експерти заперечують цю можливість, оскільки в довгостроковій перспективі це змушує людей їсти більше решти дня, а той ранковий піст не перетворюється на зменшення показника.

Як схуднути на 30 кілограмів, просто змінивши чотири прості звички

Важливим у сніданку є, як і в інші дні їжі, робити це правильно. тобто вибирайте продукти, щоб мати здорову і здорову дієту, і, якщо ви хочете схуднути, робіть це з розумом. Тому ті, хто намагається зменшити об’єм живота, можуть скористатися ними п’ять сніданків для схуднення.

Що їсти на сніданок, щоб схуднути

Перший варіант - це миска з гранолою. Це суміш вівсяних пластівців з горіхами, спеціями та деяким підсолоджувачем, яка ідеально підходить для сніданку. Він містить багато клітковини, яка може допомогти нам не голодувати протягом дня, а також вона багата на складні вуглеводи. Дієтолог Сьюзі Беррелл пояснює The Sun, що "цільнозернові вуглеводи - це найкращий спосіб поповнити з нічного голодування і забезпечити необхідну енергію для м’язів і мозку".

Пропуск сніданку вітається лише тим, хто дотримується періодичного голодування і концентрує всі свої страви в певний час

Другий варіант - йогурт, дуже підходить для тих, хто хоче схуднути завдяки низькому вмісту жиру та калорійності. Крім того, він містить пробіотики, які мають протизапальну дію на організм, він багатий на вітаміни та мінерали, такі як цинк, йод або калій, і рекомендується деякими дослідженнями, які виявили його силу усунути жир на животі.

Третій варіант - яйця. Вживання хорошого джерела білка на початку дня - чудовий спосіб розпочати свій день, одночасно підтримуючи форму. За словами Сьюзі Беррелл, "Вживання від 20 до 30 грамів високоякісного білка за допомогою таких продуктів, як яйця, є найпростішим способом пережити здоровий день харчування. Мало того, що це допоможе регулювати рівень глюкози в крові, воно підтримує ситість протягом декількох годин і допомагає прискорити ваш метаболізм ".

Дикі фрукти - ще один чудовий варіант. Дослідження показує, що деякі фрукти, такі як вишня, чорниця, ожина або червоний виноград, можуть допомогти вам втратити небажаний жир на животі. Компоненти, які надають фруктам ті характерні кольори, допомагають спалювати жир у животі та досягати статури, де виділяється плоский живіт.

Інші хитрощі для втрати жиру на животі

Авокадо - це п’ятий чудовий сніданок для схуднення. Здорові жири, які вони містять, чудово підходять для організму, і, як пояснює доктор Бюрел, "вони пропонують цілий ряд основних поживних речовин і допомагають довше сити після їжі". Найкращі способи приготування авокадо вранці - це через тости, з невеликою кількістю оливкової олії першого віджиму або в смузі з іншими інгредієнтами.

Дієту Адель не можна підтримувати безкінечно

Але, крім цих п’яти сніданків для схуднення, існують і інші хитрощі для схуднення, які необхідно враховувати під час першого прийому їжі протягом дня. Дуже важливим є пийте багато води, щоб залишатися зволоженим. Причина в тому, що, якщо ми цього не зробимо, організм затримує рідину, і це змусить нас набирати вагу. Але, крім того, вода допомагає роботі печінки та нирок і є хорошим способом прискорити обмін речовин.

Важливо також пам'ятати про значення цільного зерна на вишуканих. Тому, готуючи тости, їдять нарізаний хліб або їдять розфасовані крупи, ви завжди повинні вибирати цільнозернові варіанти, оскільки це допоможе нашому плану схуднення. Крім того, вам доведеться спробувати додати трохи фруктів в першу чергу вранці, як організм це оцінить.

Вибір корисних продуктів, які допомагають нам залишатися ситими протягом дня, життєво важливий для хорошого сніданку

Нарешті, вам слід спробувати уникайте тортів та інших цукрів присутній у промисловій пекарні. Ми також повинні замінювати масло оливковою олією, коли це можливо, і забувати про приготовані напої, що містять надлишок цукру, оскільки вони можуть бойкотувати наш раціон, не помічаючи цього.