Підкріплене наукою: прості, здорові способи схуднення без тренувань

В епоху здорового способу життя як переважаючої тенденції, здається, що навчання - це звичка, більша, ніж впроваджується в день будь-кого. Однак опитування показують, що лише половина іспанського населення займалася спортом за останні дванадцять місяців і менше 20% роблять це щодня. Немає сумнівів: не всі люблять займатися спортом. А коли вам не весело, зустрічайтеся план тренувань -незалежно від того, наскільки це динамічно та весело- це стає справжнім катуванням.

допоможуть

На щастя для тих, хто не любить ваг і килимків, останні дослідження показали, що коли йдеться про схуднення або навіть підтримання його, це не спорт, а правильне харчування найбільш вирішальний фактор. Хоча, звичайно, їх завжди слід поєднувати з мінімальною кількістю фізичних вправ для посилення ефекту та покращення здоров’я та самопочуття, наука відкрила деякі ключі до досягнення цього. здоровий та збалансований спосіб життя що допомагає схуднути, не дотримуючись дієт і не наступаючи на спортзал.

1. Не додайте калорій, а "кварт" на тарілку

Дослідження зі Стенфордського університету (Каліфорнія) підтвердила теорію багатьох дієтологів, таких як Вікторія Лозада, автор посібника La Buena Nutricion: підрахунок калорій не є ефективним способом втратити, але не підтримувати його. Навпаки, замість того, щоб зосередитись на контролі щоденних витрат калорій, в чому полягає робота рекламувати необроблену їжу на дієті і дотримуйтесь дзвінка "Гарвардська плита", правило, згідно з яким кожен прийом їжі повинен складатися з двох чвертей овочів і фруктів, чверті білка і ще чверті якісних цільнозернових вуглеводів.

2. Їжте більше сніданку

І їжте три рази на день, дотримуючись класичної приказки «снідати як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак». Нові дослідження, проведені в Тель-Авівському університеті та зібрані кілька днів тому в Science Daily, підтверджують, що адаптація дієти до цієї формули може допомогти вам схуднути. "Обмін речовин змінюється протягом дня. Скибочка хліба, з’їдена за сніданком, має менший вплив на глюкозу та менше відгодовує, ніж однакова скибка хліба, з’їдена на ніч ”, пояснює доктор Даніела Якубович, керівник дослідження.

3. Спробуйте "уважне харчування"

Зверніть всю увагу на даний момент, навіть коли ви їсте Велику тенденцію уважності можна також застосувати за столом, отримуючи всі переваги, які отримує дієтолог Анвелла, тренер охорони здоров’я Голого поняття в Мадриді, пояснив нам: навчитися відрізняти фізичний голод від емоційного, насолоджуйся кожним прийомом їжі більше, дізнайся, які продукти ми відчуваємо добре чи насправді нам подобаються, а які ні, зрозумій, коли ми ситі І допоможе нам схуднути, як показало дослідження Університету штату Північна Кароліна.

4. Замініть певні продукти їх здоровою версією

Їх називають п’ять білих отрут, і це для чогось. Рафінована сіль, пастеризоване молоко та біле борошно, рис та цукор - це продукти, які, на думку багатьох експертів, ми повинні виключити зі свого щоденного раціону. Замінити їх набагато простіше, ніж здається. Спеції або соки можуть додати їжі більше смаку, ніж сіль; рослинні напої практично виконують ту ж роль, що і коров’яче молоко; Y зміна білих злаків на їх цілісний варіант Ми будемо більше піклуватися про себе, крім того, що надаємо нашому тілу додаткову клітковину, один із ключів до схуднення без режиму.

5. Прогулянка

?Ти знав ходити 150 хвилин на тиждень допомагає втратити на 25% більше ваги, особливо якщо ви це робите після їжі? Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, додало цю користь до загальновідомої рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо практикування двох з половиною годин помірних фізичних навантажень щотижня. Розподілене з понеділка по неділю, було б досить прогулятися 20 хвилин на день (у хорошому темпі, так), щоб помітити позитивні наслідки вправ. І не відчуваючи, що займаєшся спортом.