Якщо ми хочемо худнути здоровим способом, не страждаючи і не голодуючи У спробі ми можемо досягти цього, включивши деякі рутини у повсякденне життя. Це певні звички до схуднення, які можна підтримувати у вихідні дні. Ці ідеї, які ми пропонуємо нижче, допоможуть вам схуднути без зайвих страждань.
Відкрийте в цій статті кілька цікавих звичок, якими ви зможете насолодитися на вихідних. Пам’ятайте, що для досягнення зменшення жирової тканини слід враховувати не тільки те, що ви їсте з понеділка по п’ятницю. 7 днів на тиждень необхідно підтримувати збалансоване харчування, якщо метою є оптимізація складу тіла.
Вихідні для розслаблення або ритму
Після тижня напруженого виснаження багато людей, як правило, проводять вихідні сидячи. Ця звичка не є негативною, якщо тільки ми не намагаємось схуднути.
У цьому випадку ми пропонуємо ряд заходів, за допомогою яких ви, мабуть, не знали, що можете схуднути протягом вихідних. Пам'ятайте, що сидячий спосіб життя привчає організм до бездіяльності і якщо ми проводимо багато часу таким чином, це може погіршитися з:
- Ожиріння.
- Серцево-судинні захворювання.
- Емоційні стани апатії та депресії.
- Старіння.
6 звичок худнути на вихідних
Якщо ви хочете продовжувати худнути протягом вихідних, не пропустіть наступні поради.
1. Сімейні виїзди
Хороший спосіб схуднути у вихідні - це рано вставати і вирушати в похід з родиною чи друзями. Акт планування прогулянок або коротких поїздок в нові місця буде мотивувати нас підтримувати тіло активним і спалити багато калорій.
Усі групові заходи настійно рекомендуються, щоб змусити нас потіти сорочку. Коли ми спілкуємося з більшою кількістю людей, ми змушуємо себе виходити з дому. А) Так, ми залишаємо диван на кілька годин, не ризикуючи сказати «ні» в останню хвилину.
Наявність вихованця, який вимагає щоденного видалення, також допомагає боротися з лінню. Таким чином, ми підтримуємо організм за допомогою певний ступінь активності та фізичних навантажень. Вихідні можуть стати ідеальним часом для продовження прогулянки та подарування радості нашому великому другу.
2. Танці
Танці - одна із звичок худнути за вихідні. Після кількох годин танців нормально бути майже виснаженим від зусиль. Танці допомагають нам схуднути і поліпшити загальний стан здоров’я:
- Спалює багато калорій.
- Сприяє гнучкості.
- Активізує обмін речовин.
- Покращує здоров’я нашого серця.
- Зміцнює кістки і суглоби, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі BioMed Research International.
- Запобігає депресивним або тривожним станам.
- Поліпшити наші соціальні відносини.
Вживання алкоголю зазвичай вище в місцях, де люди танцюють (дискотеки, фестивалі тощо). З цієї причини, якщо те, що ми хочемо, це схуднути, алкоголь ніколи не буде найкращим союзником. Ми рекомендуємо зменшити споживання до мінімуму та вибрати натуральні соки та інші напої.
3. Водні заходи
Водні розваги на вихідних часто улюблені багатьма людьми. Ми можемо взяти напрокат мотоцикли, рафтинг, каякінг, аквапарки. Вони є ідеальним варіантом для видалення зайвих кілограмів.
- Ми можемо скористатися гарною погодою для здійснення таких видів діяльності.
- Що ще, нам також буде корисно перебувати на відкритому повітрі та контактувати з природою, крім збільшення резистентності та ємності легенів.
Пам'ятайте, що силові тренування показали свою ефективність у сприянні схудненню. Отже, водні види спорту є ефективним інструментом для досягнення цієї мети.
4. Ходити по магазинах
Хоча це може нас здивувати, шопінг - це ще одна з звичок худнути. Тривалі прогулянки від магазину до магазину та простий акт одягання та зняття одягу активізує обмін речовин, стимулює наші м’язи та спалює калорії. Очевидно, що це не може замінити інтенсивного заняття спортом.
Проте всім відомо почуття виснаження, коли повертаєшся додому після покупки. Навіть якщо ми нічого не беремо. Ми рекомендуємо носити зручне взуття, якщо ми будемо гуляти кілька годин.
5. Дізнайтеся нові здорові рецепти
Якщо погода не дозволяє вам виходити на вулицю, радимо витратити трохи часу вивчіть нові здорові рецепти, які допоможуть вам схуднути.
Читання та інформування про особливості деяких продуктів або рецептів є однією з звичок худнути. Це допоможе вам пізніше у повсякденному житті протягом тижня. Ви можете зробити здорову версію рецептів, які ви вже знаєте:
- Замініть рафіноване борошно цільним зерном.
- Вибирайте стевію або мед, а не білий цукор.
- Зменште споживання трансжирів. На думку експертів, ці поживні речовини збільшують ризик розвитку захворювань.
6. Відкрийте тандем
Чому ні? Настав час втратити сором і розважитися протягом кількох годин, крутячись педалями удвох. Тандем - це велосипед для двох, який дозволяє по-різному витрачати багато енергії. Зазвичай його здають в приміщення поблизу набережних або в горах. Тільки той, хто спробував, може знати, наскільки це виснажливо!
Залишайтеся активними, щоб схуднути
Ви бачите, як можете худнути і залишатися активними, розважаючись у вихідні дні. Вам просто потрібно заохотити себе вийти з дому та вибрати веселі, здорові заняття, які змусять вас трохи потіти.
- Бенедетті М.Г., Фурліні Г., Заті А., Мауро Г.Л., Ефективність фізичних вправ на щільність кісток у хворих на остеопороз. Biomed Res Int, 2018.
- Свіфт DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Вплив фізичних вправ та фізичної активності на втрату ваги та підтримку. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Вільчек М.М., Ольшевський Р., Крупієніч А., Транс-жирні кислоти та серцево-судинні захворювання: нагальна потреба законодавства. Кардіологія, 2017. 138 (4): 254-258.
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.