Якщо ви звичайний читач, ви, напевно, вже багато знаєте про правильне харчування. Винайдено безліч дієт для «схуднення», і нові методи з’являються майже місяць за місяцем, але принцип не змінився: якщо ви спалите більше калорій, ніж введете, ви схуднете. Звичайно, неважливо, це м’язи чи жир - особливо, якщо ви хочете добре виступати в тренуваннях та змаганнях з бойових мистецтв, незалежно від стилю. Ось кілька порад про те, як скласти дієту, щоб бути у формі бомби!

1. Мигдаль

Мигдаль може не тільки допомогти спалити жир, але і захищає від серцевих захворювань є. Хоча ми вважаємо, що місцевого спалювання жиру не існує, дослідження 2015 року показало, що щоденне споживання 42 грамів мигдалю покращує рівень "низького холестерину" (ліпопротеїдів низької щільності), і це безпосередньо пов'язано з тим, що зменшує кількість жиру в животі! Звичайно, не потрібно чекати від нього дива, але якщо ваша їжа гарна, це може вам дуже допомогти.

Вживайте його сміливо між основними прийомами їжі.

2. Темний шоколад

Якщо рівень цукру в крові падає, вам потрібно їсти чорний шоколад, тому що стабілізує рівень цукру в крові. Це допоможе не тільки, якщо вам погано до тренування, але і якщо ви хочете скоротити свою вагу. Він має пригнічуючий апетит ефект, від нього потрібно менше цукру, покращує настрій, і що, мабуть, найкраще в ньому: може допомогти запобігти накопиченню жирових клітин у вашому тілі. Останнє вже було продемонстровано в кількох дослідженнях.

спортсменів

3. Ягода асаї

Коли в інтернеті з’являється “суперфуд”, він часто поєднується з ягодою асаї. Кажуть, що плід довжиною в два сантиметри, який є вихідцем із Центральної та Південної Америки, надзвичайно багатий антиоксидантами, тому ми можемо за допомогою нього запобігти багатьом захворюванням. Крім того, rмістить багато клітковини та мікроелементів, що прискорює ваш метаболізм, щоб ви могли споживати їх для більш волокнистої статури - що корисно не тільки на пляжі, але і під час бійки. Він також існує у формі дієтичної добавки.

4. Пісне м’ясо

На щастя, нам не потрібно відмовлятися від м’яса, якщо ми хочемо схуднути. Ключ, звичайно, у цьому не їжте жирного м’яса, оскільки вони містять багато насичених жирів.

5. Грейпфрут

Навіть після дослідження 2006 року було ясно, що споживання половини грейпфрута перед їжею (тричі на день) призводить до значної втрати ваги.

6. Зелений чай

Зелений чай корисний тим, що зменшує апетит і знижує ваш метаболізм. З дослідження ми також знаємо, що воно активізує термогенний процес спалювання жиру в організмі. В експерименті, який з’явився в American Journal of Clinical Nutrition, споживання 690 мг зеленого чаю протягом 12 тижнів значно зменшило відсоток жиру в організмі випробовуваних, але також зробило їх шкірні складки тоншими.