1- Невживання після 18 років прискорить схуднення

Важливіше, що і скільки ви їсте під час цього. Загальне споживання калорій та ваша активність - це те, що в кінці дня визначатиме, чи ви набрали, втратили чи підтримали вагу.

розвінчені

Це правда, що вночі ми, як правило, менш активні, і тому споживані в той час калорії зазвичай не втрачаються, але було б марно їсти все до 18 і не їсти нічого з того часу.

2- Єдиний спосіб схуднути - це режим вправ

Підробка. Втрата ваги включає в себе невеликі зміни, які потрібно підтримувати з часом, і для цього потрібно буде бути більш фізично активними, щоб спалювати споживані нами калорії.

Загальна рекомендація для дорослої людини - робити принаймні 150 хвилин фізичної активності - це може бути швидка ходьба або їзда на велосипеді - на тиждень, як це рекомендує NHS, скорочення від Національної служби охорони здоров’я Великобританії.

3- Селера має негативні калорії

Їжа з негативними калоріями - це така, яка при перетравленні змушує наше тіло споживати більше калорій, ніж ця їжа забезпечує нам.
Іншими словами, це продукти, які містять менше калорій, ніж організм вимагає для травлення та засвоєння.

6-дюймовий стебло селери містить 5 калорій, і організм використовує близько 10% від загальної вартості селери, щоб перетравити його. Це відоме як термічний ефект їжі. Тому, хоча він майже не містить калорій, ми не можемо сказати, що він містить негативні калорії.

Практично, лише холодна вода містить негативні калорії. Це пов’язано з тим, що організм втрачає калорії, нагріваючи їх перед тим, як їх поглинати, а оскільки сама вода не містить калорій, загальний ефект негативний.

4- Вживання води перед їжею змушує втратити більше ваги

У дослідженні, проведеному серед дорослих із ожирінням, було встановлено, що ті, хто випив 500 мл води перед сніданком, обідом і вечерею, втратили в середньому на 1,3 кг більше за 3 місяці.

Однак це пов'язано з тим простим фактом, що вода не містить калорій, а будь-який інший напій містить, отже, справа не в тому, що ви втрачаєте калорії, а в тому, що ви вживаєте менше протягом дня.

5- Невживання їжі перед тренуванням допоможе вам спалити більше жиру

Дискусія щодо того, чи варто їсти перед вправами, досить суперечлива. Дослідження було проведено у 12 здорових та активних чоловіків, порівняння загальних витрат енергії та кількості спаленого жиру та вуглеводів до, під час та після тренування.

Вони хотіли порівняти, чи є різниця у фізичних вправах після нічного голодування або після сніданку. Вони виявили, що фізичні вправи вночі, не обідаючи, призводять до 15% більшого спалення жиру під час фізичних вправ порівняно з голодуванням на сніданок.

Однак сніданок на 20% більше загальних витрат енергії порівняно з голодуванням вранці.

6- Зелений чай прискорює метаболізм

Огляд 15 досліджень, проведених у дорослих із надмірною вагою та/або ожирінням, оцінив вплив зеленого чаю на втрату та підтримку ваги та не виявив істотних довгострокових ефектів.

7- Їжа з маркуванням "з низьким вмістом жиру" або "без жиру" - це завжди здоровий варіант

Проблема цього класу продуктів полягає в тому, що багато з них можуть містити більше цукру або натрію, щоб компенсувати втрату смаку, що утворюється за рахунок зменшення жиру.

З іншого боку, жир дає нам відчуття ситості, змушуючи нас почуватися ситими довше. Тож вибір нежирного продукту для зменшення калорій може спрацювати проти нього, оскільки він може змусити нас невдовзі з’їсти закуску.

8- Виключення перекусів між прийомами їжі допоможе вам схуднути

Насправді, коли мова заходить про схуднення, проблема полягає не в самих закусках, а в тому, який вони вид.

Багато людей повинні їсти щось між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень енергії.

"Вибирайте фрукти чи овочі замість картоплі фрі, шоколаду та інших закусок з високим вмістом цукру, солі та жиру", - рекомендує NHS.

9 - Вживання грейпфрута допомагає втратити жир

Мета-аналіз трьох рандомізованих контрольованих досліджень щодо впливу вживання грейпфрута на вагу тіла показав, що не було змін при його споживанні.

10- Жувальна гумка прискорює схуднення

Жувальна гумка посилає в мозок сигнали, подібні до тих, які вона надсилає, коли ви починаєте їсти. Однак дослідження, проведене на 60 дорослих, показало, що жувальна гумка не впливала на апетит.

Вони виявили, що жувальна гумка призвела до незначного зменшення споживання енергії, але, як правило, збільшувала споживання їжі у дорослих із надмірною вагою.