табата

Підпишіться на Vitónica

метод табата За останні місяці тренінг набрав багато послідовників: простий, швидкий метод, орієнтований на результати, який змушує нас це робити робота в інтервалах високої інтенсивності, поєднуючи їх з коротшими неповними вилученнями. Ідеально підходить для тих, хто не має багато часу, але не хоче втратити можливість тренуватися.

Метод Табата, на вигляд, простий: вісім підходів по 20 секунд роботи впереміш з 10 секундами відпочинку. Кінець історії. Але я кажу "на вигляд", бо навіть робота з вагою власного тіла (без зовнішнього навантаження) досягнення останньої серії може бути пеклом. Ідеальним є підтримка максимальної інтенсивності в усіх серіях рутини, але цього важко досягти.

Метод Табата можна виконати за допомогою вісім серій однієї і тієї ж вправи (як оригінальний підхід) або вкраплення різних рухів. У будь-якому випадку, якщо вправи комбіновані, найкраще робити їх з однією і тією ж групою м’язів, оскільки ідея полягає в тому, щоб м’яз виснажив. Для трохи нижчої інтенсивності ви можете поєднувати вправи для верхньої та нижньої частини тіла.

Суперефективними є тренування Табата з багатосуглобові вправи: burpees, стрибки присідання, бічні поворотні випадки (з медичним м’ячем). Все, про що ви можете думати, є дійсним: пам’ятайте, що Табата - це просто інтервальний метод роботи, до якого ми можемо застосувати будь-яку вправу.

Ми пропонуємо вам вибір найкращі тренування Табата що ми знайшли в мережі, чи перевіряємо ми їх?