Продукти, які зазвичай призначені для дієти для схуднення, переробляються і не забезпечують споживачеві відчуття ситості після їх вживання.

Більше клітковини, менше голоду, менше калорій

Загальний із смертних вважає, що дієти є покаранням. На сніданок готують сумну скибочку з «індичкою»; в середині ранку вони гризуть паличку карамелізованого мюслі, яка прилипає до зубів; а в обідній час вони неохоче встромляють виделку в салат, посипаний продуктами з написом "легкий". Хтось буде там, хто їсть кукурудзяні млинці для задоволення, хто знає.

можуть

Насичені м'якою ультра-обробленою, багато хто, хто починає свою дієту, в кінцевому підсумку пропускають її з гіршою ультра-обробленою. Вони стоять на колінах на землі, піднявши руки до неба, дивуючись, в якому жорстокому всесвіті вони живуть, в якому задоволення від їжі оплачується набором ваги. Ми не повинні впадати у відчай: дедалі більше голосів тих, хто попереджає нас, що проблема полягає не в калоріях, а в їх якості та ситному ефекті певної їжі.

Перестати їсти такі продукти, як бобові або горіхи, оскільки вони мають багато калорій, є помилкою. Користь, яку вони приносять здоров’ю, перевищує споживання калорій. Крім того, бобові, горіхи, овочі та фрукти містять клітковину - компонент, який добре відомий своєю функцією регулювання дорожнього руху, але який обслуговує більше речей. Це покращує здоров’я серцево-судинної системи, а також забезпечує ситний ефект. Тобто, вживання в їжу необробленої їжі дозволяє уникнути споживання великої кількості і, як наслідок, перевищення щоденних рекомендацій щодо калорій.

Авокадо

Цей фрукт дуже лютий, і недарма. Авокадо вносить трохи більше 140 калорій на 100 грамів і має 12% жиру. Однак жири, які він містить, є мононенасиченими і містять 2% клітковини. Отже, ця їжа корисна для здоров’я серцево-судинної системи та для транзиту.

Центр харчових досліджень Іллінойського технологічного інституту в США провів дослідження, в якому дійшов висновку, що ті, хто їв авокадо на сніданок, були задоволені раніше в обідній час. Авокадо на грінках може бути здоровим сніданком і, отже, рекомендується для схуднення.

Сьомга

Це одна з риб, яка має найбільше калорій: 182 на 100 грам. Однак його калорії походять від білків, які складають 20% складу та містять усі амінокислоти, та від жирів, які займають 12%, але, здебільшого, ненасиченого типу. Це джерело омега-3 жирних кислот, корисних для здоров’я серцево-судинної системи.

Лосось може бути частиною здорової дієти для схуднення. Особливо, якщо його їсти приготовленим у духовці або на грилі, щоб уникнути додавання жиру.

Персик

Сезон персиків - літо. З цієї причини протягом найближчих кількох місяців їх буде вдосталь на ринку. Це фрукт з дуже мало калорій: лише 40 на 100 грам. Однак він має дуже солодкий смак і, отже, він може замінити цукристі оброблені продукти.

Цукор, що міститься у фруктах, вважається власним, якщо він споживається разом із м’якоттю. Її 1,5% клітковина надає ситний ефект, і майже 90% його складу становить вода, що є важливим компонентом влітку.

Горіхи кеш'ю

Горіхи також можуть бути частиною здорової дієти і навіть допомогти вам схуднути. Звичайно, щоб скористатися всіма його перевагами, його слід їсти сирим або підсмаженим, а не образливим. Вони мають велику енергетичну цінність: близько 550 калорій на 100 грам.

Горіхи мають ненасичені жири, корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Найкращий час для споживання цього виду їжі - це заняття спортом, ще один ключ до схуднення.

Сир Бургос

Сири, як правило, мають великий внесок у білки, а також у калорії та насичені жири. Однак сир Бургос має помірну енергетичну цінність: 190 калорій на 100 грам продукту. Крім того, у вашому випадку жири займають 11% від загального складу, а трохи більше половини - насиченого типу.

Сир Бургос підтримує високий рівень споживання білка, незважаючи на меншу калорійність. Однак його головна перевага полягає в тому, що це пробіотична їжа. Ці продукти - це всі ті, що містять корисні мікроорганізми. Сири та йогурти знаходяться, серед інших частин тіла, в кишковому тракті. Основні його функції - запобігання зараженню шкідливими мікроорганізмами та покращення засвоєння поживних речовин.