ВСТАНОВИТЬ ГАЛЬМО НА ЕМОЦІЙНУ КОРМУ

Харчування без контролю - це найпростіший спосіб набрати вагу. Тільки дисципліновані люди можуть схуднути. Це непросто, але зусиллями все можливо

Неконтрольоване харчування - найефективніший спосіб набрати вагу. Скільки б ми не тренувались і не турбувались про свій раціон, якщо ми потрапляємо в те, що називають емоційним харчуванням, тобто харчуючись відповідно до свого настрою, ми зіпсуємо наші зусилля.

причин

Реальність така, що багато разів ми їмо не для того, щоб прогодуватися, а для того, щоб полегшити певні емоції: коли нам нудно, ми відвідуємо холодильник, коли нам набридло працювати, ми опускаємось до їдальні випити і коли стурбовані набиваємо себе морозивом. Коротше кажучи, ми їмо через низку емоцій, які не мають нічого спільного з голодом, і це єдине, що повинно штовхнути нас їсти.

Про емоційне харчування, яке є основною причиною розладів харчової поведінки, вже було сказано багато, але не завжди до проблеми підходили правильно. Багато людей думають, що якщо хтось їсть, керуючись своїми емоціями, це тому, що у них патентна відсутність самоконтролю, але реальність, каже лікар Дженніфер Кромберг в галузі психології сьогодні - це те, що люди, які впадають у подібні рутини, чого їм бракує, - це дисципліна.

У своїх консультаціях Кромберг лікував багатьох людей, які харчуються, керуючись своїми емоціями, і гарантував, що всі роблять одну або кілька з цих п'яти помилок.

1. Ви їсте несвідомо

Багато разів ми їмо, не знаючи, що їмо. Їжа стає рутиною, на яку ми не звертаємо уваги: ми не усвідомлюємо, що вкладаємо в рот, і тому не контролюємо свій раціон. Несвідоме харчування змушує їсти більше і гірше, тому що коли ми відволікаємось, ми ковтаємо за інерцією, навіть якщо ми не голодні.

Як це вирішити?

Постарайтеся бути в курсі того, що ви їсте - зосередьтеся. Свідоме харчування є одним з найкорисніших інструментів для схуднення та підтримки здорового життя. Це також дедалі популярніша техніка, яка містить книги, курси та всілякі вправи. Максима, у будь-якому випадку, полягає в тому, щоб їсти з інтенсивністю, насолоджуючись, але лише тоді, коли ми голодні.

2. Їсти - ваше єдине задоволення

Для деяких людей їжа може стати повноцінною залежністю. Багато людей, які випивають, як тільки повертаються додому, роблять це просто тому, що їм нічого краще робити. Численні дослідження виявили, що жир і цукор виділяють певні нейромедіатори, які доставляють нам задоволення: вони мають ефекти, подібні до ефектів кокаїну. Словом, задоволення та розслаблення, яке ви відчуваєте, з’їдаючи миску з морозивом, справжнє і штовхає вас їсти більше, ніж потрібно.

Як це вирішити?

Вам слід шукати щось, що змушує вас почуватись добре, і це не їжа - або наркотики, звичайно. Якщо ми переживаємо не найкращий момент, найкраще, щоб ми практикували таку діяльність, яка трохи очищає наші голови, розважати нас і тримати подалі від холодильника. Заняття спортом - хороший варіант, але ви також можете сходити в кіно, зустрітися з друзями або присвятити себе якому-небудь хобі. Головне, щоб їжа не зосереджувала ваш вільний час.

3. Ви мало здатні терпіти негативні емоції

Це проблема, тісно пов’язана з попереднім пунктом: ми їмо, бо нам нудно, і нам нудно, бо нам погано. Це порочний цикл, який ми можемо розірвати, лише якщо навчимося контролювати свої емоції. На жаль, з дитинства нас навчають приховувати почуття, від яких нам погано, і інструменти, якими ми маємо змусити їх залишатися непоміченими, зазвичай не дуже здорові. Є ті, хто приймає пити, але також ті, хто шукає притулку в їжі.

Як це вирішити?

Ми повинні навчитися відчувати болючі емоції, не намагаючись їх приховати. Це не те, що приємно сумувати, злитися чи нудьгувати, але ми повинні навчитися з цим боротися. без необхідності покривати відчуття таким недбалим рішенням, як замовлення сімейної піци.

4. У вас є фізіологічна проблема

Емоційне харчування не завжди має психологічне походження: якщо ми не ведемо здоровий спосіб життя на фізичному рівні, ми можемо також брати участь у цій практиці. Будучи дуже втомленим, нерегулярно їсти або надто голодним додому, це може призвести до емоційного переїдання. Якщо ви дуже втомлені або голодні, ви не будете реагувати на ситість і будете їсти з автоматичним пілотом, більше, ніж рахунок.

Як це вирішити?

Як виявили численні дослідження, наш життєво важливий графік сильно визначає спосіб їжі та почуття цієї їжі. Якщо ви втомилися, більше спите; якщо у вас нерегулярний час їжі, намагайтеся бути більш дисциплінованими. Вся справа в організації: «У мене немає часу» не повинно бути виправданням, коли ми говоримо про здоров’я.

4. Ви ненавидите своє тіло

Невдоволення своєю фізичною фігурою є одним з основних факторів емоційного харчування і найнебезпечнішим, оскільки в підсумку може спричинити розлад харчової поведінки. Негатив і сором не є хорошими партнерами для довгострокових змін. Багато людей вірять, що вони перестануть ненавидіти своє тіло, коли худнуть, але реальність така, що для того, щоб мати здорову дієту, ми повинні припинити ненавидіти своє тіло, перш ніж дотримуватися дієти, тому що, або ми зазнаємо невдачі в спробі або ми вирветься з-під контролю рук, як у людей з анорексією.

Як це вирішити?

Негативні почуття, спроектовані на себе, дуже важко вирішити, кожен випадок унікальний, і багато факторів схильні впливати. Якщо ви вважаєте, що ваше емоційне харчування спричинене цим моментом, найкраще звернутися за допомогою до фахівця.