Здійснення та дотримання збалансованого харчування допоможе поліпшити якість життя людей. ПІЛОН/ІНТЕРНЕТ.

схуднення

Відпустка - це час загального відпочинку, коли фізичною активністю та доглядом за здоровим тілом зазвичай нехтують. У цьому сезоні часто втрачається дисципліна в дієті та фізичних вправах, що може призвести до дисбалансу в організмі, подальших жалювань та фізичного розладу, при якому вам доведеться працювати знову.

В принципі, важливо враховувати час, що минув з часу останньої вправи, оскільки від цього залежить спосіб, яким слід відновити фізичну активність; Наприклад, якщо ви до 1 місяця не виконували жодних вправ, вам слід починати з 50% тренувань, будь то навантаження, час або швидкість; чим менше часу ви будете відпочивати, тим швидше ви досягнете фізичної підготовки раніше.

За словами доктора Алехандро Сармієнто, наукового керівника, фізична активність - це будь-яка діяльність, яка збільшує витрати енергії в порівнянні з відпочинком; розмова або біг розглядаються як такі, але різниця між одними та іншими полягає у великих або низьких витратах енергії. Під час канікул відбувається те саме. Інше ходити на великі відстані, несучи важку валізу, цілими днями лежати на пляжі, їсти та засмагати. Вважається, що після місяця відпочинку починається процес фізичного очищення; Через два місяці вже відбувається декондиціонування, а через три місяці без будь-яких фізичних навантажень говорять про сидячий спосіб життя.

Лікар Сарм’єнто пояснює деякі прості дієтичні альтернативи та процедури, які допомагають швидко схуднути та відновити звичну фізичну підготовку або почати правильно її набувати:

1. Припиніть простий цукор (цукерки, газована вода, морозиво, печиво тощо)

2. Зменшіть складний цукор, який включає вуглеводи, такі як картопля, юка, макарони або банан, які містять високу калорійність. Не потрібно викорінювати споживання, просто збалансуйте порції.

3. Зменште споживання калорій за рахунок жирів за рахунок типу приготування їжі, яка їх включає. Наприклад, замість французької картоплі та смаженого подорожника споживайте парову картоплю та варений або запечений подорожник.

4. Не менше 150 хвилин серцево-судинної роботи (біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді). Ви можете швидко ходити 30 хвилин п’ять разів на тиждень або розділити час на три прогулянки принаймні 10 хвилин або дві з 15 хвилин на день.

5. Виконуйте силові вправи, щоб відновити м’язову масу, втрачену під час відпочинку.

Важливо зазначити, що для того, щоб не швидко набирати вагу, необхідно підтримувати послідовність фізичних навантажень та прогресувати у виконанні вправ, відповідно до опору та прогресу кожної людини. Так само важливо підтримувати здорові звички, такі як впорядкована їжа та достатній відпочинок. Вживання води, навпаки, дуже допомагає, оскільки воно спричиняє здуття живота, що зменшує почуття голоду і може використовуватися для боротьби з тривогою.