На основі наукових доказів та реальних досліджень - ось ці 10 корисних порад для схуднення

Слідуйте за ними, перевіряйте їх і не будьте “свавільними”, Поділіться!

реальних

1. Немає великої різниці між тренуванням 3 або 5 днів в тиждень. Це стосується сидячих людей, які починають тренуватися. Не думайте, що вам потрібно починати з 5 або 6 днів 2 години, інакше результатів не буде! Підробка!

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Сучасна біологія переходити від сидячого до тренувань пару разів на тиждень, поряд із збільшенням фізичних навантажень, трохи більше ходьби та підйому сходами; спалює більше 200 зайвих ккал щодня. Що не збільшується пропорційно, якщо ви тренуєтеся більше годин або днів на тиждень, оскільки організм схильний компенсувати, витрачаючи менше енергії на такі важливі завдання, як імунна функція та відновлення клітин.

ЯКЩО ви хочете терміново схуднути! Вам не потрібно тренуватися щодня годинами, краще подбайте про своє харчування; тобто не їжте більше під приводом, що ви займаєтеся спортом.

2. Не зловживайте своїм безкоштовним харчуванням (обдурити страви). Згідно з дослідженнями, проведеними на щурах; Було виявлено, що ті, хто дотримувався контрольованої і суворої дієти протягом 4 днів і 3 днів, їли «вільно», крім того, що негативно впливали на свою кишкову флору, закінчували набираючи на 18% більше ваги, ніж щури, що пішли за ними здорова дієта. Дослідження тривало 4 місяці.

Тому рекомендація - не переборщувати з безкоштовним харчуванням, пара на тиждень - дуже хороший варіант.

3. Їжте більше білка! Це дає вам ситість. Їжа з високим вмістом білка або клітковини уповільнює процес травлення; так ви почуваєтеся ситими швидше і довше. Тобто це посилає мозку повідомлення про те, що вам не потрібно їсти більше.

Протилежний ефект від вживання цукру, борошна та солодких напоїв! Щоб вони не наповнювались, навпаки, ви хочете більше, з яким можна багато їсти.

4. Скоротіть калорії, які ви не любите! Якщо відверто, ваша справа не харчуватися правильно. Відніміть калорії, це просто, вам доведеться зменшити споживання десертів (їжте лише ті, що збивають вас з розуму); білий і солодкий хліб; і уникайте смаженої їжі, побитої їжі та нульового додаткового цукру в напоях та їжі! На щастя, є спленда та стевія.

5. Зосередьтеся на тому, що ви повинні їсти, і вам це подобається! Не те, що не слід. Допоможіть самоконтролю! Ось так люди, які успішно завершили процес схуднення, отримують менталізацію. Подумайте більше про їжу, яку ви можете їсти, і про те, що вам подобається! Те, де ти любиш і не можеш їсти. Контролюйте свій розум!

6. Зменште споживання солі! Окрім утримання рідини, це один із факторів, який змушує вас більше їсти. Особливо глутамат натрію, який є у більшості промислово розвинених продуктів харчування та фаст-фудів.

7.Їжте свої закуски, особливо якщо ви йдете в соціальну установку! У соціальних питаннях дуже часто хочеться щось з’їсти, тому принесіть свою закуску або пам’ятайте, наскільки здоровим ви можете замовити в їдальні чи ресторані.

Завжди носіть у мішку амарантовий або сальмовий батончик, який можна їсти, п’ючи каву, і не додайте цукор!

8. Втрата 5% ваги допомагає зменшити ризик діабету 2 типу та серцево-судинні катастрофи. Згідно з дослідженням клітинного метаболізму, проведеним серед людей, що страждають ожирінням, поліпшення спостерігались у таких маркерах, як жир у животі та чутливість до інсуліну, втрата 5% ваги.

9. Не вживайте алкоголь! Банка пива або текіли, горілки або віскі містить 150 калорій, стільки ж, скільки болілло або 2 коржики. Крім того, пиво та ігристе вино запалюють і зменшують вашу здатність спалювати марлю! Крім того, коли ви вживаєте алкоголь, це викликає бажання з’їсти більше. Ось чому більшість алкоголіків або вечірок неміцні.

10. Розум на меті: Якщо у вас є реальна, конкретна і вимірювана мета, ви її досягнете! Не думайте про схуднення, щоб схуднути; але що ви досягнете і зробите, коли ця зайва вага назавжди зникне!

Розумні! Ви вже маєте ці 10 порад, дотримуйтесь їх і діліться ними. Задавайте свої запитання в Instagram @keifitmx!