Найголовніше - поставити реалістичну короткострокову мету
Поради схудненню на дієті
Час читання: 2 '28 січня 2020 - 00:00 Оновлено 07:34
Ці фініки є ключовими для початку дієти і таким чином видалити зайві кілограми, які були набрані під час свят. Так що початок не складно, клінічні дієтологи Ана Рамос дає нам 10 порад для успішного харчування.
"Мені знову потрібно сісти на дієту". Ключовим моментом, як пояснює Рамос, не повторювати цю фразу після ключових дат є компенсувати надмірності і навчитися насолоджуватися гастрономією, не нехтуючи здоровими звичками, наприклад, планування меню.
Доводиться знову сідати на дієту
Протягом року є ключові періоди, коли ми сідаємо на дієту, щоб скинути зайві кілограми після Різдво, перед літо а також uяк тільки цей буде закінчений. Надмірність зробила своє, нуга, харчування поза домом, вживання алкоголю. саме тому в цей час ми вдаємося до всіляких дієт, щоб відновити свою фігуру.
10 порад щодо успіху в дієтах:
1 - Перше, що ми повинні зробити перед початком дієти, це поставте собі невелику і реалістичну мету в короткостроковій перспективі. Таким чином нам буде легше досягти мети, і як тільки ми її досягнемо, будемо позначати наступну, поки не досягнемо бажаної ваги.
2 - Це важливо зробити невеликі прийоми кілька разів протягом дня. Не пропустіть довгих годин тривалого голодування, щоб не приїжджати з великим апетитом до основних страв і їсти велику кількість.
3 - Споживайте 5 порцій фруктів та овочів на день. Три фрукти, розподілені протягом дня, і два овочі, бажано один з них у формі салату.
Їжте 5 порцій фруктів та овочів на день
Для хорошої дієти слід з’їдати п’ять шматочків фруктів на день
4 - Їжте плюс кількість чогось риба, яка з м'ясо, мінімум 3 рази на тиждень, як білі, так і сині, з синя риба вони дуже багаті на незамінні жирні кислоти омега-3, які допомагають регулювати рівень холестерину.
5 - Безжирне приготування, використовує прості кулінарні прийоми, що передбачають використання невеликої кількості олії: праски, духовки, пари, паперу, мікрохвильовки. бажано використовувати сиру олію.
6 - Зробіть a Хороший сніданок, Це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, воно включає знежирене молоко, хорошу дозу хліба, краще, якщо це цільнозернове борошно, супроводжується трохи пісної ковбаси, помідорів, олії, свіжого сиру. також порція фруктів або натуральний сік.
7 - Жодна їжа забороненаТак, будь-яку їжу можна інтегрувати в здоровий раціон, але ви повинні знати, що ті, хто багатий енергією завдяки високому вмісту в них цукрів та жирів, слід вживати вчасно і в помірних кількостях, щоб ви могли один раз побалувати себе через деякий час, не впливаючи на вашу вагу.
Ніяких заборонених продуктів
8 - Споживання безалкогольні напої та алкогольвін повинен бути епізодичний.
9.- Напій 1,5-2 л води на добу.
Вживання води допомагає вам у харчуванні
10. - Важливо регулярне фізичне навантаження: 3-4 години на тиждень, наприклад, їзда на велосипеді, швидка ходьба, плавання.
Змінюйте наші харчові звички та уникайте сидячого способу життя
Зрештою, нам слід пам’ятати саме це вносити зміни в наше середовище проживання та уникати сидячого способу життя це що насправді призводить до ефективної та здорової втрати ваги.