Здається, що завжди виникає плутанина, коли люди намагаються вирішити, яке паливо їсти перед тренуванням. Чи варто робити протеїновий коктейль? З’їсти шматочок фрукта? Мені навіть потрібно щось їсти? Зрештою, всі різні, і всі ми маємо різні харчові потреби - тож дайте цим продуктам можливість навчити "випадково веганів" і знайти ваш ідеальний матч!

ідеальних

Фруктово-горіхове масло

Яблуко або банан забезпечать хороший показ енергії перед кожним тренуванням. Банани завантажуються калієм, який допомагає запобігти м’язовим судомам і заповнити калій, втрачений при потовиділенні. Для тривалих або інтенсивних тренувань нанесіть трохи горіхового масла, щоб отримати тривалий приплив білка та енергії.

Вівсянка з фруктами, горіхами або насінням чіа

Вівсянка прекрасна своїми складними вуглеводами, які забезпечують довгострокове джерело енергії. Не соромтеся додати трохи фруктів для швидкого викиду енергії, жменьку волоських горіхів для додавання білка або трохи насіння чіа для тонни додаткових корисних ефектів для здоров'я.

Горіхи з жменькою мигдалю або волоських горіхів

Несолодкі горіхи можуть бути чудовим джерелом корисних вуглеводів, а в поєднанні з жменею горіхів вони можуть стати прекрасною закускою перед тренуванням для тих, хто перебуває в дорозі або не вистачає часу.

Підсмажений цільнозерновий хліб

Цільнозерновий хліб дасть вам енергію, необхідну для руху під час тренування. Якщо у вас є година-дві до тренування, додайте у тост мигдальне або авокадове масло, щоб отримати додаткові поживні речовини та енергію. Тільки пам’ятайте, що переробка цих доповнень триватиме довше.

Запечена солодка картопля

Батат здавна вважався суперпродуктом для бігунів, і можливо, іншим спортсменам настав час включити його в їжу перед тренуванням. Це чудовий складний вуглевод, завантажений вітамінами та мінералами - допоможе досягти поставлених цілей у спортзалі.

Кава

Це дещо обурливо, але кава пов’язана з підвищенням продуктивності в тренажерному залі. Крім того, його сечогінний ефект мінімальний і йому протидіє рідина, що міститься в самій каві. Якщо ви шукаєте напій за 30 хвилин до години до кожного тренування, розгляньте чашку чорної кави - ви також можете додати соєвого або мигдального молока.

Кренделі

Кренделі можуть бути швидким і зручним способом завантажити вуглеводи перед тим, як потрапляти в спортзал. Занурте кренделі в мигдальне масло для додаткового вмісту білка та збільшення енергії під час тренування.

Для закуски або їжі перед тренуванням обов’язково з’їжте щось із складними вуглеводами, щоб дати вам енергію для цих додаткових повторень - але їжте легке, щоб ці спазми в шлунку не переривали вашу тренування!