Тому що ви можете одночасно лікуватися і доглядати за своїм тілом.

SoccerFemenino.tv

3 серпня 2017 р. 6 хв читання

У раціон кожного спортсмена завжди добре включати дуже велику кількість поживних речовин, щоб мати змогу досягти найкращих результатів під час тренувань та ігор. І для цього горіхи ідеально підходять. Чому? Хоча вони містять жир, вони не забезпечують жодного його негативного впливу. Вони зменшують почуття голоду, значно покращують кровообіг, завдяки чому кров прокачується по організму краще, підтримуючи температуру довше, зміцнюючи м’язи. Це також покращує травлення, завдяки чому у вас є хороший обмін речовин, сприяє поліпшенню зору, а ті, хто їх споживає, підтримують свою вагу без ризику ожиріння. Вам потрібно більше причин? Ось список із 5 з цих продуктів з конкретним рецептом, щоб ви могли насолоджуватися більше. Почнемо!

кожен

Сухофрукт, який можна вживати, коли є тяга. Його енергетична цінність походить головним чином від високого вмісту жиру, але він також є джерелом клітковини, калію та вітаміну Е, що робить його здоровою для серця їжею. Але ви повинні переконатися, що горіхи є органічними, щоб насолодитися їх користю.

  • Покращує кровообіг.
  • Це підтримує ваше тіло в теплі і запобіжить спазми.
  • Зменшує знос серця.
  • Покращує силу рук і ніг.

Рецепт: Ніжні паростки з горіхами

  • 1 мішок паростків
  • 1 ківі
  • 1 груша
  • 1 яблуко
  • 12 винограду
  • Горіхи макадамії
  • Горіхи кеш'ю з медом
  • Смажений кунжут
  • 1 невеликий свіжий козячий сир
  • Оливкова олія
  • 1 столова ложка меду

  • Добре помийте салат і помістіть його в миску, де ви його будете подавати.
  • Очистіть і подрібніть плоди. Додайте в салат, а також горіхи. Наріжте сир невеликими квадратиками і додайте його до вищезазначеного.
  • Приготуйте вінегрет, для цього налийте олію разом з оцтом і медом у склянку і перемішайте їх, поки всі інгредієнти добре не інтегруються. Вилийте салат і насолоджуйтесь.

Це чудове джерело калію та клітковини для організму, і хоча його жири в основному насичені, вони можуть принести користь і не пов’язані з підвищенням рівня холестерину або серцевого ризику.

  • Містить такі мінерали, як калій, магній, селен та залізо.
  • Незважаючи на те, що він вважається насиченим жиром, він не має однакових негативних наслідків.
  • Насправді це набагато здоровіший жир, який допомагає знизити рівень холестерину та високий рівень тригліцеридів.

Рецепт: квадратики тертого кокосового горіха

  • 130 г вершкового масла кімнатної температури
  • 130 г цукру
  • 2 жовтки
  • 1/2 лимона цедра
  • 1 щіпка дрібної солі
  • Ванільна есенція за смаком
  • 250 г борошна
  • 200 г тертого кокоса
  • 1 яйце
  • 2 ст. меду
  • Полуничне варення або будь-яке інше варення з червоних фруктів

  • У мисці зробіть тісто, збиваючи масло з цукром, поки воно не стане схожим на крем. Додати жовтки, цедру, сіль, ванілін та борошно.
  • Налийте на стіл і добре з’єднайте, трохи вимісіть.
  • При необхідності додати холодної води.
  • Зробіть булочку і дайте їй відпочити принаймні 1/2 години в холодильнику.
  • Розкачати і викласти на змащену жиром тарілку і змастити варенням і зарезервувати.
  • У миску помістіть тертий кокос, додайте яйце, кілька крапель есенції та мед.
  • Добре перемішайте, утворюючи пасту, і покладіть на попередню підготовку та варіть.

Багатий рослинними білками і може використовуватися для супроводу салатів, соусів, рагу та смузі. Дієта, багата арахісом, означає особливі переваги, які можуть допомогти вам виглядати більш гладкою та зволоженою.

  • Зволожена шкіра.
  • Не має холестерину.
  • Містить велику кількість клітковини, яка допомагає контролювати рівень глюкози, холестерину та тригліцеридів у крові.
  • Контролюйте почуття голоду і задовольняйте на дієті.

Рецепт: Арахісовий і медовий пиріг

  • Для збитого тіста: 75 г несоленого вершкового масла 60 г цукру 1/2 конверта ванільного цукру 2 яйця 110 г борошна 35 г меленого мигдалю ½ чайна ложка порошку анісу
  • 1 столова ложка меду
  • Для покриття: 5 г меду
  • 115 гр несолоного арахісу
  • Розігрійте духовку до 180 ° C. Підготуйте прямокутну форму розміром 24 х15 см.
  • Збийте вершкове масло з цукром, ваніліном та медом до отримання кремоподібної маси.
  • Включіть яйця по одному, добре збиваючи, поки вони не інтегруються.
  • Просіяти борошно, змішати його з мигдальним і анісовим порошком.
  • Потроху його додають, поки не закінчать змішувати все однорідне. Форма заповнюється, а поверхня розгладжується.
  • Мед трохи підігріти і змішати його з арахісом і розподілити по тісту.
  • Випікайте 30–35 хвилин.
  • Дістаньте з духовки і дайте охолонути на решітці.

Відмінне джерело клітковини, ненасичених жирів, рослинного кальцію, калію та білка. Їх можна додавати в різні солодкі або солоні страви, гарячі або холодні.

  • Знизити ризик серцевого нападу та інших серцево-судинних захворювань.
  • Люди, які споживають мигдаль, худші за тих, хто його не вживає. Всі його поживні речовини сприяють нормальному функціонуванню метаболізму.
  • Його споживання може зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Рецепт: Мигдальний салат

  • 50 гр салату з баранини
  • 50 гр ескаролу
  • 30 гр нарізаного мигдалю
  • 20 г сушеної журавлини
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Оцет
  • Сіль

  • Промийте листя канону та листя ендівії.
  • Висушіть, подрібніть і помістіть їх у миску.
  • Смажений мигдаль підсмажте на сковороді без олії.
  • Дайте їм охолонути і бризкайте салат.
  • Чорницю трохи подрібніть і додайте.
  • Прикрасити олією, оцтом і сіллю. Він служить.

Горіх, який також є хорошим джерелом якісних поживних речовин, таких як ненасичені жири, рослинні білки, клітковина, калій, кальцій, магній та інші.

  • Допомагає контролювати вагу та зменшує схильність до ожиріння.
  • Вони віддають перевагу зору.
  • Вони покращують і регулюють кишковий транзит, оскільки порція фісташок забезпечує 3 грами клітковини, що еквівалентно понад 10% від рекомендованої добової кількості.
  • Знижує ризик серцевих захворювань.
  • Вони зміцнюють кістки і м’язи, забезпечуючи рослинними білками, фосфором, магнієм та калієм, саме тому їх настійно рекомендують спортсменам.

Рецепт: горіховий торт

  • 5 яєць
  • 240 грам цукрового піску
  • 240 грамів борошна
  • 30–40 грамів дрібно нарізаних горіхів (мигдаль, волоські, арахіс, фісташки тощо)

  • Створіть хороший мізант (замовляйте робоче місце, збирайте та зважуйте інгредієнти тощо) та дезінфікуйте робочу зону для отримання оптимальних результатів.
  • Збийте яйця разом з цукром до ігристої точки (максимальна точка збивання всього яйця).
  • Просіяти борошно (пропустити через ситечко) і додати до вже збитих з цукром яєць. Включіть обволікаючим способом, щоб уникнути грудочок борошна.
  • Додайте в смузі дрібно нарізані горіхи. Також обволікає так, що покриває весь струс.
  • Вистеліть форму для торта (в даному випадку діаметром 24 см) розтопленим вершковим маслом (можна використовувати будь-яку рідину або твердий жир).
  • Покладіть молочний коктейль у форму, змащену маслом. Розігрійте духовку до 180 ° c. І випікайте приблизно 25 хвилин, поки пиріг не стане твердої консистенції, і коли ви закопаєте паличку в центр, він вийде сухим.
  • Після готовності дайте йому охолонути з основою торта до кімнатної температури.