Правильна дієта для дітей

Як і ми, дорослі, дітям потрібно їсти п’ять разів на день: сніданок, полуденок, обід, перекуси та вечері. На думку експертів, найголовнішим прийомом їжі є сніданок.

може бути

Створено: 17 липня 2012 14:45
Змінено: 20 липня 2012 р. 16:14

Більше шансів рано вранці

Але як батьки можуть бути вмілими, якщо залишається лише час супроводжувати дитину до школи? Спільний сніданок - це вже ідеальний початок дня. За даними недавнього дослідження, проведеного 800 медсестрами, ті, хто починає день зі сніданку, мають менші труднощі в мисленні та фізичні травми, ніж ті, хто пропускає перший прийом їжі. Тож нашій розсаді легше писати, рахувати, якщо не сидіти на столі з порожнім шлунком. "З обіду до наступного прийому їжі може пройти до 12 годин", - пояснює Міхалі Текла, дієтолог Нестле. "За цей час рівень енергії нашого організму значно падає, саме тому важливо мати повноцінний сніданок і збалансовану дієту". Поспішаючи на звичайний сніданок, варто вибрати сніданок, який не займає багато часу для приготування та споживання.

"Ідеальний сніданок також включає цільнозернову їжу (наприклад, пластівці із злаків), білок (наприклад, склянку молока), овочі або фрукти та напої", - підсумовує дієтолог. Це може бути практичним, зручним та смачним рішенням, якщо на стіл покласти поживну їжу, таку як злакові пластівці, виготовлені з цільних зерен, доданих вітамінів та мінералів. Не кажучи вже про те, що пластівці злакових супроводжуються молоком, яке є найбагатшим джерелом кальцію.

Харчування протягом дня

Більшість дітей обідають у шкільній їдальні, і в багатьох випадках дурні отримують закуски та закуски між двома годинами або в дитячому садку. Також часто відвідують шкільні буфети. Для того, щоб наша дитина харчувалася здоровим та збалансованим харчуванням, нам потрібно навчити їх крокам, що ведуть до цього, за допомогою маленьких хитрощів. Давайте проілюструємо, яка їжа їм потрібна багато разів на день, а вдома ми можемо самі подавати різноманітні страви. Тому не просто кладіть улюблену на тарілку, а все, що їм потрібно. Але якщо всі мотузки порвані і виявиться, що світло наших очей ніколи не з’їдає десятків або закусок, давайте запакуємо в нього легкі в їжу фрукти (яблука, банани, сливи), скибочки мюслі, подрібнений буряк. Ви можете забрати їх у будь-який час між двома годинами, тому навчання, безумовно, піде краще.

Чому сім’ї важливо їсти разом?

Якщо ваша дитина прискіплива, грається з їжею або воліє дивитись телевізор під час їжі, то точно будуть проблеми. На жаль, багато батьків стикаються з цією проблемою, і єдиний спосіб уникнути цього - створити спокійні умови для їжі вдома. Вимкніть телевізор, повісьте газету і, скоріше, створіть спільний досвід для сім’ї, підготувавши до розмови страву. Пам’ятайте, що харчові звички та знання, набуті в дитинстві, дуже важливі для майбутнього, часто для всього дорослого життя.

Вечеря може бути гарячою або холодною, ми можемо чергувати її кожні два-три дні, а інший раз ми робимо бутерброди з кремами або сиром, але ми можемо запропонувати і сирі овочі з легким зануренням. Суть полягає в тому, щоб і тут зосередитись на різноманітності.