Можливо, ви новачок у тренажерному залі і не знаєте, з чого почати, або, можливо, ви тренувались деякий час і потребуєте нового розпорядку дня. В обох випадках цей пост ідеально підходить для вас, оскільки він складає найкращі процедури в тренажерному залі.

тренувальних

У цьому дописі я організую найефективніші навчальні програми щоб і початківці, і досвідченіші могли знайти свій стіл вправ. Я також додам кілька таблиць для жінок, а також процедури для різних груп м’язів.

Процедури в тренажерному залі для початківців

Цей список процедур тренувань є ідеально, якщо ви починаєте. По мірі прогресу у вагах та вдосконалення техніки основних вправ рекомендую переходити до більш конкретної програми для набору м’язів або сили залежно від вашої мети.

Процедури для жінок

Зазвичай жінка не повинна тренуватися інакше, ніж чоловік. Однакові процедури ефективні для обох статей, але мова йде про підкреслення найбільш ефективних для них вправ.

Не бійтеся ваг і починайте перетворювати своє тіло!

Тренування для схуднення або схуднення

Нижче ви можете знайти деякі ефективні процедури, якщо ви хочете схуднути, схуднути і спалити жир, Але ви повинні пам’ятати, що ці типи процедур ефективні лише в тому випадку, якщо ви дбаєте про свій раціон. Скільки б ви не виконували програму схуднення, ви не отримаєте результатів, якщо ви не скоротите калорії в раціоні і не харчуєтеся правильно. Якщо ви хочете, ми можемо вам допомогти.

Процедури в тренажерному залі, щоб набрати вагу або набрати м’язову масу

Як і в процедурах для схуднення в тренажерному залі, якщо ви хочете набрати вагу і набрати м’язову масу, ви також повинні стежити за своїм харчуванням. Вам буде неможливо набрати м’язи, якщо ви не будете правильно харчуватися.

Силові тренування

Зазвичай, коли ми говоримо про тренувальні тренування в тренажерних залах, ми говоримо про процедури, які працюють у низьких діапазонах повторень (менше 6 повторень на один сет) і метою яких є не збільшення нашої м'язової маси, а збільшення сили та здатності рухати вагу. Але майте на увазі, що навіть якщо мета полягає не у неминучому наборі м’язової маси, коли ми набираємо сили, ми також набираємо м’язи.

Далі я залишаю вам найкращі процедури для набору сили, але спочатку я рекомендую вам прочитати про різні прогресії, щоб набратися сили. Розуміючи ці прогресії, ви зможете зрозуміти будь-яку рутину сили, а також зможете створити власні процедури.

Процедури для різних груп м’язів

Використовуйте одну з цих схем вправ, якщо хочете оздоровити певну частину свого тіла. Зазвичай ці тренування використовуються, коли ми маємо якусь частину тіла трохи менш розвинену, ніж іншу, або якщо ми хочемо набратися сили в певному русі.

Яка найкраща рутина?

Я боюся, що немає такого поняття, як виняткова рутина, якої багато хто прагне, як Святий Грааль.

Усі процедури, які ми назвали в цьому списку, ефективні, і ви можете бути впевнені, що якщо ви їсте як слід і дотримуєтесь їх до листа, ви отримаєте результати.

Ідеальний режим або найкращий тренажерний зал - той, який відповідає вашим потребам

Нарешті, треба сказати, що дієта необхідна. Якими б хорошими не були тренування, ви не наберете м’язи і не схуднете, якщо дієта вам не підходить. Отже, наступним кроком є ​​консультація з фахівцем з харчування, який допоможе скласти план відповідно до ваших потреб та способу життя.