Ніщо не обмежує режим фізичних вправ, як вживання великої кількості алкоголю. Тут ми розповімо вам, чому і як цього уникнути за допомогою дієтолога

тренування

Незважаючи на те, що ми пропонуємо однойменний Сухий січень, багатьом з нас потрібна причина та щось привабливе, щоб продовжувати рухатися, особливо зараз, коли ми перебуваємо в середині шляху. На сьогодні ми залишаємо вас із цим: уникати алкоголю - це однозначно хороша річ коли справа стосується вашого здоров’я, і дозвольте своєму тілу пожинати плоди кожного тренування що ви виконуєте.

Знання - це сила, тому наступний дієтолог Керолайн Вільсон, від бренду охорони здоров'я та харчування Kitchenistic, повідомляє П’ять способів, як алкоголь впливає на наш режим вправабо:

Зневоднення

Коли шкіра нагадує Сахару, можна сприймати як належне, що вчорашні мохіто вас відгодовували. "Алкоголь є сечогінним засобом і виводить вологу з організму". - каже Вільсон, додаючи це 90% симптомів похмілля є прямим результатом зневоднення. Вода є ключовим фактором для збереження нашого здоров'я (це не новина), але вона також допомагає регулювати температуру тіла, що може ускладнити фізичні вправи.

"Якщо у вашій системі є алкоголь, пульс збільшиться швидше, ніж зазвичай, а температура тіла зросте значно, роблячи вправу більш незручною. Ви також пітнітимете більше, ніж зазвичай, що ще більше зневоднить ваше тіло ". Коли ви п'єте спробуйте чергувати алкогольний напій зі склянкою води; не запобіжить зневоднення, але допоможе зменшити його.

М'язові болі

Молочна кислота (винуватець спазмів) накопичується, коли ми п’ємо міцні напої, а це означає у вас набагато більше шансів зазнати деяких болісних епізодів під час фізичних вправ. "Іншими неминучими наслідками є втомлюваність м’язів і відсутність гормонів росту, які життєво важливі як для нарощування м’язів, так і для їх відновлення", - говорить Вілсон. «Якщо ви постійно п'єте, час відновлення після тренувань буде тривалим і розвивати м’язи в цілому буде дуже важкол ".

Пік цукру

“Алкоголь зазвичай завантажується цукром, і коли харчовий продукт містить таку високу глікемічну навантаження, він швидко перетворюється на глюкозу після перетравлення”- каже Вільсон. Це раптове збільшення означає, що організм страждає від запалення, яке може призвести до затримка рідини, здуття живота і втома одного разу воно спускається знову. «Я рекомендую уникати вин, коктейлів або напоїв із сиропами, якщо ви плануєте займатися спортом у наступні дні; вони наповнені цукром, і це сильно вплине на вашу рутину вправ ".

Знижений обмін речовин

Через стрес, який алкоголь викликає у нашій травній системі, шлунок і кишечник лінуються: «Коли травний секрет ледачий, швидкість засвоєння організмом поживних речовин також падає, яка призводить до уповільнення обміну речовин". Вілсон рекомендує вибирати продукти, щільні поживними речовинами (наприклад, горіхи та темно-зелені листові овочі) перед вживанням алкоголю, щоб якнайкраще допомогти травній системі. Це допоможе обмежити вплив на обмін речовин.

Тяга

Наступний день після кількох напоїв часто приносить потік жирної їжі, звідси і наша відома любов - смажити щось на сніданок. "Алкоголь допомагає раптово збільшитися хімічна речовина в нашому мозку, яка називається галанін, і змушує нас жадати жирної їжі". Відчуття млявості та дієти, в якій бракує поживних речовин, є ознаками того, що наш організм не отримує достатнього палива, а фізичні вправи змусять нас важко.

Продукти, що покращують ваш фітнес-сеанс

Що їсти на сніданок перед відвідуванням тренажерного залу, важливість включення білка в свій раціон і продуктів, які допомагають розслабити м’язи. Це дієта фітнес-наркомана