Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 31.10.2017

способів

Дієти непрості, і не кожен може їх легко закінчити. Крім того, якщо ваш день не був відображенням крові, поту та сліз, фітнес-індустрія повідомляє нам, що є щось, що ви робите не правильно.

Вам просто потрібно побачити відомих інстаграммерів, які завантажують свої фотографії, пітніючи у тренажерному залі та страждаючи від підняття тягарів під гаслом "ні болю, ні посилення".

Ну, а якщо це не ваш стиль, давайте розглянемо кілька прийомів для схуднення, які допоможуть навіть самим ледачим.

1.- Ритуал

Проведення ритуалу перед кожним прийомом їжі допоможе вашому мозку переконати себе приготувати щось більш поживне або, зрештою, з’їсти менше. Згідно з журналом "Тенденції розвитку ендокринології та метаболізму", задоволення активує відчуття розслабленості, активізуючи парасимпатичну систему одночасно з травленням.

Тобто ви швидше засвоюєте їжу, якщо вам подобається, коли ви її їсте. Як приклад - учасники дослідження, в якому вони завжди проводили один і той же ритуал, відкриваючи плитку шоколаду. Врешті-решт їм більше сподобалось їсти це солодке, а коли вони його допили, їм більше не до цього. Вони були ситі.

2.- Ви впевнені, що голодні?

Як я вже говорив в інших випадках, є багато людей, які плутають почуття голоду з почуттям спраги. Навіть якщо вам не хочеться пити, і ви думаєте, що вам потрібен хороший гамбургер, випивши склянку води перед їжею, ви зможете заощадити гарну кількість калорій.

Крім того, було показано, що ті, хто випив дві склянки води перед їжею, споживали від 75 до 90 калорій менше.

3.- Якщо ви цього не бачите, ви його не їсте

Ще одна хороша хитрість - це реорганізація комори. Наприклад, якщо ви не можете обійтися без шоколаду, зберігайте його в непрозорій тарі в задніх рядах, залишаючи верх для більш здорової їжі.

Це змусить вас несвідомо перестати бажати жадібно клювати те, чого не слід.

4.- Світліть свій посуд

Оздоблення страви нальотом перцю та кількох ароматних листя, крім того, що додасть смачної ноти їжі, вплине на жир, який ви їсте. І полягає в тому, що піперин, що входить до складу перцю, має протизапальні властивості і бере участь у формуванні жирових клітин.

Крім того, ароматичні трави обманюють мозок, думаючи, що ми їмо щось дуже смачне та смачне, що є тим самим відчуттям, яке виникає у вас, коли ми їмо солодощі.

5. - Купуйте з музикою

Носіння mp3, коли ви ходите за покупками, може змусити вас уникати менш корисних продуктів. Супермаркети грають з нами, граючи повільну музику, щоб ми гальмували, щоб ми могли бачити більше продуктів. Це може здатися безглуздим, але через музику в цих місцях ми проводимо там на 38% більше часу, а це означає на 29% більше їжі у вашому автомобілі.

Тож якщо ви не з тих, хто проводить життя у тренажерному залі або має холодильник, повний фруктів та овочів, ви можете дотримуватися цих маленьких порад, щоб оздоровити своє життя, з мінімальними зусиллями.