П’ять тибетських обрядів

П’ять тибетських обрядів - це енергійні прості вправи, що беруть початок у Гімалаях більше двох тисяч років, і використовуються тибетськими ченцями як засіб проти старіння.

yosoy

Вони стверджували, що процес погіршення стану тіла можна змінити за допомогою цієї системи пози йога.

П’ять тибетських обрядів - це збірник 21 пози йоги, таким чином вони підсумовували до 10-20 хвилин вправ, які вимагали пари годин для їх виконання.

Відомо довге життя ченців, крім того, що вони насолоджуються винятковим здоров’ям.

Наука лише зараз розглядає завдяки фотографії Кірліана ауричне поле, яке оточує наше тіло, не розуміючи його функції; але вони виявили, що процес старіння регулюється гормонами.

Зі свого боку, цілителі або шамани працювали і посилалися на сім енергетичних центрів фізичного тіла або чакр, що відповідають семи залозам внутрішньої секреції, а також діють на енергетичне поле, яке оточує людей.

Життєвість людини пов’язана з енергетичним потоком, який проходить через його тіло, очевидно, у прямому взаємозв’язку з його ауричним полем, яке пропускає цей універсальний енергетичний потік від навколишнього середовища до тіла і навпаки.

Цей обмін енергією є більш рівномірним у молодих і здорових людей, ніж у людей похилого віку або тих, хто відчуває нездужання. У цьому обміні універсальною енергією аспектом, який допомагає текти, є наші думки, які, коли вони безперервні та щільні, накопичуються навколо нас, обмежуючи енергію, необхідну, щоб бути здоровими та активними.

П’ять тибетських обрядів нормалізують і стабілізують енергетичний та гормональний дисбаланс фізичного тіла, діючи по черзі на енергетичне поле, змушуючи практикуючого почуватися здоровим та життєвим. Це ключ до молодості.

П'ять тибетців змушують чакри працювати і правильно обертатися, змушуючи життєво важливий потік енергії повертатися до нашого нормального стану.

Вправи прості і дуже приємні для виконання, менш ніж за 20 хвилин ми робимо всі повторення.

Як тільки ми вирішимо виконати П’ять обрядів, ми почнемо з 3 повторень кожного обряду, через тиждень збільшуємо кожну вправу на 2 повторення, тобто на 5 повторень, так до тих пір, поки не досягнемо 21 повторення для кожного обряду, і там ми будемо підтримувати.

Якщо наше тіло почувається добре і/або просить нас про більше, ми виконаємо звичайну процедуру вранці з 21 повторення, а другу процедуру зробимо в другій половині дня/вночі, починаючи з 3 повторень для кожного обряду, збільшуючи на 2 повторення за тиждень. Таким чином ми закінчимо робити процедуру з 21 повторення кожного тибетського обряду вранці та 21 повторення вдень.

Вправи не вимагають великих фізичних зусиль, але я запевняю вас, що ви багато рухаєтесь фізично та енергійно, це і є метою цих п’яти тибетських обрядів.

Це також значно збільшує фізичну силу і надає тілу пружності, робить нас більш чутливими до тілесних відчуттів і надає гостроти розуму.

Будучи м’якими фізичними зусиллями одночасно з тим, що ми розтягуємо тіло, це полегшує м’язову напругу, покращує травлення, регулює дихання, сприяє детоксикації організму та приносить користь для нашої серцево-судинної системи. Це допомагає нам підтримувати випрямленість тіла та покращує поставу в цілому, надаючи більше гнучкості хребту.

Все це призводить нас до відчуття загального благополуччя, пробуджує почуття та нашу винахідливість.

Відчуття благополуччя, яке створюють обряди, в основному пов’язане з гармонізацією залоз, які, працюючи в гармонії, надають життєвої сили, більше енергії та кращої схильності до стикання дня, роблячи нас менш схильними до захворювань та перепадів настрою.

П’ять тибетських обрядів допомагають запобігти втраті кісткової маси, поліпшити м’язову масу, зміцнити абс. Виконуючи вправи, ми повинні контролювати глибоке дихання, вдихи та видихи, що тягне за собою повну оксигенацію організму, необхідну для спалювання палива, підвищення обміну речовин і схуднення.

Рухи стискання і розтягування тіла діють безпосередньо на органи, залози та м’язи, допомагаючи осушити лімфатичну систему, вивільняючи токсини швидше.

Перш ніж почати сидіти на місці, де будуть виконуватися вправи, і взяти кілька хвилин, щоб розслабитися, вдихаючи та видихаючи повільно і глибоко через ніс, як між Рито та Рито, бажано зробити три глибокі вдихи, звертаючи увагу на наше дихання і внутрішні відчуття нашого тіла.

Перший тибетський обряд

П’ЯТЬ ТИБЕТАНСЬКИХ ОБРЕДІВ

"data-medium-file =" https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej1-300x219.jpg "data-large-file =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej1.jpg "loading =" lazy "alt =" П'ЯТЬ ТИБЕТАНСЬКИХ ОБРЯДІВ "width =" 300 "height =" 219 "srcset =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej1-300x219.jpg 300w, https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej1.jpg 400w "розміри =" (максимальна ширина: 300px) 100vw, 300px "/> Починаємо стояти з витягнутими паралельно до землі обома руками. Починаємо обертати за годинниковою стрілкою.

На початку рекомендується робити, поки ми не звикнемо до поворотів, робити їх повільно, з часом робитимемо їх із швидкістю, яка нам підходить, але завжди підтримуючи швидкість повороту та дихання, глибоко та регулярно вдихаючи та видихаючи.

В кінці поворотів ми опускаємо руки і стаємо, роблячи три глибокі вдихи і готуючись до наступного.

Пам’ятайте, що ми почнемо з 3 обертів і будемо збільшуватись на два на тиждень, це зменшує шанси запаморочення в поворотах, у разі запаморочення робимо ще кілька вдихів перед початком наступного.

Другий тибетський обряд

П’ЯТЬ ТИБЕТАНСЬКИХ ОБРЕДІВ

"data-medium-file =" https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej2-300x219.png "data-large-file =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej2.png "loading =" lazy "alt =" П'ЯТЬ ТИБЕТАНСЬКИХ ОБРЯДІВ "width =" 300 "height =" 219 "srcset =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej2-300x219.png 300w, https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej2.png 400w "розміри =" (максимальна ширина: 300px) 100vw, 300px "/> Розмістившись на землі обличчям до стелі, а руки біля боків долонями рук на землі.

Ми починаємо рухи з підняття голови, поки підборіддя не торкається грудей, при цьому ми піднімаємо ноги, не згинаючи їх у вертикальне положення, тобто на 90 ° відносно землі. Якщо можливо, продовжуйте з’єднати ноги і не згинаючи, поки ноги не будуть над головою, це допоможе досягти більшої еластичності тіла.

Досягнувши максимально можливого положення, ми починаємо одночасно опускати ноги і голову, повільно, поки не дійдемо до підлоги, а потім знову піднімемо голову і ноги.

Особисто я намагаюся не підтримувати ноги на підлозі (це допомагає інтенсивно обробляти область живота), якщо ми не можемо залишатися без опори, спробуємо підтримати один раз, а не наступний.

У цьому обряді, як і у всіх нас, ми будемо підтримувати ритм дихання, вдиху при піднятті ніг і видиху при опусканні.

В кінці серії ми розслабляємо м’язи і продовжуємо дихати з однаковим ритмом, готуючись до наступного Обряду.

Третій тибетський обряд

"data-medium-file =" https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej3-300x219.png "data-large-file =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej3.png "loading =" lazy "alt =" П'ЯТЬ ТИБЕТАНСКИХ ОБРЯДІВ "width =" 300 "height =" 219 "srcset =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej3-300x219.png 300w, https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej3.png 400w "розміри =" (максимальна ширина: 300px) 100vw, 300px "/> Ми починаємо третій обряд на колінах з прямим тілом і руками на сідницях, глибоко вдихаємо, нахиляючи голову і шию вперед, тримаючи підборіддя до грудей.

Потім ми починаємо видихати, приводячи голову назад, вигинаючи хребет вперед, і звідси ми продовжуватимемо вдихати, продовжуючи перший рух.

Ми збережемо ритм дихання.

Згинаючи хребет вперед і назад, ми намагаємося відчути відчуття, які маємо в цій області, такі як перестановка хребців і розтягування, що відбувається.

Після закінчення серії ми будемо відпочивати в тому ж положенні, спираючись сідницями на ноги, дихаючи звичним і яскраво вираженим ритмом, готуючись до наступного Обряду.

Четвертий тибетський обряд

П’ЯТЬ ТИБЕТАНСЬКИХ ОБРЕДІВ

"data-medium-file =" https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej4-300x219.png "data-large-file =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej4.png "loading =" lazy "alt =" П'ЯТЬ ТИБЕТАНСЬКИХ ОБРЯДІВ "width =" 300 "height =" 219 "srcset =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej4-300x219.png 300w, https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej4.png 400w "розміри =" (максимальна ширина: 300px) 100vw, 300px "/> Ми почнемо сидіти на підлозі з витягнутими і злегка розведеними ногами, ноги повинні бути у вертикальному положенні, корпус прямий, а руки розташовані збоку, долоня спирається на підлога.

Голова повинна штовхати підборіддя до грудей. Ми піднімаємо корпус, трохи згинаючи коліна і утримуючи руки, не згинаючи, поки не опинимося в мостовому положенні, долонями і ступнями опинившись на підлозі, хребет злегка зігнутий і голову закинуто назад.

Потім ми повертаємось у початкове положення сидячи, щоб продовжити серію.

Ми вдихаємо, коли встаємо, а видихаємо, коли опускаємося.

В кінці серії зробіть три ритмічні вдихи, сидячи з витягнутими ногами, з руками на ногах, щоб відчути наше тіло і готуючись до наступного обряду.

П'ятий тибетський обряд

"data-medium-file =" https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej5-300x219.png "data-large-file =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej5.png "loading =" lazy "alt =" П'ЯТЬ ТИБЕТАНСЬКИХ ОБРЯДІВ "width =" 300 "height =" 219 "srcset =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej5-300x219.png 300w, https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej5.png 400w "розміри =" (максимальна ширина: 300px) 100vw, 300px "/> Ми починаємо п'ятий обряд обличчям вниз, згинаний хребет викривляється головою, закинутою вгору, підтримується лише руками і пальцями ніг, зігнутими на землі, ці дві частини є єдиними, що контактують підлогу і залишайтеся рівними, не згинаючись протягом усього вправи.

Потім приведіть своє тіло в перевернуте положення «V», згинаючи тіло в талії, підводячи підборіддя до грудей і підтримуючи підтримуюче положення для рук і ніг.

Ми робимо вдих під час підняття корпусу, а видих при опусканні та поверненні у вихідне положення.

На завершення робимо три глибокі та усвідомлені вдихи для остаточного розслаблення.

У П’яти тибетських обрядах, крім першого, коли ми досягаємо максимальної точки зусиль, ми можемо підтягнути м’язи, затримуючи дихання, а потім розслабити їх і повернутися у початкове положення.

Після щоденних серій ми можемо здійснити свідому медитацію, відчути відчуття нашого тіла, підключитися та оцінити переваги цих чудових обрядів.