Поділіться п’ятьма процедурами Табата з мотузками, щоб спалити жир і працювати на всьому тілі всього за 4 хвилини

табата

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо у вашому тренажерному залі є товсті мотузки, які потрібно розхитати, або якщо вдома у вас є мотузка, за допомогою якої ви можете стрибати та спалювати калорії, п’ять процедур табата Вони для вас, адже ви можете з ними спалюйте жир і працюйте всім тілом всього за 4 хвилини.

У цей час року, коли часу стає ще менше, і ми схильні відмовлятися від регулярних тренувань цього типу інтенсивні та короткотривалі процедури може бути дуже корисним для підтримки нас у повній формі Різдво.

Процедури пропущеної мотузки

Мотузка, яку ми зазвичай маємо вдома, спеціально розроблена для того, щоб ми могли стрибати разом з нею і працювати при роботі з різними м’язами тіла, спалюючи калорії, тому сьогодні ми пропонуємо використовувати її лише 4 хвилини для її виконання процедури табата:

Рутина 1

У цьому випадку пропонується здійснити традиційний, простий стрибок обома ногами разом, але з максимальною швидкістю, щоб ми могли виконувати найбільшу кількість стрибків у кожному 20-секундному інтервалі.

Пам'ятайте, що метод Табата включає 8 інтервалів по 20 секунд, кожен з яких чергується з 10 секундами відпочинку. Отже, ви можете запустити цю процедуру, дотримуючись цього відео в режимі реального часу:

У цій процедурі пропонується стрибок двома ногами разом, оскільки саме він дозволяє набрати більшу швидкість, але якщо ви новачок або просто не почуваєтесь комфортно з цим видом стрибка, ви можете виконати будь-який інший, завжди намагаючись робити найбільше повторень у кожному інтервалі.

Звичайні 2

Щоб варіювати стрибки, ми можемо виконати чотири різні рухи або вправи на стрибках через мотузку виконуючи рутину табата.

У цьому режимі ця процедура пропонує виконувати 8 інтервалів по 20 секунд, чергуючи їх протягом 10 секунд відпочинку, будучи вправи для виконання наступні: коліна до грудей; 2 х 2 х 2 стрибки однією ногою, двома ногами і другою ногою; подвійні стрибки або подвійний крок мотузки під тілом та ножицями. Оскільки існує 8 інтервалів, ми будемо повторювати в останні 4 руху перших 4, як показано в наступному відео:

Є напружена рутина що дозволяє тонізувати різні м’язи тіла на додаток до інтенсивного спалювання жиру та калорій.

Рутина 3

В цій останній звичайній стрибковій мотузці він пропонує виконайте різний рух у кожному з 8 інтервалів, для того, щоб зосередити зусилля на ногах або середній ділянці залежно від кожної з них.

навчання що ми застосуємо на практиці через кожні 20 секунд - це те, що ви можете побачити у наступному відео:

Як видно, він пропонує виконати в першому інтервалі стрибок двома ногами разом, потім ножицями, стрибок колінами до грудей, розкриттям і закриттям ніг, пальцем ноги, з бічним рухом, з чергуванням ніг і подвійним стрибком або подвійним крок мотузки нижче тіла.

Ці процедури є ідеально підходить для спалювання жиру, калорій та роботи всього тіла вдома, всього за 4 хв.

Процедури з бойовими мотузками

Для цього типу навчання ми повинні мати товщі струни які саме ми повинні мобілізувати зброєю для виконання роботи.

Рутина 1

Він пропонує здійснити різні рухи мотузками, а в деяких випадках додайте вправи з ногами такі як випади, присідання на одній нозі або зміщення.

Отже, ви можете побачити це у наступному відео рутина що дозволяє спалювати жир, інтенсивно обробляти нижню частину тіла, середню зону та верхню частину тіла:

Звичайно, нам слід спробувати наполегливо працюйте протягом кожних 20 секунд, для того, щоб отримати максимум користі від цього виду навчання.

Звичайні 2

У цій рутині Табата, активні перерви, тобто мотузки рухаються з максимальною інтенсивністю протягом кожного 20-секундного інтервалу, а в 10-секундних перервах мотузки не повинні припиняти їх рух, хоча ми будемо робити це з меншою швидкістю і з іншим жестом.

Таким чином, ми будемо спалювати жир і калорії, і будемо відчувати себе набагато виснажливішими, ніж попередня процедура. Ви можете побачити цю пропозицію у наступному відео:

Ідеальний вид роботи для виконання у тренажерному залі або на відкритому повітрі, якщо у нас є мотузки для її виконання, тоді нам потрібно більше місця, ніж у попередніх процедурах, де ми використовували стрибок.

Ви знаєте, якщо ви не хочете заблукати у цьому Різдво, найкраще, що ви можете зробити, це не зупинити рух, отже, тут п’ять мотузкових процедур Табата, які дозволяють спалювати жир і працювати всього тіла всього за 4 хвилини. Виправдань немає!

Поділіться п’ятьма процедурами Табата з мотузками, щоб спалити жир і працювати на всьому тілі всього за 4 хвилини