Щоб продемонструвати плоский і помітний живіт, марно виконувати 1000 вправ для живота, оскільки ключовим є додаток до зміцнення м’язів середньої області, видалення жиру, що їх покриває. Для цього, ці п’ять вправ, які дозволяють одночасно спалювати калорії та працювати на животі вони є найбільш доцільними.

калорій

Альпіністи або альпіністи

З дощового положення з витягнутими руками ця вправа вимагає постійне скорочення м’язів середньої зони дозволяє спалювати калорії, тому що поперемінно і з невеликим стрибком ми повинні піднести коліна до грудей як показано в наступному відео:

Отримавши хорошу техніку з цією вправою, ми можемо виконувати багато варіацій, підводячи коліна до боків тіла, зменшуючи точки опори або підтримуючи руки на нестійкій поверхні, щоб досягти більшої інтенсивності та складності під час тренувань.

З альпіністами або альпіністами ми будемо опрацьовувати глибокі м’язи середньої області, такі як поперечний живіт, внутрішні та зовнішні косі м’язи, а також прямий м’яз живота у всьому його розгинанні.

Планка домкрат

Це один з найефективніших варіантів дощок для спалювання жиру, оскільки з положення дошки або горизонтальної стабілізації з передпліччями, що спираються на землю, ми повинні відкривати і закривати ноги, даючи послідовні стрибки як ви можете бачити нижче:

Суть в наступному тримайте тіло вирівняним з голови до ніг, завжди потрібно стискати м’язи середньої зони тіла, які допомагають стабілізувати нас з кожним стрибком і зміною положення, яке виконують наші ноги.

Це інтенсивний, але дуже ефективний рух спалювати калорії і працювати на животі в той же час, оскільки, як і попередня вправа, вона в меншій мірі опрацьовує глибокі м’язи живота, попереку, косих і прямих м’язів живота, крім м’язів рук і ніг.

Щука або ла піка

З розсувними дисками або, з рушниками або полотнами під ногами та з положення дошки з витягнутими руками, ми можемо виконати цей рух, який полягає у підведенні ніг до рук із витягнутими руками та ногами, утворіть з нашим тілом перевернуте «V» як показано в наступному:

Рекомендується, щоб ще більше підняти пульс і спалити калорії у більшій пропорції робіть це з більшою швидкістю, ніж це показує відео Попередній.

Цим рухом ми будемо працювати прямі м’язи живота як у верхній, так і в нижній частині (нижче пупка) і поперечному животі.

Хлопаючі віджимання або плескання

Цей варіант віджимань дозволяє нам спалювати калорії та працювати на животі, тому що з традиційного положення віджимання, при якому середня зона повинна стискатися, ми повинні відірватися від землі з імпульсом рук до виконайте поплескування під грудьми перед повторенням нового віджимання як ви можете бачити у наступному відео:

З цим рухом ми будемо не тільки працювати глибокі м’язи середини тіла а також трицепс, грудну клітку та інші м’язи рук.

Звичайно, ми будемо працювати над енергією і спалювати калорії, одночасно тонізуючи м’язи.

Задирка або зворотна репери

Це рух, який виконується в зворотному напрямку до класичних реперів, які виконуються в коробці Crossfit.

Рух починається стоячи, виконуючись при стрибках з піднятими руками. Потім потрібно виконати глибокий присідання, що дозволяє нам сідати на підлогу або на килимок, завжди руками вперед, ми повністю витягнемо все тіло, щоб на секунду полежати на спині, і повернемося до вставати повністю, без допомоги рук якщо можливо, як показано нижче:

Рух закінчується, коли ви повертаєтесь у початкове положення стоячи, для якого черевні преси повинні скорочуватися і вони також беруть участь у початковому стрибку, а також у процесі переходу з вертикального в горизонтальне положення.

За допомогою цих п’яти рухів це можливо спалюйте калорії і одночасно працюйте на животі щоб досягти середньої зони, яку ви завжди хотіли.