глікемічним

Поділіться продуктами з низьким глікемічним індексом, що допомагають спалювати жир

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо ви прагнете позбутися жиру, накопиченого в животі, або схуднути на кілька кілограмів за рахунок жиру в організмі, тоді ми надамо вам корисну інформацію, виберіть продукти з низьким глікемічним індексом, вони є справжньою допомогою спалювати жир.

Що таке глікемічний індекс?

глікемічний індекс Це числове значення, яке присвоюється їжі для опису глікемічної реакції, яку має наше тіло після споживання. Тобто, чим вище глікемічний індекс, тим вище і швидше підвищення рівня глюкози в крові виробляє їжу після споживання.

Беручи в якості еталонної глюкози або хліба з глікемічним індексом (ГІ) 100, встановлено, що ті продукти, близькі до цього значення, мають високий ГІ.

IG вище, якщо немає клітковини в їжі, і вона легко засвоюється, оскільки вона швидко доходить до крові, вона також вища, якщо є цукор або якщо приготування їжі руйнує частину клітковини і сприяє перетравленню їжі.

Поки IG зменшується, якщо є клітковина, Так є білок і жир, а також якщо їжа сира, зі шкірою або мало приготовлена. Наприклад: у макаронів al dente буде менше ГІ, ніж у пересмажених макаронних виробів.

Глікемічний індекс і спалювання жиру

Ви можете здивуватися, як пов’язана їжа, яка спричиняє раптовий підйом рівня глюкози в крові (високий ГІ) спалювання жиру, Оскільки перед гіперглікемією через вживання їжі з високим ГІ, наприклад: цукру, відбуватиметься викид інсуліну, гормону, який в організмі буде генерувати утворення глікогену, а також накопичення жиру, тобто протилежне тому, що потрібно.

Навпаки, після вживання їжі з низьким вмістом ГІ глюкоза буде рости повільно, не виробляючи піків рівня глюкози в крові або раптового виділення інсуліну, що передбачає енергію, яка довше циркулює в нашому тілі.

Глюкоза довше в організмі вказує на те, що вона є Енергія, отже, це не дає нам їсти, пригнічує голод.

Крім того, було доведено, що зниження ГІ дієти збільшує рівень ЛПВЩ або хорошого холестерину, знижує рівень тригліцеридів і пов’язано з меншим серцевим ризиком та меншими шансами ожиріння.

Отже, зменшення ГІ дієти допоможе вам схуднути, не накопичувати жир і в той же час не голодувати.

Це навіть допоможе нам виконувати більше тренувань і віддавати перевагу жиру замість вуглеводів як енергетичному субстрату перед зусиллями. Тому, якщо ви тренуєтеся спалювати жир, нічого кращого, ніж продукти з низьким вмістом ГІ.

Як зменшити ГІ дієти

Враховуючи переваги спалювання жиру та схуднення без голоду, а також того, що нам ніколи не бракує енергії, ми говоримо вам як зменшити ГІ дієти:

  • Не переборщуйте з приготуванням їжі dЇжа, особливо готуйте рис і макарони аль денте і не пересмажуйте овочі, завжди краще, щоб вони були хрусткими.
  • Їжте фрукти та овочі зі шкіркою, це означає більше клітковини і чим вище клітковина, тим нижчий ГІ.
  • До всіх страв додайте овочі та пісний білок зменшити ГІ ваших джерел вуглеводів. Наприклад: споживайте пластівці з молоком та свіжими фруктами, їжте хліб з цільного пшениці з сиром та помідорами або супроводжуйте улюблені макарони з м’ясом та різними овочами.
  • Віддавайте перевагу свіжим овочам а не в вареному чи пюреобразном стані, оскільки в цьому останньому способі клітковина зникає, а ГІ збільшується.
  • Перейдіть на макаронні вироби, рис, хліб та борошно з цільної пшениці які мають більше білка і клітковини, а отже, мають нижчий ГІ.
  • Уникайте продуктів з порожніми калоріями, отриманими з цукру, Оскільки вони не містять більше поживних речовин, таких як білки або корисні жири, вони легко засвоюються і, отже, мають високий ГІ.

За допомогою цих трюків ви можете зменшити ГІ дієти, тримати вас енергійними і голодними довше, а також сприяти процесу спалювання жиру в організмі.

Поділіться продуктами з низьким глікемічним індексом, що допомагають спалювати жир