практикуючи

Підпишіться на Vitónica

Тридцять хвилин на день, кожен день тижня: чи можете ви зайняти півгодини на день, щоб зробити щось, що вам подобається? Це було те, про що я давно думав включити рутину йоги в мою повсякденність. Насправді це було не так складно, як я думав: просто організуйся, вибери час доби (якщо можливо, завжди однаковий), знайди заняття, яке тобі подобається чи цікавить (це основне: якщо це щось ти не робиш наприклад, це вам обійдеться в мільйон разів більше) і трохи сили волі.

На додаток до поліпшення гнучкості та відносної сили (відносно ваги мого тіла), є й інші важливіші речі, про які я дізнався щодня займаючись йогою: це деякі з них.

Послідовність - це ключ до вдосконалення в будь-якій дисципліні: Будучи послідовним і не зазнаючи невдач одного дня (або не зазнаючи невдач багатьох, принаймні) - це ключ до вдосконалення в будь-якому виді спорту. У конкретному випадку йоги вдосконалення таких аспектів, як гнучкість, є простим, якщо ми постійно практикуємось; але також легко повернутися назад, якщо ми припинимо займатися на деякий час.

Перше, що відбувається вранці - найкращий час для занять: Жертвувати півгодини сну (або лягати спати півгодини раніше) - це не велика жертва, і таким чином ви можете «встановити прапорець» своєї практики йоги з першої години. Крім того, тренування вранці можуть допомогти вам зіткнутися з днем ​​з більшою енергією та уникнути ранкової скутості (це дослідження підтверджує це, хоча воно вивчається лише у випадку людей, які страждають на артроз в колінах).

Важливо слухати своє тіло: не кожен день ви будете на одному рівні енергії або гнучкості. Наявність різних занять йогою на YouTube (тут у вас є безліч каналів, де ви можете знайти повні заняття) з різними цілями, і вибір того, який найкраще відповідає вашим потребам щодня, також допомагає продовжувати займатися щодня.

Порівняння себе з іншими не робить вас кращим: Зараз, коли йога настільки модна, неминуче зазирнути в соціальні мережі, щоб побачити, яким є прогрес інших, що вони можуть робити, а що ні. Багато разів це може принести нам користь: лише в Instagram ми можемо знайти безліч профілів, які можуть послужити натхненням або допомогти нам покращити певні помилки. Але не будемо робити помилок, порівнюючи себе весь час з іншими: краще зосередитись на власній еволюції та прогресі.

Помилка необхідна для поліпшення: Я певний час тренуюся практично щодня, і все ще є асани, які не спрацьовують у мене (деякі з них можуть ніколи не вийти, але мене це теж не турбує). Той факт, що є асани, які все ще не виходять, може дати нам поштовх продовжувати практикувати та вдосконалюватися. Усвідомлення того, що ми робимо не все правильно (тим більше робимо все правильно з першого разу), також може допомогти нам більше старатися на практиці.

Бонусний трек: важливий пошук нових викликів

Прихід вересня та початок курсу - ідеальний час, щоб поставити нові виклики: Це може бути щось просте, як заняття спортом або будь-який вид фізичної активності (це не обов’язково йога) протягом 30 хвилин на день, або будь-який інший здоровий виклик, такий як обмеження ультра-обробленої їжі, початок бігу, додавання більше овочі до вашого раціону тощо.

Поставте мету (ось ключі, щоб цього разу ви насправді дотримувались) це тримає нас активно і прагне продовжувати тренування. Особисто на цьому курсі я більше практикуватиму стенди на руках або ваги на руках йоги.

Чого ви навчилися, займаючись спортом?

Поділіться п’ятьма уроками, які я навчився щодня практикуючи йогу (і які ви можете застосовувати щодня)