Вправи в тон

Ми показуємо вам набір вправи для тонусу всього тіла, або вдома або у спортзалі, ідеально доповнює план спалювання жиру.

вправ

У перервах між інтервалами ходьби ці вправи допоможуть вам максимально знизити вагу оскільки це a природний спалювач жиру дуже потужна, крім того, м’язова маса також зміцниться, а ноги зміцняться.

Вправи для тонізування всього тіла

Віджимання на лаві:

Сидячи на низькій стіні, притиснувши руки до стегон, відокремте приклад від стіни, тримаючи коліна в одній лінії з п’ятами, зігніть лікті назад під кутом 90 градусів і опустіть зад, утримуйте 1 секунду, розтягуйте руки і поверніться у вихідне положення, повторіть 10-12 разів.

Згинання руки:

Підніміть руки на рівні грудей на дереві або стіні, пройдіться на кілька кроків назад, доки руки повністю не витягніть, зігніть лікті і виведіть груди вперед, завжди тримаючи тіло на прямій лінії від голови до ніг. Каблуки, витягніть лікті і поверніться у вихідне положення, виконайте від 8 до 12 повторень.

Пропуск:

Бігайте невеликими стрибками протягом 15-30 секунд, чергуючи руки і ноги, якщо у вас мало місця, виконуйте цю вправу в одному і тому ж місці, якщо ваші суглоби дуже чутливі, просто станьте навшпиньки, не відриваючи ніг від підлоги. Зробіть 2 або 3 інтервали пропуску, стрибаючи якомога вище.

Бічні спуски:

Встаньте разом зі ступнями і покладіть руки на стегна, зробіть великий крок убік лівою ногою, зігніть ліве коліно і опустіть корпус, тримаючи коліно на одній лінії з п’ятою, а іншу ногу добре витягніть, витягніть знову ліву ногу і доведіть її до вихідного положення, повторіть цю вправу з тією ж ногою, виконайте від 1 до 12 повторень з кожного боку.

Віджимання однією ногою:

Поклавши руки на стегна, встаньте з вагою тіла на ліву ногу, пальці протилежної стопи злегка залиште на підлозі, тримайтеся за стіну, зігніть ліве коліно і опустіть стегна, ніби ви збираючись сісти на стілець, права нога повинна залишатися повністю витягнутою, затриматися на кілька секунд і розтягнутися, повернувшись у вихідне положення, виконати від 10 до 12 запитів кожною ногою.

Дотримуючись цих порад, ви створите здорову рутину, вправи для приведення в тонус тіла ви повинні сприймати їх як розпорядок дня, присвячуючи принаймні 30 хвилинам для цього та обертаючи різні вправи протягом тижня.