Поділіться п’ятьма вправами для живота, які ви можете робити з диском

живота

Підпишіться на Джаред Мен

Серед різних елементів, які ми можемо використовувати для роботи з нашим тілом, диск є одним із найвідоміших, але одним з найменш використовуваних ізольовано (оскільки вони майже завжди використовуються разом із бруском). Щоб урізноманітнити ваше тренування та побачити результати, ми покажемо вам П’ять вправ для живота, які ви можете робити з диском.

Бічне згинання тулуба з диском

диск - хороший предмет для використання як навантаження, Це дозволяє зручно стискати і важити більше, ніж гантелі, тому в цій вправі, що виконується стоячи, його використання дуже допомагає.

З диском потрібної ваги в одній руці, встаньте, ноги трохи ширше, ніж ширина плечей, а коліна злегка зігнуті, ми стискаємо живіт і згинаємо тулуб в одну сторону тіла, підведення голови до протилежного боку диска

Ми будемо працювати прямі м’язи живота та зовнішні та внутрішні косі та поперекові відділи.

Дискові підйомники багажника

Це класичні черевні м’язи, які ми зазвичай робимо, тримаючи руки за головою, але які ми можемо посилити, додавши диск перед багажником тримається обома руками.

Щоб не натискати головою і не ускладнювати підйомник багажника, Ми можемо додати диск біля тулуба або між руками безпосередньо перед грудьми, щоб вимагати більших зусиль від живота в момент стискання, щоб дозволити тулубу відірватися від землі.

На наступному відео ви можете побачити його виконання:

Розгинання ніг на підлозі

Є інтенсивний рух що робиться лежачи на спині, як показано у Вітоніцы, і що ми можемо додати ще більшої інтенсивності, якщо покладемо диск як навантаження на ноги.

Лежачи на спині, ми піднімаємо ноги таким чином, щоб вони утворювали прямий кут з тулубом, а також зігнувши під прямим кутом коліно, залишаємо ноги, паралельні землі, щоб підтримувати на них диск бажаної ваги і звідти відсуваємо диск від тулуба і неодноразово повертаємося у вихідне положення.

З цією вправою ми будемо працювати rectus abdominis, особливо в його підніжковій частині а також м’язи згиначів стегна та ніг, які допомагають рухатися.

Російський поворот або російський поворот

Вони є хорошим рухом для спалювання калорій під час тонізування живота, і ми можемо зробити це за допомогою гирей, медичного м’яча, гантелей або диск в руках як показано в наступному відео:

Це принципово віднесіть диск до однієї сторони тіла, а до іншої, і відвести ноги від землі, щоб живіт вимагав постійного скорочення, щоб підтримувати поставу, поки тулуб рухається постійно обертаючись.

Підняття ніг або зворотний хруст

Цю вправу, яку регулярно виконують без будь-якого обладнання, можна посилити, тримаючи диск у руках і тримаючи його піднятим над головою.

Спина спирається на землю, а ноги трохи зігнуті перпендикулярно тулубу, ми підводимо коліна до грудей і одночасно трохи піднімаємо тулуб, щоб наблизити диск до пальців ніг.

Ми будемо інтенсивно обробляти прямий м’яз живота, особливо його підніжкову частину, яка повинна бути скорочена для підняття ноги.

Ось такі П’ять вправ для живота, які ви можете робити з диском але, звичайно, є набагато більше рухів, які ми можемо виконувати з цим елементом для обробки різних частин тіла.

Поділіться п’ятьма вправами для живота, які ви можете робити з диском