Ми живемо у важкі часи. Замкнутість, одноманітність, невизначеність роботи, відсутність сонячного світла або відсутність взаємодії з рештою суспільства можуть спричинити занепад нашого настрою та підвищити рівень тривоги та стресу.

вдома

Ось чому в цій статті ми хочемо надати вам кілька чудових інструментів для боротьби з цією тривогою та стресом.. Вони не є суперпродуктами або дієтичними добавками, це фізичні вправи.

Дізнайтеся, як виконувати Йога Привітання сонця

Йога - це, мабуть, одна з дисциплін, яка найбільш рекомендується для зменшення тривоги та стресу. Крім усього, що вона може принести вам на ментальному рівні, йога вимагає дуже хорошого рівня м’язової сили, рухливості суглобів та моторного контролю, тому це прекрасний варіант для людей, які просто хочуть користуватися хорошими стандартами здоров'я, пам’ятайте, однак, силові тренування не підлягають обговоренню, тому приймайте йогу як доповнення або доповнення до неї.

Чотири вправи на пілатес для вашого ядра

Пілатес, хоча і абсолютно відрізняється від йоги як за своїм задумом, так і за своєю методологією, пропонує переваги, якими він часто поділяється з йогою. Ці переваги включають кращий контроль дихання, кращу рухливість суглобів, більшу гнучкість, більшу пропріоцепцію і, перш за все, міцніший та ефективніший стрижень або електростанцію.

Ось чому ми вирішили допомогти вам із цим останнім аспектом та показати відео, де ви можете почати його вдосконалювати.

15-хвилинна кардіо-програма

Ми також пропонуємо вам більш динамічні варіанти з більшим серцево-судинним компонентом. Це ідеально для збільшення витрат калорій, які, безсумнівно, різко впали в наші дні. Вправи, що виконуються у відео, доступні для будь-якого рівня фізичної підготовки і включають пропуск, стрибки, під’їзд, біг підтюпцем або присідання.

Поліпшіть рухливість суглобів за допомогою цього режиму всього тіла

Особисто я дуже критично ставлюся до проблеми рухливості суглобів, і саме тому гнучкості надається велике значення, а не стільки мобільності. Насправді наше уявлення про гнучкість є обмеженим і неточним. Краще обробляти термін мобільності що, за висловом Келлі Старретт з Mobility WOD, можна було б визначити як "комплексний підхід до всього тіла, заснований на рухах, які звертаються до всіх елементів, які можуть обмежити рух". Ці елементи включають обмеження м’язової тканини, фасціальної тканини, суглобових капсул, рухового контролю та/або нервово-м’язових дисфункцій.

Отже, ми пропонуємо вам цей варіант таким чином, щоб ви постійно підтримували діапазон рухів та функціональність суглобів, особливо якщо ви вже доросла людина.

Табата, на випадок, якщо вам потрібно більше за менший час

Нарешті, ми даємо вам можливість зробити велику серцево-судинну роботу, але за набагато менше часу. Для цього ми пропонуємо вам формат Табата, тобто вісім серій по 20 секунд роботи і 10 секунд відпочинку.

При проведенні інтервальних тренувань цього типу з високою інтенсивністю рекомендується мати мінімальний рівень фізичного стану не тільки з метою безпеки, а тому непідготовлена ​​людина просто не зможе скористатися таким тренінгом з точки зору продуктивності.