Як пізнати себе?
Покажчик змісту
Ви хочете схуднути, але вам не подобається відвідувати тренажерний зал? Або вам просто потрібно скористатися карантином Covid-19, потренувавшись. Запрошуємо розглянути наступне вправи для схуднення в домашніх умовах.
По-перше, майте на увазі, що для схуднення потрібно поєднувати вправи та здорову збалансовану дієту. Проводьте від 30 до 45 хвилин приблизно 4 рази на тиждень і зменшуйте споживання вуглеводів та насичених жирів.
Загалом жир накопичується в певних ділянках тіла. Наприклад, в області живота, стегон і сідниць. Якщо ваша мета щоб усунути зайву вагу, ви можете робити наступні вправи вдома.
Чи ефективніше абс на підлозі?
Для схуднення не потрібно займатися на тренажерах. У нашому домі є те, що необхідно для ефективної рутини, наприклад, найкращий спосіб робити присідання - лежачи на підлозі в положенні лежачи.
У цьому вихідному положенні покладіть руки навколо потилиці і підніміть коліна. Потім виконайте рух, що імітує дію педалей та торкання, протилежним ліктям, коліна.
Рекомендується встановити процедури 2 серії, що повторюють вправу принаймні 20 разів, 10 з лівого боку і стільки ж повторень з протилежного боку.
За короткий час і з великими зусиллями, роблячи це вправи вдома можна зменшити талію і розплющити живіт.
Присідання чудово видаляють жир із стегон і сідниць
Ще одна відмінна фізичні вправи, які ви можете робити вдома для схуднення Вони є класичними присіданнями. Щоб зробити їх правильно, потрібно відокремити ноги і витягнути руки в одну сторону тіла.
Правильний рух - опустити тулуб, імітуючи, що ви збираєтеся сісти, поки стегна не стануть паралельними підлозі, підтримуючи свою вагу обома п’ятами.
Вам потрібно опуститися, не проходячи коліна, проходячи кінчиком ніг, а потім повернутися у вихідне положення і повторити рух. Рекомендується робити 3 підходи по 15 повторень у кожному підході.
Якщо ви хочете, це ідеальна вправа втратити вагу і зменшити жир, накопичений у ваших стегнах, а також на сідницях, одночасно зміцнюючи та тонізуючи їх.
Три набори випадків вдома для роботи на квадрицепсах
Коли ми хочемо худнути, не виходячи з дому кроки не можна пропустити.
Уважний! тому що ми пояснимо правильний спосіб їх виконання, щоб ви працювали до трьох груп м’язів: сідничних м’язів, квадрицепсів та підколінних сухожиль, які також тонізують ноги та допомагають схуднути.
Початкова поза - стоячи, поклавши руки на талію. Виберіть будь-яке місце у своєму будинку, щоб зробити їх, наприклад, вашу спальню.
З базового положення ви повинні вивести одну з ніг вперед, лише стежте, щоб не відривати п’яту від землі, згинати ногу під прямим кутом, а хребет прямо.
Залиште кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення, щоб повторити вправу, чергуючи ноги, доки рух не буде завершено щонайменше 10 разів кожною кінцівкою.
Рекомендується зробити 3 серії кроків, відпочиваючи між серіями та серіями протягом декількох секунд, щоб розслабити м’яз.
Коротше кажучи, на місцях чи за допомогою деяких інструментів, з нашими рекомендаціями або тими, які ви віддаєте перевагу, у вас немає виправдання можна схуднути, займаючись вдома.