Звичайно, біцепс привабливий. Вони допоможуть вам отримати більші руки. Однак важко зберегти пристрасть до стрільби, коли вона з’являється 1000 разів у вашому плані тренувань. Натомість вам слід скласти його в перевернуту ручку, яка допоможе вам створити біцепс за допомогою прокладки футболки, одночасно створюючи широку спину і серцевину, більш стійку до травм. Розумієте, рухи у цьому списку не лише для демонстрації - у всіх є вагомі причини, щоб додати до вашого набору фітнес-інструментів, або сильніші сідничні м’язи розроблені для кращої структурної цілісності, стійкості плечей для неперевершеної, незначної сили. ідеальна постава.
Жим штанги однією рукою
Чому Цей підйом дійсно допомагає розвинути вашу стійкість на плечах, оскільки всі дрібні м’язи плечового суглоба повинні працювати надзвичайно важко, щоб контролювати вагу тазостегнового суглоба, який постійно зміщується через довжину штанги.,
Як Тримайте олімпійську планку (вагою 20 кг) однією рукою посередині. Покладіть його на плече і натисніть прямо над головою, щоб зробити шлях максимально вертикальним. Будь-яке поперечне відхилення ускладнює контроль ваги. Повільно контролюйте і повторюйте. Виконайте парну кількість повторень на кожній сторінці.
Глюте Бридж Гіря для грудей
Чому Можливо, ви не думаєте, що ваші м’язи сідниць вступають у гру, коли ви потрапляєте на лавку, але, потрапляючи на ці життєво важливі м’язи, ви отримуєте стабільну базу, вони можуть сильно навантажити. Почергово натискаючи на ваги, ви розвинете здатність протистояти відриванню.
Як Покладіть плечі на м’яч Босу і тримайте гирю на кожному плечі. Зробіть сідничний місток, змішуючи сідничні м’язи та відсуваючи стегна вгору. Натисніть одну гирю вгору, а потім натисніть інший чайник. Повторіть цей зразок, по черзі натискаючи на вагу.
Помилка друку накладних витрат
Чому Цей варіант прес-столу підкреслює середні плечі та пастки, щоб допомогти вам досягти мускулистого вигляду. 19659004] I Візьміть олімпійський краватку з подвійною шириною плечей і покладіть його на передню частину плеча. Стисніть штангу прямо над головою і переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під штангою, щоб ви могли ефективно їх штовхнути. Тримайте під контролем і повторюйте.
Штанга довгий повідець
Чому Якщо ви тримаєте легені, тримаючи стовп над головою, ви повинні тримати тулуб вертикально, що заважає вам нахилятися вперед над грудьми. Це буде корисно, якщо мова йде про важкі присідання та мертві підйомники.
Як Міцно тримайте олімпійську палицю, а потім насуньте її на голову. Звідти зробіть великий крок вперед і згинайте обидва коліна одночасно, поки вони не зігнуться на 90 °. Переконайтеся, що ваше переднє коліно знаходиться вище передньої ноги, а заднє коліно очищає підлогу. Стисніть передню ногу і поверніться на початок, потім повторіть рух з іншого боку.
Серія в дужках
Чому Коли ви перемикаєте ручку в зігнутому ряду, ваші біцепси починають грати. Ви можете виявити, що можете підняти трохи менше, ніж звичайна версія, але ви все одно повинні підтримувати ідеальну форму.
Як Візьміть плече широко і зігніть його вбік. Зігніть лікті, тримайте їх з боків і підтягніть планку до пупка. Уявіть, що ви намагаєтесь просунути апельсин між лопатками. Потім поверніть стрижень на початок.