У вас є лише 30 хвилин на тренування і ви хочете тренуватися вдома? Спробувати практику йоги може бути хорошим рішенням для того, щоб залишатися активними та не пропускати свій щоденний раціон вправ.

тренувати

Для виконувати ці тренування йоги Вам знадобиться лише килимок, зручний одяг (тут ми пояснили, який тип килимка вам потрібен для занять йогою і який тип одягу найкраще робити), трохи місця у власній вітальні та бажання спуститися працювати. Ви реєструєтесь?

Повний клас йоги для початківців

Почнемо спочатку. Якщо ви новачок у світі йоги, цілком можливо, що різні пози або асани, які ви бачите в Instagram або навіть у деяких відео, залякують вас думкою, що у вас недостатньо гнучкості або рівноваги для їх виконання. Але ми це вже знаємо Йога підходить для всіх, незалежно від вашого фізичного рівня, віку чи статі, до тих пір, поки ви добре почуваєтесь з базами з самого початку.

З цим класом довжиною трохи більше 25 хвилин ви навчитеся контролювати своє дихання, мобілізувати хребет та суглоби і деякі основні пози, які допоможуть вам на шляху до занять йогою. Хороша відправна точка для тих, хто ніколи раніше не займався йогою.

Динамічна йога або заняття йогою Віньяса

Цей 30-хвилинний заняття під керівництвом Сюань Лань, одного з найвідоміших вчителів йоги в нашій країні (багато хто з вас знатиме її за те, що вона є вчителем йоги в Operación Triunfo), також підходить для початківців. Коли справа стосується йоги Віньяса, мова йде про набагато динамічніший клас, ніж попередній, дещо складніше, але дуже повно.

У цьому класі пози переплітаються між собою, тому вони утворюють різні послідовності (наприклад, привітання до сонця), з якими ми не зупиняємось ні на хвилину. Основні пози, такі як спрямовані вниз собака або асани-воїни, є частиною цього класу, в якому ви будете працювати з усіма своїми групами м’язів.

Клас йоги для підвищення гнучкості

Одна з речей, яка нас найбільше турбує, коли ми починаємо займатися йогою - це якщо ми матимемо достатню гнучкість для виконання різних поз які пропонуються нам на заняттях. Враховуючи це, ми повинні чітко усвідомлювати дві речі: з одного боку, що, як правило, ніхто не починає займатися йогою як надмірно гнучкою (якщо вона не походить з інших дисциплін, таких як ритмічна, наприклад), а з іншого, що гнучкість є працювали день у день, і це дуже легко вдосконалити, якщо ми постійні.

На цьому 30-хвилинному занятті ми будемо працювати над своєю гнучкістю та рухливістю суглобів, особливо зосереджені на щиколотках, спині та на розтягуванні м’язів ніг. Виконуючи кожну з поз, нам також говорять про дихання, яке ми повинні зробити, щось дуже цікаве і яке може полегшити багато асан.

Інтенсивний сеанс йоги для роботи з усім нашим тілом

Якщо те, що ви шукаєте, це більш інтенсивне тренування, яке ви можете провести лише за півгодини, цей заняття йогою за 30 хвилин може стати хорошим варіантом. Дуже рекомендований сеанс, якщо ми вже практикували йогу раніше, оскільки зміни між позами швидші, ніж у попередні випадки, а ритм сеансу дещо інтенсивніший.

На цьому занятті ми виступимо досить уніподальної роботи (на одній нозі), що допоможе нам, крім роботи з м’язами нижньої частини тіла, працювати і в середній частині, яка буде відповідальна за підтримку рівноваги та правильної постави в кожній асані.

Розширений сеанс йоги Vinyasa Flow

Нарешті, ще одна сесія Динамічна та інтенсивна йога для роботи у всьому тілі. Якщо ви новачок, можливо, ви хочете спробувати класи, які ми викладали вище, перш ніж переходити до цього, який має вищий рівень. Поступовий прогрес є ключовим фактором, щоб не втратити мотивацію, коли ми робимо будь-яку фізичну активність, і набагато більше у випадку з йогою.

Сесія, в якій асани йдуть одна за одною майже не відпочиваючи і в якому ми будемо експериментувати з більш досконалими позами, такими як танцюрист, які вимагають більш вимогливого рівня гнучкості, рівноваги та контролю, ніж у попередніх класах.

Ця стаття спочатку була опублікована Lady Fitness у листопаді 2018 р.