Підходить (також) для ласунів.

Немає ідеальний сніданок Що ж, ми починаємо з того, що, крім того, що ми маємо у своєму розпорядженні тисячі можливостей, кожна з них - це світ і відповідає особливим потребам. Однак ми знаємо, що a здоровий сніданок вона повинна бути різноманітною, повною та збалансованою. Перший прийом їжі протягом дня повинен забезпечувати від 20 до 25% загальної добової потреби в енергії та включати принаймні три-чотири групи продуктів (молоко або молочні продукти, каші, фрукти, білкова їжа та корисні жири).

приготування

Коли надворі сонячно і спекотно, робіть ставку на здоровий сніданок здається простішим. Кава з молоком, цільнозерновий тост з авокадо та індичкою або арахісове масло та банан - хороші варіанти, оскільки вони містять усі групи продуктів, про які ми вже згадували раніше, але як бути з тими неприємними днями, коли нам лінь виходити на застуду? Для них також існує поживний сніданок! Він ідеально підходить для дорослих та дітей і допомагає нам схуднути. Брати до відома! Ми показуємо вам рецепт і запевняємо, що вам сподобається!

Рецепт

сніданок те, що ми хочемо запропонувати, називається каша в Англія. Англійці зазвичай їдять його на сніданок. Тут би ми це назвали каші але завдяки своїй популярності в Росії Великобританія частіше згадувати цю страву під назвою англійською мовою. Це не що інше, як вівсяне пюре, яке в основному супроводжується фруктами або медом. Є ті, хто теж ставить кефір або йогурт. Найголовніше, що каша це основа, і тоді ви можете самостійно впроваджувати інновації. Запишіть рецепт!

Інгредієнти:

  • 250 мілілітрів молочного або рослинного напою.
  • Чотири столові ложки прокату вівса.
  • Ви можете додати чистий знежирений какао-порошок, ваніль, цедру апельсина або корицю, як вам більше подобається.
  • Прикраса за смаком: ківі, ягоди, банан.

підготовка:

  • Нагрійте молоко або воду в каструлі.
  • Коли почне закипати, додайте розвалений овес і варіть на дуже повільному вогні протягом двох хвилин, постійно помішуючи.
  • Коли у вас трохи грудка каша, вимкніть вогонь і дайте їй відпочити хвилинку в мисці, в якій ви збираєтеся її споживати.
  • Додайте корицю, горіхи, крапельку меду, свіжі фрукти за смаком. Що б ви не віддали перевагу!
  • Насолоджуйтесь.

До мікрохвильовки:

  • Покладіть вівсянку та молоко в миску.
  • Готуйте в мікрохвильовці протягом двох хвилин на високій або максимальній потужності.
  • Дістати, перемішати і повернути в мікрохвильову піч ще на одну хвилину
  • Вийміть, перемішайте, і ви готові насолоджуватися. Якщо в ньому багато рідини, ми можемо покласти його в мікрохвильовку ще на пару хвилин.
На зображенні поетапно роблять кашу. Фото: Unsplash Unsplash

Його властивості

  • Це хороше джерело білка.
  • Забезпечує вуглеводи та ліпіди або корисні жири.
  • Містить мінерали: овес має високий вміст заліза, магнію, цинку, фосфору, а також є джерелом калію.
  • Забезпечує вітамінами: овес має високий вміст тіаміну (вітамін В1), вітамін В6 та фолатів, а також є джерелом вітаміну Е.
  • Містить авентраміди: роги мають антиоксидантну активність у 10-30 разів більшу, ніж у інших фенольних сполук.
  • Крім того, вони мають протизапальні властивості та допомагають контролювати артеріальний тиск, виробляючи оксид азоту (судинорозширювальний засіб).

Чому вівсянка допомагає нам схуднути?

Овес багатий клітковиною, особливо бета-глюканами. Клітковина покращує кишковий транзит, крім того, що знижує рівень холестерину та глюкози в крові та затримує спорожнення шлунка, виробляючи більше ситості та відчуття ситості. Тоді, якщо ми снідаємо вівсяними пластівцями, ми довше ситі і тому їмо менше.