Дослідження, опубліковане в British Medical Journal, визначає п’ять здорових звичок, завдяки яким можна прожити ще до десяти років життя.

зможете

Робота аналізувала звичаї тисяч людей протягом десятиліть.

Ми всі знаємо, які звички здорові, а які ні. Чого ми не так усвідомлюємо, так це наслідки здорового харчування чи некуріння, наприклад. Відчутні, остаточні наслідки, які можна врахувати. Як більше років життя.

Це саме те, що дослідження, опубліковане в British Medical Journal і проведене дослідниками з дослідників з Школа громадського здоров’я Гарвардського університету в Бостоні та на Амстердамський університет прикладних наук, що вони проаналізували datos понад 110 000 чоловік та вивчив взаємозв'язок між вашим здоров'ям та вашими звичками.

Висновки ясні. Ті, хто вели здоровий спосіб життя, могли сподіватися на багато років міцніше, ніж ті, хто курив, пив занадто багато або мав зайву вагу. Команда вивчила вплив п’яти здорових звичок: не палити, підтримувати індекс маси тіла від 18 до 25, бути фізично активним принаймні 30 хвилин на день (швидка ходьба - це також добре), вживання невеликої кількості алкоголю та дотримання здорового режиму дієта.

Прийом Від 5 до 15 грамів чистого алкоголю на день вважається помірним (15 грам - це приблизно 175 мл келиха вина) та 5-30 грамів алкоголю на день для чоловіків (30 грамів відповідає приблизно півлітру пива). Потім дослідники оцінювали як довго ці корисні звички можуть продовжити тривалість життя без діабету, серцево-судинних захворювань та раку, від 50 років.

Результати показали, що жінки, які ведуть здоровий спосіб життя, прийнявши чотири-п’ять факторів здорового способу життя, мають тривалість життя без хвороб, Починаючи з 50 років, 34,4 року: вони можуть досягти 84 років без діабету, раку або серцевих захворювань. ДОті, хто, однак, не дотримуються здорового способу життя, після 50 років можуть розраховувати жити на самоті 23,7 року без жодної хвороби. Чоловіки 50 років, які переймають чотири-п’ять хороших звичок, можуть очікувати більшого 31,1 року без будь-якої хвороби., порівняно з 23,5 роками для тих, хто не дотримується здорового способу життя. LЧоловіки, які викурюють більше 15 сигарет на день, і всі люди з ожирінням (з індексом маси тіла більше 30), чоловіки та жінки, найменш ймовірно очікувати майбутнього без хвороб.

П’ять здорових звичок, що подовжують життя

1) заборонено палити

Всім відомо, що куріння - це звичка (до того ж досить огидний) злочинець за здоров'я. По-перше, ризик раку та серцево-судинних захворювань (якщо назвати лише деякі з шкідливих наслідків) зростає в геометричній прогресії. Другий, додвоє навколо вас, включаючи ваших друзів, вашого партнера та ваших дітей; опосередковано зазнають однакової шкоди для власного здоров'я.

2) Тримайте індекс маси тіла між 18 і 25

Міра ожиріння визначається індекс маси тіла (ІМТ), який обчислюється діленням кілограмів ваги на квадрат висоти в метрах (ІМТ = вага [кг]/висота [м2]). За даними Національного інституту серця, легенів та крові США (NHLBI), надмірна вага визначається як ІМТ понад 25. Що можна сказати про недостатню вагу? Менше 18,5.

3) Будьте фізично активними принаймні 30 хвилин на день

Дослідники стверджують, що півгодини інтенсивних тренувань на день достатньо, щоб гарантувати нам ще кілька років життя. І цю вправу не потрібно робити в тренажерному залі: прогулянка з хорошою швидкістю може принести нам хороші переваги.

4) Вживайте мало алкоголю

Ми всі любимо пиво, вино або джин-тонік, але приймати їх потрібно помірно. І ця міра для авторів дослідження полягає в тому, щоб пити їх лише раз на тиждень, максимум два. І в небагатьох кількостях.

5) Здорове харчування

Безумовно, найважливіша з усіх звичок. Різноманітна дієта з великою кількістю бобових, цілісних продуктів і великою кількістю білків рослинного походження, а менше тваринного походження, як у середземноморській дієті, змусить нас жити довше.

Вам також може сподобатися: