Новини для любителів бодібілдингу: завантаження ваги
максимально м’язи ростуть швидше?

Так, навантаження максимальна вага м’язи ростуть швидше - це суперечка, яка породжує багато суперечок, ще більше суперечок, якщо кесадили - це сир чи ні. Але спортивна наука не відмовляється від роз’яснення цих дискусій на основі аргументів та досліджень.

перенесення

МІФ: найбільші хлопці у вашому тренажерному залі - це ті
які піднімають більшу вагу.

Як ви вважаєте, чи слід робити те саме? Можливо, але спочатку ти повинен знати, чому. A Бразильське дослідження, опубліковане в PLOS One вказує на те, що це не так просто.

Вчені поставили дві групи молодих чоловіків піднімайте підходи від 7 до 9 повторень; до другої групи серія з 21 по 36. Перша група підняли більше ваги, але обидва мали подібний ріст м’язів.

Зараз виникає питання, чому, якщо друга група «більше старалася», вони отримали подібні результати? Не хвилюйтеся, ми не хочемо, щоб ви повторювали менше або відмовлялися від своїх довгих та напружених серій.

Тіло здатне адаптуватися до будь-якої дієти, фізичних вправ та режиму, які ви робите для зростання м’язів. Отже, коли ви хочете перейти від грудного преса до віджимання, це було б найкращим, що ви могли б зробити для своєї рутини.

Носіть максимальну вагу, щоб набрати м’язову масу

Щоб продовжувати зростати все більше і більше, це необхідно змінити діапазон повторень кожні кілька тижнів, каже тренер героя бойовиків, Дон Саладіно. Ну, як ми вже говорили раніше, зміна вправ найкраще кинути виклик своєму тілу.

"Тілу потрібно тренуватися з різноманітним асортиментом
повторень », - каже Саладіно.

Протягом двох тижнів робіть Від 12 до 15 повторень в підході; протягом наступних двох тижнів робити серію 8-10 на серію; і протягом останніх двох тижнів це робити Від 4 до 6 повторень в підході.

Тепер, коли ви знаєте цю хитрість, ви можете завантажувати максимальну вагу, змінювати повторення та їсти білкову дієту, щоб продовжувати рости.