Ви сидите відпочиваючи і раптом "удар"! Цього місяця розпочинається рух. Плід живе в дуже активній стадії, що призводить до м’якого тертя та ударів. Зараз ви вперше чітко помічаєте присутність маленького, який живе всередині вашого живота. Ви можете почути його серцебиття і відчути дивний напад гикавки. У ці тижні, крім того, ви залишите сумніви: гінеколог зможе визначити, хлопчик це чи дівчина.
Болі в спині
- Щоб запобігти або полегшити біль у спині, ми повинні навчитися правильно розподіляти вагу живота і не вимовляти криву спини надмірно, щоб не навантажувати поперекову частину занадто сильно.
- Піднімаючи щось, що знаходиться на землі, ми будемо робити це, згинаючи коліна, тримаючи спину завжди перпендикулярно землі.
- Тепер ви можете попрощатися з взуттям на високому каблуці, оскільки вони не сприяють рівновазі, а також можуть спричинити біль у спині.
- Не бажано довго стояти. Якщо у нас немає іншого засобу (для нашої роботи тощо), ми помістимо низький табурет або картонну коробку, в якій будемо відпочивати однією ногою, щоб не попередити надмірно вигинатися. Ми можемо міняти ноги, щоб не навантажувати вагу на одній нозі.
- Так само не бажано проводити багато часу безперервно сидячи. Якщо цього не уникнути, ми будемо робити перерву щогодини, вставати на 5 або 10 хвилин і йти гуляти.
- Уникайте всіх тих рухів, які спричиняють перенапруження м’язів спини: поставте посуд у високу шафу, повісьте одяг тощо.
Сон, втома та різні дискомфорти
- Може бути так, що живіт починає заважати спати. Це найкращий місяць для привчання тіла до нової позиції для сну, оскільки за короткий час дуже важливо, щоб ви навчилися спати з великим животом. Спати на животі або на спині - найменш рекомендовані позиції для вагітних. Найкраще навчитися спати на лівому боці з подушкою між ніг.
- Якщо у вас періодично виникають головні болі, запаморочення або непритомність, уникайте різкого вставання, коли десь сидите або лежите.
- Якщо ви відчуваєте задишку під час фізичних вправ або виконання таких повсякденних дій, як підмітання, чищення чи прибирання пилу, вам слід припинити те, що ви робите, і полегшити це. Недобре втомлюватися під час вагітності, тому ви адаптуєте ритм того, що хочете робити, до своїх реальних можливостей, щоб не втомлюватися.
- Щоб зняти ригідність м’язів, можна спробувати зробити собі легкий масаж теплою тканиною. Якщо біль не зникає, зверніться до лікаря.
Шкіра та рот
- Пігментаційні плями на шкірі є наслідком гормональних змін і їх не уникнути. Варто пам’ятати, що вплив сонця може посилити цю пігментацію.
- Важливо, щоб, якщо ви цього ще не зробили, почали застосовувати зволожуючий крем і крем проти розтяжок кілька разів на день, який запобігає появі розтяжок, які часто з’являються в результаті розтягування шкіри.
- Догляд за ротовою порожниною під час вагітності необхідний, щоб уникнути можливих інфекцій, які можуть так чи інакше вплинути на плід. Чистіть зуби після кожного прийому їжі, а також язик.
Подорожі та фізичні вправи
- Щодня потрібно робити дещо м’які та безпечні вправи. Ходьба та плавання - найбільш доцільні види спорту. Вони допоможуть вам зняти біль у спині, уникнути запорів та варикозного розширення вен, це потужний антистрес та забезпечить вам приємне відчуття благополуччя.
- Настав час, коли ви починаєте дізнаватися про центри, що пропонують курси з підготовки до пологів та материнства.
- Якщо ви подорожуєте на машині, дуже важливо захиститись від можливих аварій за допомогою ременя безпеки. Щоб не турбувати, можна розмістити його нижче живота. І ви не повинні страждати, якщо при раптовій зупинці ремінь затягне живіт. Плід добре захищений, і цей захват завжди буде кращим, ніж удари в бардачок автомобіля.
Годування
- Організму вашої майбутньої дитини потрібно багато заліза, щоб виробляти еритроцити. Обов’язково вживайте багато продуктів, багатих залізом: нежирне м’ясо, птиця, риба, сочевиця, шпинат та крупи.
- Щотижня перевіряйте, чи правильно набираєте вагу. Ваш гінеколог скаже, що це таке.
- Подумайте про те, щоб пити багато води - це хороший спосіб запобігти затримці рідини та усуненню рідини.
- Для боротьби з метеоризмом, печією або запорами намагайтеся харчуватися багатою клітковиною і не їжте дуже багато їжі. Краще їсти менше, але більше разів на день.
- Вам потрібно багато вітаміну В6 для правильного формування нервової системи вашої майбутньої дитини. Їжте банани та кавун.
Інші поради:
- Плід вже чує голос батьків. Ви можете читати йому історії вголос або класти на нього музику.
- Ви можете почати дізнаватися про декретну відпустку.
Написання Solohijos, з порадою Люліс Марсе
Гінеколог та акушер в клініці Teknon в Барселоні
