ваги

Фізична активність необхідна для підтримки та поліпшення фізичної форми, але це також основна умова зниження ваги. Можна розрізнити спортивні заходи, які підходять або не підходять людям із зайвою вагою. Подібна рекомендація може бути використана для людей похилого віку. Ідеальними видами діяльності є ті, де є менший ризик отримання травм і тіло достатньо навантажене. Питання в тому, як і з якою інтенсивністю здійснювати.

Ці види спорту краще не робити

Надмірна вага є абсолютно непридатним видом спорту, в якому потрібно займатися багато стрибає, тіло піддається ударам і різким змінам рухів. Не слід перевантажувати і без того надмірну вагу суглобів і зв’язок. Уникайте складних видів аеробіки, волейболу, баскетболу, швидкого бігу на твердих поверхнях або тенісу.

Не менш недоречними є фізичні навантаження з дуже високий пульс, наприклад спінінг. Вони не спалюють жири, а переважно цукор.

Спробуйте пішки або на велосипеді

Спорт номер один для зайвої ваги та ожиріння - це без сумніву швидка ходьба по м’якшій поверхні, наприклад у лісі або на біговій доріжці. Це має подібний ефект їзда на велосипеді, також стаціонарні, повільніші вправи без стрибків аеробного типу, плавання та силові тренування з невеликими навантаженнями і великою кількістю повторень.

Найприродніший рух

Піші прогулянки - це один з найкращих і в той же час найпростіших способів поліпшити свою фізичну форму. Якщо ви хочете схуднути, гуляйте швидшими темпами без перерви не менше години.

Ви можете ходити в будь-який час і де завгодно. З самого початку вам просто потрібно пішки пізнавати місцевість. Поступово додайте розділи пробігу, поки не пройдете весь шлях. Іди завжди відповідно до власних можливостей та можливостей.

За допомогою легкої прогулянки ви будете спалювати близько 1000 - 1200 кДж на годину. Це як одне солодке печиво. Важливо правильне взуття. Ви можете носити класичні кросівки для бігу або фітнесу з внутрішньою аркою та твердим каблуком.

З рюкзаком над горами

Піші прогулянки або альпінізм спрямовані на підтримку та підвищення фізичного стану. Ви будете спалювати від 21 до 30,5 кДж на кг ваги за годину. Немає поштовхів і ударів, як при бігу, так воно і є підходить для будь-якого віку та вагових категорій.

Зверніть увагу на взуття, яке підтримує склепіння стопи, фіксує щиколотку і пропускає повітря. Ідеальний одяг зроблений з функціональних матеріалів, оскільки він краще вбирає і гніт потіє, протистоїть вітру і вологи. Якщо ви носите рюкзак, прикріпіть його до пояса за допомогою ремінців.

Однак гірські походи не підходять для схуднення. Частота серцевих скорочень піднімається до дуже високих рівнів, а потім раптово падає. В результаті після цього м’язи збільшуються.

Риссю!

Вже в Стародавній Греції на скелі був висічений напис: "Ви хочете довго жити? Біжи! Ви хочете бути здоровим? Біжи! » Біг підтримує функцію кровоносної системи та покращує фізичний стан на витривалість. При швидкості близько 10 км/год ви спалюєте близько 35,3 кДж на кг на годину.

Новачок може поєднати біг із швидкою ходьбою через кілька хвилин. Для людей краще надмірна вага повільної рисі. Уникайте твердої, пересіченої та важкої місцевості, де існує ризик травмування. Важливо бігати у правильному взутті та вертикально. Взимку ви можете обміняти свою бігову доріжку на бігову доріжку у фітнес-центрі.

Наступити на педалі

Велоспорт - це дуже здоровий спосіб схуднути в природі. Це схудне стегно, формує сідниці і не трясе суглоби. Намагаючись схуднути, вибирайте рівну місцевість і крокуйте швидше на легших передачах. У тренажерному залі велосипед замінює велотренажер. При швидкості близько 16 км/год він спалює 22,7 кДж на кг на годину. Навпаки, їзда на велосипеді по гірській місцевості або спінінг не є правильними для схуднення. Тільки якщо ви тужите за сильними і м’язистими стегнами.

На що слід остерігатися? Важливий належний одяг, який повинен закривати великі суглоби на можливу застуду. Також перевірте регулювання висоти сидіння. Коли педаль знаходиться в найнижчій точці, ноги повинні бути майже витягнуті.

Вправа у воді

Плавання - це чудово регенеративний спорт, який тренує все тіло. Можна усунути біль у спині, формує фігуру а також допомагає як реабілітація. Щоб бути ефективним, потрібно плавати досить важко принаймні 40 хвилин. Ви швидко спалюєте 31,5 кДж на кг для швидкого плавання в крау, а 29,4 кДж в кг на годину - для повільного плавання в крау.

Якщо ваша мета - схуднути, спробуйте аквааеробіка. Ця вправа в басейні схожа на зміцнення аеробіки. Перевага полягає в тому, що вода піднімає тіло, пом'якшуючи тим самим вплив сили тяжіння. Таким чином зменшується навантаження на суглоби.

Крім того, вода додає інтенсивності вправі. Збільшує опір, проти якого виконується рух. Витрати енергії залежать від ваги, інтенсивності вправ, глибини та температури води в басейні. Для кращого результату рекомендується включити ще 30 хвилин вправ на велотренажері.

Які заняття вам найбільше підходять для схуднення? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.