харчування

Їжте п’ять разів на день, рекомендація для всіх, також для дітей.

Оновлено: 10 лютого 2020 р

Діти також повинні харчуватися п’ять разів на день. Це найкращий спосіб їх розповсюдження:

Сніданок

Споживання енергії та калорій, що забезпечується сніданком, має велике значення, оскільки це дозволить їм досягти адекватних показників протягом усього дня, як фізично, так і інтелектуально, під час шкільних робіт. Повноцінний сніданок повинен складатися з тріади молочних продуктів, фруктів та круп.

Є такі дослідження, як enKid (поперечне дослідження, проведене на випадковій вибірці іспанського населення у віці від двох до 24 років), яке показує такі дані, як:

  • 8% іспанських дітей ходять до школи, не снідаючи.
  • Тільки 5% мають повноцінний сніданок.
  • Лише 9% п'ють фруктові соки, а 5% - цілі фрукти.

Що забезпечить хороший сніданок, це:

  • Зменште споживання менш придатних продуктів харчування (випічка, цукор тощо).
  • Це допоможе запобігти ожирінню, покращивши інтелектуальну та фізичну працездатність та ставлення до шкільного середовища.
  • Отримайте більше адекватних харчових внесків.

Потрібно, щоб дитина снідала в супроводі, якщо це можливо сім'єю, сидячи за столом і приділяючи час 15-20 хвилин, у невимушеній обстановці. Ті, хто присвячують сніданку менше десяти хвилин або роблять це самостійно, мають більше дефіциту, ніж ті, хто робить це у супроводі.

Середина ранку

Рекомендується, щоб дитина не проводила багато годин без їжі між сніданком та вечерею. Як приклади здорової їжі на цей період ми маємо:

  • Йогурт і фрукти.
  • Зерновий батончик і фруктовий йогурт.
  • Бутерброд з сиром і помідорами з соком.

Їжа

У щоденний раціон необхідно включати найрізноманітніші продукти, але це буде залежати від того, де дитина їсть.

Вдома ви маєте більше свободи вибору, що дозволяє вам впроваджувати інноваційні рецепти та вибирати найбільш здорові методи приготування.

Якщо це в школі, меню повинно бути достатнім, різноманітним і приємним. В якості основних функцій:

  • Вони повинні забезпечувати якісну їжу з поживної точки зору.
  • Володіння гігієнічними харчовими звичками та адекватною поведінкою.
  • Пограйте з гастрономічним різноманіттям та культурними аспектами їжі.
  • Адекватна частота споживання їжі.
  • Пристосування до часу і пори року.
  • Уникайте поєднань першого та другого страв, які дитині важко прийняти (наприклад, перший овоч та друга риба).
  • Чотири з п’яти днів на тиждень повинні включати свіжі фрукти.
  • Добре приготовані та апетитні страви, що стимулюють бажання їсти.
  • Їжа повинна бути повільною, це повинна бути соціальна та навчальна зустріч.

Перекус

Перекус дозволяє нам сповнити енергетичне споживання дня, це допомагає нам заспокоїти голод дитини, не даючи їй приїхати на обід з великим бажанням їсти. Рекомендуються фрукти, соки, молоко, йогурт або бутерброд, що забезпечує випічку для дуже спорадичних примх.

Це останній прийом їжі за день, і ми повинні намагатися давати їм ті продукти, які не вживали в їжу, одночасно, щоб вони були засвоюваними і не важкими, щоб травлення було легким під час сну. Наприклад, варені овочі, супи, риба, молочні продукти тощо.