Список статей

робочі

Другий сніданок і обід на роботі - найнехтуваніший прийом їжі протягом дня

Їжа, яку ми їмо на роботі, призначена не лише для запобігання голоду, але й щоб дати нам енергію. На жаль, зазвичай для другого сніданку чи обіду на роботі ми вибираємо те, що готується простіше і швидше, і в той же час те, що швидко наповнить наш шлунок і наситить на деякий час. Зазвичай вони є бутерброди або страви, приготовані до заливання водою або приготування в мікрохвильовці. Іноді ми повністю відмовляємося від того, щоб принести їжу на роботу, і використовуємо зручне, але нездорове рішення, наприклад, фаст-фуд, який купуємо в сусідніх пабах.

Це не звички, що сприяють схудненню. Хоча бутерброд з ковбасою або сиром може не бути особливо шкідливим, він не дуже поживний. Він також не забезпечує тривалого відчуття ситості та високого рівня енергії протягом декількох годин поспіль, втамовуючи лише перший голод, і відносно короткий час.

Найголовніше - переконатися, що їжа не байдужа до нашого здоров’я. Вони містять велику кількість жиру і вуглеводів, і це найгірші сорти, вони забезпечують порожні калорії, вони майже не мають харчової цінності, вони спричиняють збільшення ваги. Крім того, вони не цураються консервантів, підсилювачів смаку та іншої синтетики, яка отруює весь організм.

Прочитайте огляд нового коктейлю для схуднення: Slim Dream Shake

Дієтичні салати працюють як союзник для схуднення

Дієтичні салати - чудовий спосіб швидко поїсти на роботі, особливо якщо ми дбаємо про своє здоров’я та підтримуємо струнку фігуру або просто втрачаємо вагу. Навіщо до них звертатися?

  • Добре складений дієтичний салат задовольнить голодні довше.
  • Підходящий салат - це низькокалорійне харчування що не виробляє жиру.
  • Дієтичний салат не викликавЦе спричинить різкі коливання рівня цукру в крові, тому не призведе до раптового падіння енергії, втоми та сонливості, що зазвичай трапляється після вживання солодощів, продуктів з білого борошна або інших продуктів, що містять занадто багато вуглеводів.
  • Дієтичний салат нам забезпечить багато поживних речовин цінні, що позитивно вплине на наші інтелектуальні та фізичні показники.
  • Дієтичний салат - це спосіб з’їсти щось смачне, різноманітне, цікаве і оригінальний на відміну від банальних бутербродів, фаст-фудів та готових страв.

Дієтичні салати - рецепти

Як зробити відповідні салати, щоб з одного боку вони були поживною і ситною їжею, а з іншого боку вони не загрожували нашій фігурі і навіть трохи перевантажували обмін речовин і стимулювали спалювання калорій? Це не складно.

Почнемо з база салату, який повинен бути з овочі. Найкраще використовувати близько 4-5 овочів різного кольору, наприклад, салат, помідори, редис, жовтий перець, чорні оливки, моркву тощо. Поряд з овочами, фітосанітарний салат повинен включати інгредієнти, що впливають їх годування: бобові, сири (наприклад, моцарела, знежирена фета, сир, козячий сир), невелика кількість макаронних виробів з цільної пшениці, крупи або рису, кубики або індички, нарізані кубиками, зварені круто яйця, фарш з тунця тощо.

Наш салат буде подрібнений з інгредієнтами, які містять ненасичені жирні кислоти, наприклад, лляне масло, насіння льону, насіння соняшнику, оливкова олія, волоські горіхи, риба. Ці компоненти будуть «годувати» наш мозок і змушувати нас почуватись краще. Склад також повинен бути збагачений спеціями що прискорюють метаболізм, такі як куркума, чорний перець, каррі, кайенський перець, базилік, часник, яблучний оцет. У деяких сумішах також підходять такі фруктові добавки: авокадо, грейпфрут, яблуко та гранат.

Перевірені дієтичні рецепти салатів для роботи

Салат з куркою, макаронами з цільної пшениці та композицією з овочів.

Інгредієнти:
  • куряча грудка середньої вареності
  • жменька варених цільнозернових макаронних виробів
  • 3 жмені салату викрали на маленькі шматочки
  • 1 червоний перець
  • 1 довгий зелений огірок
  • 5 редисок
  • 3 гілочки цибулі
  • 3 чайні ложки каперсів
  • 2 столові ложки олії, сіль, лимонний сік, перець, каррі
підготовка:

Курка і перець нарізаються кубиками. Огірок і редис нарізають на більш товсті півкулі. Ми ріжемо цибулю. Ми поєднуємо всі інгредієнти, приправляємо сіллю, перцем, каррі, лимонним соком та олією.

Дієтичний салат з тунця та нуту

Інгредієнти:
  • 1 банка тунця у власному соусі
  • 3 жмені капусти
  • 1 банка нуту
  • середина сезону
  • 3 мариновані огірки
  • 1 червоний перець
  • 2 столові ложки натурального йогурту, 1 столова ложка гірчиці, кайенського перцю, материнки та базиліка, щіпка цукру за смаком.
підготовка:

Подрібніть огірки та перець, подрібніть тунець і капусту, тонко наріжте цибулю-порей, а потім з’єднайте інгредієнти. Додаємо нут, змішуємо його. Додайте йогурт, гірчицю, спеції і все перемішайте.

Рецепт дієтичного салату з насінням лосося, яєць та соняшнику

Інгредієнти:
  • 1 упаковка копченого лосося
  • 2 яйця, зварені круто
  • 2 жмені насіння соняшнику
  • салатна суміш
  • 6-8 помідорів чері
  • 2 гілочки ребристого селери
  • кілька гілочок кропу
  • половина цибулі
  • соус: 2-3 столові ложки олії, лимонний сік, 1 чайна ложка меду, перець, сіль, 1 зубчик часнику, базилік
підготовка:

Ми ріжемо лосося. Яйця розріжте на чверті, а помідори навпіл. Наріжте селеру невеликими шматочками. Кріп і цибуля дрібно подрібнюються. Ми робимо сальсу. Покладіть салат на великий салатний бар, а потім покладіть на нього інші інгредієнти. Посипте попередньо обсмаженими насінням соняшнику на сухій сковороді. Влийте соус, злегка розмішайте.

Освіжаючий дієтичний салат з кавуном та сиром фета.

Інгредієнти:
  • кавун чверть
  • пакетик сиру фета зі зниженою жирністю
  • 2 жмені чорних оливок
  • 4 жмені свіжого листя шпинату або ракети
  • 1 жовтий або червоний солодкий перець
  • 1 довгий зелений огірок
  • свіжої петрушки або кінзи
  • 2 столові ложки олії, базилік, сіль, перець, лимонний сік за смаком.
підготовка:

Фету, солодкий перець, огірок та кавун наріжте більшими кубиками. Наріжте оливки товстішими скибочками. Натку або кінзу дрібно нарізаємо. З’єднайте інгредієнти, додайте олію, приправте сіллю, перцем, базиліком та лимонним соком.