дієти

Чи працюєте ви в офісі, Незалежно від того, постійно ви в дорозі або проводите дні в школах та лікарнях, схуднення та робота можуть стати більшою проблемою.

Вам не потрібно здавати годин вашого часу на складній дієті для схуднення, ось план, спеціально розроблений для жінок, які займаються цілими днями.

Ця дієта ідеально підходить для вас, тому що

  • Ти можеш захопи сніданок або обід на ходу, якщо у вас немає часу щось приготувати вдома.
  • Вам не знадобиться проводити години приготування здорової їжі, повернувшись додому з роботи - всі наші вечері готові менш ніж за 15 хвилин.
  • Ви можете насолоджуватися випадкова закуска - або печиво, шоколад, або шматочок торта.

Це те, що ви повинні робити

  • Щодня, зробіть споживання калорій добова норма при виборі продуктів із наведеного нижче списку. Ви завжди повинні снідати, обідати та вечеряти щодня.
  • Як і з вашим страви та закуски, мати додаткові 275 мл знежиреного молока щодня, щоб випити самостійно або додати чай і каву. Дозвольте додаткові 100 калорій для цього.
  • Додайте додатковий салат або овочі до страв допоможе наповнити вас.

Сніданки

Вибирайте по одному щодня

  • 1 банан невеликий, 1 плід ківі та 1 каструля нежирного простого йогурту (195 калорій).
  • 1 яблуко, жменька винограду, 1 апельсин і 1 нектарин (220 калорій).
  • 2 скибочки тост цільна пшениця з 2 чайними ложками в кожному нежирному спред і медом (240 калорій).
  • 6 столових ложок пластівців висівок с 1 столова ложка родзинок, чорниця та знежирене молоко (245 калорій).
  • 3 столові ложки несолодких мюслі з знежиреним молоком і 1 яблуко (250 калорій)
  • 2 скибочки цільнозернового хліба з 2 столовими ложками арахісового масла і 1 невеликим бананом. (285 калорій)
  • 2 скибочки цільнозернового тосту з 2 чайними ложками нежирне варення та спред, плюс 1 нектарин (290 калорій).
  • 1 латте без жиру, 1 злаковий батончик знижений і 1 невеликий банан (300 калорій).

Обід

Виберіть один на день

В офісі

  • Всім ці обіди їм не потрібно більше кількох хвилин, щоб підготуватися до того, як ви вийдете з дому на роботу - або просто придбаєте обід.
  • ½ коробка з суп мінестрон свіжа з 1 невеликим рулетом пшениці. Плюс 1 апельсин (285 калорій).
  • Приправлений салат з 1 курячою грудкою нарізана заправка без шкіри та жиру 1 цільна пшенична лаваш (300 калорій).
  • 1 рулет з цільної пшениці, наповнений 1 столовою ложкою нежирного спред, 1 шматочком пісної шинки та салатом. Плюс 1 горщик фруктового йогурту знежирений і 1 невеликий банан (315 калорій).
  • 4 вівсяних печива з двома ложки сиру гладкий нежирний і салатний. Плюс 1 каструля знежиреного фруктового йогурту (315 калорій).
  • Бутерброд, упаковка, рулет або салат готовий зробити (перевірити етикетку на калорії) та 1 яблуко (250 калорій).
  • 1 невелика коробка суші та 1 салат готовий (перевірити етикетки на калорії).

Вечері

Вибирайте по одній на день

  • Ньоккі овочів виготовляється з ¼ упаковки (близько 125 грамів) свіжих ньоккі, овочів, приготованих на пару, та ½ банки нежирного томатного соусу. Подавати з 1 столовою ложкою пармезану та салатом (360 калорій).
  • Курячий кус, виготовлений з 8 столових ложок курки кус-кус, приготовлений відповідно до інструкцій на упаковці, 4 нарізані цибулею цибулини, лимонний сік, чорний перець та 1 невелика куряча грудка без шкіри. Подавати з салатом (390 калорій).
  • 1 велика печена картопля с половина дзацікі і салат (400 калорій).
  • Омлет, виготовлений з використанням 1 чайна ложка соняшникової олії, ½ маленька цибулина, жменька грибів, ½ червоний болгарський перець, ½ зелений болгарський перець, 3 яйця, 1 столова ложка знежиреного молока і 2 столові ложки подрібненого нежирного сиру чеддер. Подавати з салатом (415 калорій).
  • Смажена курка зроблено з курячою грудкою невелика шкіра без шкіри, 1 столова ложка соняшникової олії, 1 чайна ложка китайського порошку п’яти спецій, 1 невеликий підготовлений пакетик овочів і тире солоного соусу з низьким вмістом солі (475 калорій).
  • М'ясний бутерброд 150 грам стейка на грилі, 6 дюймів зернового хліба та салату (525 калорій).

  • 1 картопля на велика піч з вершковим лососем, виготовленим з ½ банки рожевого лосося, змішаного з лимонним соком, чорним перцем і 2 столовими ложками крему-фріше. Плюс 1 яблуко (530 калорій).
  • Тунець і солодкий кукурудзяний песто готується з 175 грам цільнозернових макаронних виробів, приготованих з 1 столовою ложкою соусу песто, 1 подрібненим помідором, 2 столовими ложками солодкої кукурудзи, ½ невеликої банки тунця і злегка розпареної брокколі. Подавати з 1 столовою ложкою тертого сиру пармезан та салатом (555 калорій).

Дотримуйтесь усіх ці чудові поради щодо здорового харчування, і рано чи пізно ви виявите неймовірні результати у своїх зусиллях щодо схуднення.

Поділіться ваші улюблені рецепти, Улюблені страви та їх поєднання, які найбільше допомогли вам у цьому житті працюючої жінки, яка береже здоров’я.