Спробуйте наступні вправи, щоб привести себе в найкращу форму!

вправ

No 1. Ходьба

Чому це добре? Тому що ви можете ходити майже де завгодно в будь-який час. Будь то прогулянкова лавка чи прогулянка в парку, це зовсім не важливо, ефект однаковий.

Як? Новачкам спочатку слід гуляти лише 5-10 хвилин, а потім поступово збільшувати час щонайменше до 30 хвилин на секцію. Якщо ви можете впоратися з цим все більше і більше, ви можете ускладнити завдання: ви можете ходити довший проміжок часу, швидше або по більш жорсткій місцевості.

No 2. Інтервальне навчання

М’язова лихоманка - давайте розслабимося або попрацюємо над цим?
З поширенням фітнесу, який стає все більш популярним в наші дні, ми можемо справедливо запитати, чи не завдали ми шкоди своєму тілу інтенсивним фізичним навантаженням, що спричиняють спазми м’язів. Що стоїть за групою неприємних симптомів?
М’язова лихоманка - чи слід розслаблятися чи працювати над цим? >>

Чому це добре? Ще більше вправ для вправ може допомогти вам спалити більше калорій, бути в тонусі та легше схуднути.

Основна ідея: зміна інтенсивності тренувань може допомогти набагато більше, ніж сидіти за рогом, розслабляючись між двома вправами.
Як? Збільште швидкість до однієї-двох хвилин, а потім поверніться до початкового темпу на 2-10 хвилин.

Порада: Швидше, інтенсивних частин має бути менше, але регулярних, ніж більше, але нерегулярних!

No 3. Присідання

Чому це добре? Присідання також рухає відразу кілька м’язів - стегна, сідниці та м’язи колін.
Як? Тримайте ноги на ширині плечей, а спину тримайте прямо. Зігніть коліна і робіть вигляд, що сидите на стільці. Зверніть особливу увагу на те, щоб тримати коліна над щиколотками, а не під окремим кутом!
Порада: Потренуйтеся спочатку зі справжнім кріслом! Сідайте, а потім вставайте, наступного разу просто торкніться стільця. Коли ви відчуєте, що знаєте, наскільки глибоко спускатися вниз, ви можете поступово переходити до вправ без крісла.!

No 4. Наступальна позиція

Про що свідчить ваш пульс?
Тестування пульсу є одним із найдавніших застосовуваних методів медичної діагностики, який поряд із прослуховуванням серця та вимірюванням артеріального тиску все ще залишається важливою частиною загального тестування пацієнтів. Як варто виміряти? >>

Чому це добре? Як і присідання, наступальна позиція рухає майже всі м’язи нижньої частини тіла. Це також відмінна вправа балансування.
Як? Рухайтесь на один великий вперед, тримаючи хребет прямо! Зігніть переднє коліно приблизно на 90 градусів. Тримайте свою вагу на задній нозі і наближайте її до землі. Будь обережний! Не торкайтесь землі!

Порада: Це може ускладнити практику, якщо ви атакуєте не лише вперед, але і вбік, звичайно, дотримуючись правил!

No 5. Підтримка брехні

Зимові види спорту на відкритому повітрі - Коли небезпечно?
"Непогано бігати близько нуля градусів, але при мінус десяти градусах я рекомендую своїм пацієнтам не займатися спортом на відкритому повітрі", - сказав австрійський фахівець Крістіан Геблер.
Зимові види спорту на відкритому повітрі - коли це небезпечно? >>

Чому це добре? Опора на спині одночасно зміцнює м’язи грудей, плечей та спини, тоді як рука знаходиться під великим навантаженням.
Як? Обличчям вниз. Він кладе руки трохи ширше плечей. Поставте ноги поруч з собою на підлогу. А від щиколотки до плеча, тіло має утворювати пряму лінію. Тримайте напружено сідниці і м’язи живота, потім починайте опускатись, потім вгору, згинаючи лікті. Тримайте верхню частину тіла стабільною протягом усього вправи!

Порада: Занадто складно? Надто легко? Для початку покладіть руки на стіл або стілець і поступово досягайте підлоги, де спочатку робите це на колінах. Після того, як вони підуть, ви зможете перейти до класичного віджимання.

Якщо плавний крісло більше не викликає гарячки, це може ускладнити його! Поставте ноги на сходинку, стілець або диван! Результат не залишається позаду!

№ 6. Є преса "А"

Ляжте на підлогу, ноги поставте перед собою, а руки на потилиці. Спочатку просто підніміть голову, потім плечі і, нарешті, верхню частину тіла! Звичайно, тримайте ноги на землі!

Живіт пресом "В"

Підніміть коліна від землі, схрестіть їх у повітрі. Закрийте ногу стегном на 90 градусів! Цей тип техніки може допомогти вам уникнути посмикування в спині, але це напружує стегна! Звичайно, цей варіант черевного преса набагато важчий, ніж його класичний брат.

Порада: Не згинай шию! Використовуйте все тіло, а лікті та груди не робіть вільними! Краще не бачити лікті!

No 7. Підтягнути

Що означає мати когось із «спортивним серцем».?
Регулярні фізичні вправи підвищують витривалість, допомагають підтримувати молодість і запобігають розвитку багатьох серйозних проблем зі здоров’ям. Той, хто займається спортом, здоровий, ми можемо вірити, виходячи з усього цього. Чому потрібно регулярно проводити скринінг хобі та елітних спортсменів?
Що це означає, коли хтось має "спортивне серце"? >>

Чому це добре? Цей вид підняття ваги одночасно працює з найважливішими м’язами біцепса, спини та верхньої частини тіла.
Як? Встаньте на ширині плечей. Зігніть коліна, тримайте хребет прямо і стабілізуйте верхню частину тіла! Звичайно, ваші руки повинні бути опущені, щоб ви могли утримати вагу. Тож піднімайте рівномірно, трохи затримайте, а потім повільно опустіть назад у вихідне положення.!

Порада: По-перше - просто потренуватися - ви можете робити рух без ваги! Якщо послідовність рухів вже йде, ви можете почати з гир, а потім, як можете, також можете підняти на вагах.!

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Багато людей не знають про етапи добре структурованого рекреаційного тренування, хоча це не той етап для спорту.

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.

Багато людей вже стикалися з проблемою регулярних тренувань, роблячи все по максимуму, і все ж видимого результату не було.